ancora un po... e ci siamo...

[madjoseito]

mi servirebbero alcuni consigli per quanto riguarda la nuova alimentazione che sto seguendo.
dati il peso e stabile sui 70 max 72 chili dipende dalle giornata , altezza 169cm, fabbisogno calorico giornaliero 1965 ckal, ho cambiato orario per il wo non più di pomeriggio ma di mattina intorno le 9.30 e a tal riguardo sto avendo problemi con la colazione
di norma faccio colazione alle 7.30 con :
250 ml latte ps
50 gr fiocchi di mais
30 gr whey

ma facendo in questo modo durante il wo ho la colazione k trotta su e giù per l'esofago
quindi come posso modificare la colazione?

-aggiungo un pre nanna il giorno off prima e salto la colazione nel giorno on?
-diminuisco le grammature?
-faccio una colazione piu solida senza latte?

la dieta che sto provando è questa, ho deciso di diminuire i cho nei giorni off dato che dopo molti esperimenti ho notato che vanificano ogni mio sforzo, provo da circa 2 settimane questa alimentazione e noto una buona diminuzione della bf senza variazioni peso.
cosa ne pensate?
giorni on:
-ore 07:30 colazione:
-ore 11:00 post wo: 30 g whey
-ore 13:00 pranzo: 100g riso/100g pane integrale+200g carne bianca/200g pesce/100g tonno al naturale+verdura+2C olio evo
-ore 16:00 spuntino: frutto+50g affettato magro
-ore 22:20 cena:200g carne bianca/200g pesce/100 tonno al naturale+verdura+2C olio evo

giorni off:
-ore 8:00 colazione:200ml latte+50gr cereali+30gr whey
-ore 13:00 pranzo:200g carne bianca/150 tonno al naturale/200g prsce+verdura+3C olio evo
-ore 16:00 spuntino: frutto+50g affettato magro
-ore 19:30 cena:200g carne bianca/200g pesce/150 tonno al naturale+verdura+2C olio evo

[Miller]

Se hai problemi di digestione prova ad eliminare il latte. Io sposterei parte dei carboidrati del pranzo nel postwo. Puoi scrivere i conteggi calorico e dei macronutrienti?

[madjoseito]

certo
giorni offsenza contare le whey)
calorie:1554
carboidrati:88 gr
grassi:82 gr
proteine:114 gr

giorni on: (senza contare le whey, e con la colazione che ho seguito fino ad ora )
calorie:1791
carboidrati:167gr
grassi:68gr
proteine:121 gr

quindi eliminando il latte a colazione potrei fare in questo modo?

2 uova/ 40 gr tonno naturale\ 50 gr affettato magro + 50gr pane/ 50 gr gallette riso/150 gr banana

per il post wo vanno bene whey piu 30 gr di gallette di riso?

[Miller]

2 uova non sono equivalenti a tonno ecc... Perchè non vuoi usare le whey?

[madjoseito]

2 uova non sono equivalenti a tonno ecc... Perchè non vuoi usare le whey?

in che senso? non ho detto di non volerle usare se ti riferisci alla conta delle caloria e macro nutrienti non ho compreso quello delle whey perche non le ho qui per contollare calorie e quant'altro...
se è per la colazione dei giorni on le vorrei evitare proprio per evitare questo problema durante il wo. dato che anche le sole whey con acqua tornato su durante il wo, variare un po la colazione e perche tra non molto vorrei staccare per un po da integratori almeno un mesetto e cerco sostitutivi per le uova fccio 2 uova piu 4 albumi puo andare?

[Miller]

era riferito al fatto che sostituivi uova con tonno e affettato magro, se usi i tuorli devi considerare anche i grassi... Se digerisci meglio uova intere rispetto alle whey, mangia quelle

[madjoseito]

era riferito al fatto che sostituivi uova con tonno e affettato magro, se usi i tuorli devi considerare anche i grassi... Se digerisci meglio uova intere rispetto alle whey, mangia quelle

certo certo

per il resto puo andare ?

grazie della considerazione miller

[madjoseito]

uppete