Parere dieta massa

[ASR1927]

Altezza 1.83
Peso 80
Età 20

Colazione
50gr myofusion probiotic + 100gr farina d'avena

Pranzo
150gr pasta con sugo + 150gr pollo/manzo + 10gr olio

Spuntino
100gr pane integrale + 150gr pollo + 10gr olio

Spuntino
50gr pane integrale + 80gr bresaola/fesa di tacchino

Post-wo
35gr vitargo + 40gr hydrowhey

Cena
75gr riso integrale + 150gr merluzzo/tonno + 200gr verdure + 10gr olio


Accetto pareri molto volentieri

[Hunterboy]

ad occhio , forse un pò troppe pro, i grassi un pò bassini, per i carbo se quella è la tua quota mantienila pure. comunque se hai voglia inserisci le kcal e i gr dei vari macro!
inoltre come mai 2 spuntini dopo il pranzo?

[Marken]

io personalmente non sono a favore dei primi piatti alla sera, quindi toglierei il riso, poi dopo la colazione metterei uno spuntino proteico di quello che preferisci, basta che non superi i 30 gr di proteine, perchè il tuo organismo non le assimilerebbe e come carboidrati pane integrale che è a basso IG.e starei sugli 80gr
poi come Pranzo va bene, magari aggiungi delle verdure.
come secondo spuntino magari aggiungi una mela, o un frutto di stagione.
come post WO le proteine non devono superare i 30g di proteina vale sempre la stessa regola dell'assimilazione.
come cena va bene tranne il riso( a parer mio) al max puoi mangiare un panino integrale. e delle noci 3/4
e come pre nanna 20/30 gr di caseina oppure 100/150 gr di formaggio in fiocchi. per evitare il catabolismo.

ps. ricorda che ogni 2/3 ore il corpo ha bisogno di 20/max 30gr di proteine e non oltre.

[ASR1927]

ad occhio , forse un pò troppe pro, i grassi un pò bassini, per i carbo se quella è la tua quota mantienila pure. comunque se hai voglia inserisci le kcal e i gr dei vari macro!
inoltre come mai 2 spuntini dopo il pranzo?

Per quanto rigurda i macro all'incirca sono 2700kcal di cui 180gr proteine,60-65 grassi e 360 carboidrati. Per quanto riguarda gli spuntini sono 2 dopo il pranzo per il fatto che il pomeriggio non sono a casa e mi alleno sul tardi

io personalmente non sono a favore dei primi piatti alla sera, quindi toglierei il riso, poi dopo la colazione metterei uno spuntino proteico di quello che preferisci, basta che non superi i 30 gr di proteine, perchè il tuo organismo non le assimilerebbe e come carboidrati pane integrale che è a basso IG.e starei sugli 80gr
poi come Pranzo va bene, magari aggiungi delle verdure.
come secondo spuntino magari aggiungi una mela, o un frutto di stagione.
come post WO le proteine non devono superare i 30g di proteina vale sempre la stessa regola dell'assimilazione.
come cena va bene tranne il riso( a parer mio) al max puoi mangiare un panino integrale. e delle noci 3/4
e come pre nanna 20/30 gr di caseina oppure 100/150 gr di formaggio in fiocchi. per evitare il catabolismo.

ps. ricorda che ogni 2/3 ore il corpo ha bisogno di 20/max 30gr di proteine e non oltre.

Per quanto riguarda la frutta non ne mangio perchè sono allergico quasi alla maggior parte di essa. I 40 gr di hydrowhey post wo equivalgono a 30gr di pro,poi all'incirca sono sempre 30-35gr di pro a pasto