Aggiustamento dieta dopo 9 mesi di fermo

[Panico]

nessun buon consiglio?

[Panico]

Ragazzi nessuno saprebbe dirmi se quest'ultima dieta potrebbe andare bene?

[Panico]

up

[Jacopo92]

Allora ragazzi in questi giorni ho calcolato il mio fabbisonio calorico e ho provato a mettere in pratica (almeno in parte) la dieta che mi ha consigliato Giova95 e sono giunto a queste conclusioni.
In questo momento peso 66kg circa (etto + etto-) e considerando che avrò circa 1,5kg di grasso da perdere il mio obiettivo per il momento è di arrivare a 70kg di massa magra (ricordo l'altezza è di 1,70cm circa).

Il fabb. calorico che mi è risultato è intorno ai 2000 kcal al giorno.
Quindi ho stilato questa dieta riadatta in base anche ai miei turni lavorativi :

------- GIORNI ON --------

Colazione:
- 250ml di latte parzialmente scremato con 50g di cereali o 5 fette biscottate di cui 3 con marmellata. Inserisci una fonte proteica (30 gr di whey/5-6 uova/80 gr di bresaola/100 gr di fesa di pollo)

spuntino pre WO:
- 1 mela grande o 1 pera
- 1 scatola di tonno al naturale oppure affettato magro

Pranzo:
- 100g di riso o pasta oppure 300g patate lesse,
- 4 uova (solo 2 tuorli)
- 200g di pesce o carne bianca
- verdura qb + 10ml olio evo
- 1 banana
- caffe
O mangi uova o pesce o carne bianca, assumi proteine da una sola fonte proteica, non fare uova+carne, fai solo carne o solo uova o solo pesce. Se mangi solo uova ne farei almeno 6(di albumi).
Visto che è il pasto post-allenamento sarebbe bene non assumere fibre e grassi, quindi in teoria dovresti togliere verdure e olio.

Spuntino:
- 1 banana e/o 1 mela
Inserisci una fonte proteica e grassi buoni(mandorle, noci, nocciole..)

Cena:
- 200g carne\pesce.
- ricca insalata con 10 ml olio evo
Aumenta l'olio a 20 ml.

Pre nanna:
- 30 gr di parmiggiano
oppure 100gr fiocchi di latte



------- GIORNI OFF --------
Colazione:
- 250ml di latte parzialmente scremato con 50g di cereali o 5 fette biscottate di cui 3 con marmellata. Come detto sopra aggiungi una fonte proteica

spuntino:
- 1 mela grande o 1 pera
-fonte proteica+grassi buoni


Pranzo:
- 100g di riso o pasta oppure 300g patate lesse,
- 200g di pesce o carne bianca
- verdura qb + 10ml olio evo
- caffe

Spuntino:
- 1 banana e/o 1 mela

Cena:
- 200g carne\pesce.
- ricca insalata con 20 ml olio evo

Pre nanna:
- 30 gr di parmiggiano
oppure 100gr fiocchi di latte

Nei giorni Off toglierei lo spuntino pre nanna e aggiungerei nello spuntino al pomeriggio grassi buoni e una fonte proteica, poi vedi tu!



Nel caso in cui mi alleno al pomeriggio, i due spuntini vengono invertiti.
Che ne pensate?

Queste sono le modifiche che farei io, poi vedi tu

[Panico]

I tuoi suggerimenti mi sembrano tutti ben azzeccati, volevo solo sapere perchè consigli di acquisire proteine da una sola fonte??
Mangiare del petto di pollo con delle uova, non andrebbe bene?