dieta, perdere 9 kg consigli e/o eventuali modifiche

[Locic91]

ciao ragazzi ho 20 anni, peso 90.7 kg, sono alto 1.81 cm e di corporatura robusta.
Il mio medico, calcolando che il mio metabolismo basale è di 2066 kal, mi ha prescritto una dieta che fornisca il 7% in meno di calorie giornaliere circa 1921 kal al di.

La dieta dura 15 giorni e ogni giorno il cibo è diverso.
Posto di seguito il menu del primo giorno:


20 GRAMMI DI OLIO DA DISTRIBUIRE NELL'ARCO DELLA GIORNATA
COLAZIONE
-LATTE P.S. CON ORZO 150GR + 15 GR CORNFLAKES
-30 GR DI FETTE BISCOTTATE INTEGRALI

SPUNTINO:
- 170 GR KIWI

PRANZO:
- 70 GR DI PENNE ALL'OLIO E PARMIGIANO
- 140 GR SCALOPPINE AL POMODORO
-130 GR CAVOLFIORE INSALATA
- 50 GR DI CRACKERS

SPUNTINO:
- 160 GR BANANE
- YOGURT ALLA FRUTTA 125GR

CENA:
-150 GR HAMBURGER AI FERRI
-140 GR CAROTE E OLIO


COSA NE PENSATE DI QUESTA DIETA?
credete sia efficiente?
esiste un modo accurato per calcolare il metabolismo basale "in casa"

grazie mille attendo consigli

[AngelRipper]

credete sia efficiente?
esiste un modo accurato per calcolare il metabolismo basale "in casa"

grazie mille attendo consigli

Calcolatela con la formula di Harris-Benedict che non necessita di una laurea in biochimica.

BMR: BMR = 66 + (13.7 x peso) + (5 x altezza) - (6.8 x età); questo sarà il tasso metabolico a riposo, cioè ciò che il corpo brucia in 24 ore di inattività.

TDEE: Sedentari (se siete ectoplasmi) = BMR x 1.2
Poco attivi (se fate poco durante la giornata o fate sport 1 o 3 volte per week) = BMR 1.375
Moderatamente attivi (se siete attivi e fate sport 3 o 5 volte per week) = BMR x 1.5
Molto attivi (se lavorate e fate sport 5 o 6 volte per week) = BMR x 1.725
Agonisti (se vi sbattete 24 ore su 24 e fate sport 7 giorni su 7) = BMR x 1.9
Questo sarà il vostro fabbisogno calorico giornaliero, cioè ciò che il corpo brucia considerato il livello di attività della vostra giornata-tipo. Questo è, a grandi linee, il metro di giudizio da cui partire per programmare la vostra dieta in base agli obiettivi che possono essere:
+ 10-20-30% = "massa"
- 10-20-30% = "definizione"

Per il resto, a pranzo non vedo il motivo di mangiare sia la pasta che i crackers.. una fonte di carbo basta.. poi per il resto bisognerebbe quantificare l'olio che usi ad ogni pasto, così come quanto latte a colazione, tanto per iniziare.. poi chi è più esperto ti darà altri consigli

[Locic91]

allora grazie per la risposta. per l'olio sono 20 gr da distribuire nell'arco della giornata. rettifico il latte

[TreXerT]

Le diete dei nutrizionisti si riconoscono da lontano
Allora: se il tuo obiettivo è un dimagrimento senza pretese: sostanzialmente basta mangiare quello che ti pare e stare in ipocalorica. In un famoso studio di qualche annetto fa, un nutrizionista americano ha mangiato 1800 kcal di twinkies: oreo e porcherie varie al giorno ed ha perso 12kg in due mesi. Ho detto tutto
Se vuoi dimagrire bene, è indispensabile combinare una dieta fatta bene ad un allenamento in palestra fatto bene: ti alleni già o hai intenzione di allenarti? O vuoi solo vedere l'ago della bilancia scendere?

[Locic91]

Le diete dei nutrizionisti si riconoscono da lontano
Allora: se il tuo obiettivo è un dimagrimento senza pretese: sostanzialmente basta mangiare quello che ti pare e stare in ipocalorica. In un famoso studio di qualche annetto fa, un nutrizionista americano ha mangiato 1800 kcal di twinkies: oreo e porcherie varie al giorno ed ha perso 12kg in due mesi. Ho detto tutto
Se vuoi dimagrire bene, è indispensabile combinare una dieta fatta bene ad un allenamento in palestra fatto bene: ti alleni già o hai intenzione di allenarti? O vuoi solo vedere l'ago della bilancia scendere?

grazie della risposta. allora diciamo che sinceramente non sono esattamente senza pretese! il mio obbiettivo sarebbe quello di perdere peso senza perdere troppa massa, infatti la dieta dovrebbe essere come mantenimento. si in palestra ci vado 3 volte a settimana, circa 1 ora e mezza.

cosa ne pensi complessivamente?

[Locic91]

Le diete dei nutrizionisti si riconoscono da lontano <img src="../forums/images/icons/icon10.gif" border="0" alt="" title="Big Grin" smilieid="4" class="inlineimg"><br>
Allora: se il tuo obiettivo è un dimagrimento senza pretese: sostanzialmente basta mangiare quello che ti pare e stare in ipocalorica. In un famoso studio di qualche annetto fa, un nutrizionista americano ha mangiato 1800 kcal di twinkies: oreo e porcherie varie al giorno ed ha perso 12kg in due mesi. Ho detto tutto <img src="../forums/images/icons/icon10.gif" border="0" alt="" title="Big Grin" smilieid="4" class="inlineimg"><br>
Se vuoi dimagrire bene, è indispensabile combinare una dieta fatta bene ad un allenamento in palestra fatto bene: ti alleni già o hai intenzione di allenarti? O vuoi solo vedere l'ago della bilancia scendere? <img src="../forums/images/icons/icon7.gif" border="0" alt="" title="Smilie" smilieid="1" class="inlineimg">

grazie della risposta. allora diciamo che sinceramente non sono esattamente senza pretese! il mio obbiettivo sarebbe quello di perdere peso senza perdere troppa massa, infatti la dieta dovrebbe essere come mantenimento. si in palestra ci vado 3 volte a settimana, circa 1 ora e mezza.cosa ne pensi complessivamente?

[TreXerT]

Perdere peso senza perdere troppa massa è uno sgrassamento blando, una via di mezzo tra recomp e definizione.
I pareri sulle modifiche da fare all'allenamento sono disparati, ma direi che il cardio è indispensabile. Io lo faccio dopo i pesi, ma un altro utente (Otoha, che colgo l'occasione per ringraziare ) suggerisce di farlo i giorni di rest. In sostanza dipende da come ti trovi, quanto tempo hai, e a quali studi vuoi dar retta. Alla fine scoprirai quale strategia funziona meglio su di te, che è quello che ti interessa.

Per quanto riguarda la dieta, non mi sembra tu ne abbia seguita una rigida da bb finora, ma vedo dal diario in firma che ti alleni da un bel po'. Direi di partire da una base normocalorica con una ripartizione "intelligente" dei macro che favorisca lo sgrassamento.
In primis, il tuo basale è 2100 (se rivedi quel nutrizionista diglielo ). Questo vuol dire che in un giorno, se non stai 24h a letto, ne consumi anche 3000 di kcal (che attività fai durante la giornata? cardio in palestra ne fai?)

Stabilite le kcal, dai un'occhiata ai thread in nota per costruire la dieta. In sostanza, fissa una una quota di proteine nobili e distribuisci il resto in carbo e grassi: carbo a colazione, pre e post wo, stando molto attento alle quantità se vuoi scendere di peso, fat tutto il resto.
Per un esempio a grandi linee, specialmente su quali alimenti prediligere, di come potresti strutturare la dieta puoi dare uno sguardo alla mia [link], in fase di correzione qui in sezione alimentazione, ma credo tu debba stare un po' più alto in kcal.

[Locic91]

allora durante il giorno sono in scrivania a studiare 4 ore la mattina e 4 il pm! 3 volte a settimana dedico 1 ora e mezza in palestra , e al cardio (camminata veloce a 6/6.4km/h) 20 minuti circa.

Riguardo al basale avevo scritto 2066, che credo sia il risultato giusto, e poi per 34 kcal credo cambi poco, o no?

Personalmente credo di avere una buona struttura muscolare, solo che diciamo è un pò sotterrata da un po di ciccia

[TreXerT]

Come dispendio calorico totale giornaliero direi che stai sulle 2800 += 200kcal... hai in passato seguito diete? se si, quali sono stati i risultati?
Così, al buio, ti direi di provare qualcosa tra le 2500 e 2800 per vedere come reagisci, ma aspettiamo qualche altro parere