cambio di dieta, definizione? dubbi e consigli

[ron11]

no no io vorrei levare un pò di pancetta, avavo scritto quelle cose per far capire che quella era la dieta per massa che ho seguito , ovvio che adesso l'avrei modificata diminuendo o levando certe cose

io l'ho postata perchè ero curiso di capire cos'è che non andava come dieta dato che hunterboy diceva di cambiarla tutta o quasi

io ho pensato dicambiarla così, abbasando le quantità e spostando qualcosa, se seguo come dici tu abbasserei le calorie secondo quel sitoa 2100 circa e sarebbero troppo basse per il giono di wo credo

io pensavo di tenre un 2000kcal i giorni off dove farei del cardio e quindi sarei leggermente in ipo, e poi mantenermi sulle 2400 kcal nei giorni di wo

[Hunterboy]

allora tieni le kcal come hai programmato tu, vedi che variazioni hai, eventualmente poi farai delle modifiche. Segui i consigli di miller per la scelta degli alimenti ed evita mischioni. Le quantità rapportale per arrivare alla tua quota calorica prefissata.

[ron11]

ecco come avrei pensato

colazione pre wo

whey 30g
fette biscottate 20g
marmellata 20g

post wo

whey 30g

pranzo dopo 1 ora e mezza dal wo

riso 90g
carne/pollo/bovino/equina 120-150g o pesce 200-250g
frutta 200g
olio 9-10 g (un cucchiao grande o più)

mandorle 25g nel primo pomeriggio per sgranocchaire qualcosa

merenda

latte parz scremato 200g
fette biscottate 50g
prosciutto crudo/fesa/brasaola 30g

whey 15g(di solito li prendo 1 ora prima dalla merenda)

cena

pane 80g
tonno 80g
uova 60g (1 uovo) oppure solo più tonno o più uova
olio 9g (un cucchiaio grande)
parmigiano 25g

mandorle dopo cena 10g
per sgranocchaire qualcosa, ma non subito

2300kcal pro 160g carbo 225g grassi 75g

com'è?

[Hunterboy]

maledetto server.. avevo scritto un papiro e si è cancellato... che nervoso..sarò breve

colazioe --> metti più cho, che vuoi che siano 20gr?? è il tuo prewo
post wo--> se entro un ora e qualcosa pranzi nonfarlo al max prendi bcaa se li ha , poi pasto completo , togli frutta e verdura
spuntino--> da rivedere. potresti inserire una mela, le pro che non hai preso sopra e magari della frutta secca
cena--> come ti abbiamo già detto no miscugli

sono almeno3 pagine che ti diciamo le stesse cose.. non dire che non salta fuori nulla..

[ron11]

che miscuglio ci sarebbe in uova in sostituzione tonno+pane+parmigiano?

ho dei dubbi sui bcaa come ho detto all'inizio
io già prendo le proteine della oo, le gold whey, dove di composizione c'è scritto che per 30g ci sono 5,5g di bcaa cioè la quantità che andrebbe bene per 55 kg, io le prendo 1 ora e meza prima del wo e dopo il wo, devo integrare con el pillole di bcaa? io sò che nelle proteine ci sta di più ad essere scomposte rispetto all'assorbiemento delle capsule, ma le devo rpendere comunque?
anche a bf 17-18 come me?

ok ho aumentato i carbo a prima colazione pre wo, ora sono 41g di carbo 27 di pro

per frutta secca quale sarebbe quella consigliabile?

[Hunterboy]

forse mi sono spiegato male o non hai letto bene, le pro post wo toglile e prendi i bcaa o anche niente e fai il pranzo completo. (no frutta no verdura)Mi ricordo della stessa tua domanda tempo addietro e già ti risposero che sono 2 cose diverse, prenderli puri e prenderli dalle pro in polvere e hanno funzioni diverse.

la cena la farei diversamente. cho se li hai nel tuo piano, pro, verdura e olio. inoltre 1 uovo medio ha si e no 10 gr di pro , idem per 80 gr di tonno forse saran sui 17/18 gr, troppo poche in un pasto, piuttosto le diminuirei/toglierei negli spuntini.

[ron11]

ma io ho scritto prima che prenderi allora aggiungo più tonno o più uova, con 100g di tonno+ parmigiano+pane arriverei oltre i 32g di pro
perchè nel pranzo niente frutta?

[Miller]

Scusa eh ma te lo stanno/sto dicendo da 4 pagine di evitare di mischiare le fonti... Cosa di "cerca di scegliere UNA fonte di un determinato macronutriente a pasto" non hai capito?

[ron11]

ok allora scekgo solo una fonte, maa umento la quantità per eliminare il deficit di pro di quella che elimino, vorrei sapere però una cosa a volte capita che mangiando di fretta o fuori, si fà un pasto non in modo corretto, se capita questo mix di fonti di pro o carbo, cosa accade non vengono digerite?

[Hunterboy]

non è questo il discorso, il valore biologico è diverso, ogni alimento ha la sua "caratteristica", poi come dici tu per un discorso di digeribilità non è consigliato. speriamo d'aver chiarito una volta per tutte i tuoi dubbi sulla dieta..

[ron11]

si si adesso ho compreso , se ho altri dubbi li scrivo

[ron11]

stavo pensando al fattore grassi, le diete che sto provando, sono quasi simili per la quantità di proteine e carbo, si differenziano nei grassi

attualmente sarebbero 2000kcla 160pro 210 carbo 55 grassi
l'altra è 2400kcal 170 pro 230 carbo e 80grassi

quindi la quantità di calorie sale per la maggioranza di grassi

va bene? oppure i grassi dodrebbero essere maggiormente nei giorni off dove sarei in leggera ipo?
210g di carbo nono troppi per una leggera ipo? (per leggera intendo che dovrei essere un 200-250kcal al disotto della norma)

[Hunterboy]

io giocherei sui cho, lasciando il resto più o meno cosi,

[ron11]

quindi dici che dovrei aumentare i grassi nella dieta dei giorni off e diminuire ancora i carbo?

[ron11]

up