A caccia di errori

[TreXerT]

Salve a tutti.
Dati: 177cm x 77kg. 18 anni, polso 17cm, foto situazione attuale qui
Dopo due settimane di ricondizionamento, ho iniziato una ABAB con 4 sessioni settimanali, descritta nel diario in firma.
L'obiettivo non è esattamente massa o definizione, accetto consigli. Per il momento sto cercando di mantenermi in normocalorica.

Dieta:
Colazione:

• 4 fette panbauletto integrale / 2 fette + 1 mela (200g)
• 100g affettati / pollo 160g / albumi 300g
• 30g mandorle

Spuntino:

• 2 fette panbauletto integrale / mela (200g)
• 100g affettati / 160g pollo

Pranzo:

• Pane (4 fette) / Legumi (un barattolo, 250g per circa 200kcal)
• Pollo 160g
• Verdura + Olio (10g) o 10 mandorle

Spuntino:

• Se work:
  • 1 banana
  • Pollo 150g (2 fette) / Albumi 300g (9) / Affettati 100g
• Se off (meno soprattutto per il cardio mancante):
  • Mela (200g)
  • Affettati 100g / Pollo (160g)

Cena:

• Pollo 240g
• Verdura + Olio (10g) / 10 mandorle

Totale: 2100kcal. 30C-40P-30F %. Proteine circa 220g, sui 2,7g/kg di massa lorda.

Questo è quanto. L'ho tenuta per una settimana ma non ci sono stati risultati tangibili, soprattutto per l'intrusione di pasqua e pasquetta in ogni caso non so di preciso quanto sia la mia TDEE, quindi ho deciso di provarla e regolarla col tempo. Per questo vi chiedo soprattutto se c'è qualche errore grossolano d'impostazione o cose che vanno corrette subito, prima di iniziarla.

Grazie in anticipo

Chiedo ai mod, se possibile, di eliminare l'altro thread, poco chiaro perchè il titolo non c'entrava nulla e la dieta era scritta in mezzo ed in post separati. Grazie

[Sean]

La dieta è scritta sin dal principio: http://www.bodyweb.com/threads/33038...nte-il-workout

E semmai si cambia il titolo chiedendolo allo Staff: http://www.bodyweb.com/threads/25636...o-segnalazione

Ma non si possono aprire discussioni uguali o assimilabili, secondo Regolamento.