cambio di dieta, definizione? dubbi e consigli

[ron11]

sia volte raddoppio, ma a volte non ne ho a sufficenza, c'è qualche problema a mischiarli di tanto in tanto?

le fette biscottate sono a basso ig, ma la marmellata credo di no

il pranzo lo faccio con al famiglia ad un certo orario, per non lasciare quell'ora buca metto qualcosa nello stomaco e ricarico un pò le energie, nel frattempo immetto quei carbo e proteine per arrivare all'introito calorico totale necessario

[Hunterboy]

sia volte raddoppio, ma a volte non ne ho a sufficenza, c'è qualche problema a mischiarli di tanto in tanto?

le fette biscottate sono a basso ig, ma la marmellata credo di no

il pranzo lo faccio con al famiglia ad un certo orario, per non lasciare quell'ora buca metto qualcosa nello stomaco e ricarico un pò le energie, nel frattempo immetto quei carbo e proteine per arrivare all'introito calorico totale necessario

20gr di marmellata , cosa vuoi che facciano sulla glicemia??
comunque se queste sono le situazioni per i pasti continua cosi, noi ti abbiamo dato il nostro parere/consigli, valuta tu se modificare qualcosa o meno. io cambierei tutti se non quasi gli alimenti che hai scelto,ma quest'affermazione è dovuta alla preferenza verso altri cibi. Quindi è una cosa personale.

[ron11]

quali sono glia limenti che tu metteresti? sentiamo

[Hunterboy]

quali sono glia limenti che tu metteresti? sentiamo

ti farei rifare quasi all'80% la dieta e non mi va di farti modificare qualcosa che poi magari non ti farà trovare bene, perchè sono gusti personali

[ron11]

be apre che mi obblighi, tu mi dici al tua idea ed io vedo se cambiarla o meno, che senso ha aprire una discussione o partecipare per poi non dire nulla?
cioè tutto questo trehad è un tante parole di niente, il succo non c'è niente

[Hunterboy]

mi pare abbiamo già detto tanto, la decisione devi prenderla poi alla fine tu, non io o chi partecipa al tread, se per te non c'è niente, allora fai un elenco preciso di quello che vuoi sapere. Non ha senso chiedere nei giorni on sto a x kcal, mentre neglio off a y kcal, in quanto nessuno di noi può darti una risposta precisa, bisogna provare, vedere quale approccio è migliore, ripeto mi ci metto pure io, non è facile, in quanto manca l'esperienza e anche la conoscenza sui meccanismi e su come il nostro corpo reagisce a come ci alimentiamo e a vedere gli effetti e correggere magari, qui si danno consigli/opinioni/punti di vista, se cerchi qualcosa di più "professionale" dovresti cercare altrove ed è un servizio dietro compenso.
Detto questo t'invito ad essere più chiaro nei tuoi dubbi

[ron11]

be se mi dici quali sono i cibi che sencondo te cambieresti con altri, potrei prenderli in considerazione

[Miller]

La puoi scrivere in formato testuale per cortesia? Stavo guardando la colazione...

- fette biscottate
- latte
- mandorle
- parmigiano
- prosciutto cotto
- proteine il polvere

Che senso ha mischiare tutte queste cose?

[Hunterboy]

La puoi scrivere in formato testuale per cortesia? Stavo guardando la colazione...

- fette biscottate
- latte
- mandorle
- parmigiano
- prosciutto cotto
- proteine il polvere

Che senso ha mischiare tutte queste cose?

no guarda, devi andare in ordine, quindi il primo pasto è la colazione, mentre questo dovrebbe essere il 4 e corrispondere allo spuntino del pomeriggio, lascia perdere i nomi che stanno scritti sopra, comunque già io e otoha gli abbiamo detto di non fare mischioni.. a parte questo si è perso un pò il senso del tread..

[Miller]

a parte questo si è perso un pò il senso del tread..

[Hunterboy]

be se mi dici quali sono i cibi che sencondo te cambieresti con altri, potrei prenderli in considerazione

sarò breve:
per fonti di cho principalmente : alto ig: patate, riso, gallette
basso/medio ig: fiocchi avena et simili, wasa, tutto quello che è integrale
ovviamente di diverso impatto considera verdura e frutta,legumi
per fonti di grassi efa: frutta secca in genere, olio di lino, pesce grasso, olio oliva/evo, qualche saturo (uova)

le fonti di pro le conosci..
da bandire latte e latticini in primis, magari lo zymil ancora ancora.
affettati da limitare, cosi come lo scatolame.

ripeto tutto per il mio parere!

[ron11]

bravo miller, 4 pagine ed ancosa siamo sul scritto tanto e detto sul più o meno
perchè bandire il latte?

la dieta è quella che ho fatto per prendere un pò di massa

colazione pre wo

whey 30g
fette biscottate 25g
marmellata 30g

post wo

whey 30g
fette biscottate 25g
marmellata 30g

pranzo dopo 1 ora e mezza dal wo

riso 90g
carne/pollo/bovino/equina 120-150g o pesce 200-250g
frutta 200g
olio 9-10 g (un cucchiao grande o più)
mandorle 25g

merenda

fette biscottate 50g
latte parz scremato 200g
prosciutto crudo/fesa/brasaola 30g
whey 30g
(di solito li prendo 1 ora prima dalla merenda)

cena

pane 90g
tonno 80g
uova 60g (1 uovo) oppure solo più tonno o più uova
frutta 150g
olio 10g (un cucchiaio grande)
mandorle dopo cena 25g

[Miller]

colazione pre wo

whey 30g
fette biscottate 25g
marmellata 30g

post wo

whey 30g
fette biscottate 25g meglio gallette di riso (non integrali)
marmellata 30g la toglierei

pranzo dopo 1 ora e mezza dal wo

riso 90g
carne/pollo/bovino/equina 120-150g o pesce 200-250g
frutta 200g questa la eviterei, la puoi usare come fonte glucidica agli spuntini
olio 9-10 g (un cucchiao grande o più)
mandorle 25g anche queste le toglierei, hai l'olio come fonte di grassi

merenda

fette biscottate 50g non mi piace questo pasto, è tutto misciato. Basterebbero un frutto (o le fette) + whey (o affettato magro)
latte parz scremato 200g
prosciutto crudo/fesa/brasaola 30g
whey 30g
(di solito li prendo 1 ora prima dalla merenda)

cena

pane 90g qui è lo stesso: sceglierei UNA fonte proteica/UNA fonte glucidica/UNA fonte lipidica - ad esempio: pane/tonno/olio
tonno 80g
uova 60g (1 uovo) oppure solo più tonno o più uova
frutta 150g
olio 10g (un cucchiaio grande)
mandorle dopo cena 25g

Ti ho scritto delle cose in generale. Concordo con Hunter per la scelta degli alimenti. Riporta anche il conto calorico e dei macronutrienti.

[ron11]

perchè dovrei togliere la amrmellata nel post wo?
le mandole sono lì anche per aumentare le proteine,

se levo le fette biscottate nella merenda e d il pane la sera, come faccio a raggiungere l'introito calorico per massa? (io fin adesso in massa ho seguito questa dieta), certo adesso saranno eliminate o ridotte, ma era per far capire perchè le ho messe

kcal 2700 circa, pro 174g carbo 290g, grassi 86g 27-43-30

[Miller]

Perchè ho considerato le sole gallette di riso. Le mandorle sono una fonte di grassi le proteine che contengono sono irrisorie e di basso valore biologico. Mi pareva di capire che volessi togliere la pancetta dal primo post... Quindi l'obiettivo è ancora massa?