Dieta per addominali a tartaruga

**TreXerT** · 11-04-2012, 22:18:36

Si, diciamo che in base a quanto precisi si vuole essere, si passa dalle caseine ai fiocchi di latte con qualche fat fino al parmigiano, ma conosco gente che mangia pan di stelle

In ogni caso, il prenanna è uno di quei pasti tanto discussi, su cui alla fine non si è ancora giunti ad un accordo. In ogni caso è un pasto particolare, da stabilire dopo aver stilato il resto della dieta. Se sei ok con i macro e le calorie, puoi tranquillissimamente non farlo

**little boy** · 11-04-2012, 22:28:50

Si ok a prescindere dal fatto se sia oppurtuno o meno, un pasto prima di dormire, era il discorso latte che mi aveva un po scombussolato.

**skabro** · 12-04-2012, 19:40:58

Vai tranquillo little boy , se hai un buon metabolismo e vedi che le assimili bene continua così.. poi dicono anche che il latte pre nanna rilassi e concili il sonno. Conosco anch'io alcuni che lo fanno come te e lo facevo anch'io quando ero più giovane che bruciavo molto di più... bei tempi azz

**Marcolanza** · 12-04-2012, 19:53:56

ma quindi secondo voi il latte pre nanna è da eliminare??

***Otoha*** · 12-04-2012, 20:01:47

Non è una fonte consigliata: non è quello che decide se la tartaruga rimarrà coperta o no, comunque.

**Marken** · 12-04-2012, 21:29:44

ciao allora, secondo me gli addominali in palestra dovresti aumentarli di intensità ovvero facendoli con dei pesi, gli alti se hai la macchina puoi farli alla macchina oppure prendi un disco e lo appoggi sul petto da N kg(5-10) in modo da sentire più fatica e ti tieni sempre sui 3*20 così anche per i laterali, pesi alle mani e scendi al ginocchio col peso, tra i 7 e i 10kg poi vedi te con 30/40 rip x lato. questo almeno 2/3 volte a settimana e altri 2/3 volte a settimana li fai senza peso stando sulle 3*40 o 3*50 così anche per gli addominali bassi.

per la COLAZIONE toglierei il latte, e metterei o 100g di albume cotto(magari con del nesqik per addolcirlo) oppure 20g di proteine

nel SECONDO SPUNTINO devi mettere delle proteine senno hai del catabolismo da parte di tutti i muscoli, quindi o 30g di proteine/ oppure 100g sgocciolati di tonno al NATURALE, 1 mela che ha un basso impatto glicemico e 3/4 noci.

PRENANNA 20/30 grammi di caseina oppure 100/150g di fiocchi di latte (proteine a rilascio lento) e prima di coricarti fai due serie da 20 di addominali alti e bassi e 2*40(x lato) x i laterali, falli in circuito e tra una serie e l'altra aspetta max 1min. così aumenterai il metabolismo.

***Otoha*** · 12-04-2012, 22:26:46

Originariamente Scritto da Marken Visualizza Messaggio

ciao allora, secondo me gli addominali in palestra dovresti aumentarli di intensità ovvero facendoli con dei pesi, gli alti se hai la macchina puoi farli alla macchina oppure prendi un disco e lo appoggi sul petto da N kg(5-10) in modo da sentire più fatica e ti tieni sempre sui 3*20 così anche per i laterali, pesi alle mani e scendi al ginocchio col peso, tra i 7 e i 10kg poi vedi te con 30/40 rip x lato. questo almeno 2/3 volte a settimana e altri 2/3 volte a settimana li fai senza peso stando sulle 3*40 o 3*50 così anche per gli addominali bassi.

per la COLAZIONE toglierei il latte, e metterei o 100g di albume cotto(magari con del nesqik per addolcirlo) oppure 20g di proteine

nel SECONDO SPUNTINO devi mettere delle proteine senno hai del catabolismo da parte di tutti i muscoli, quindi o 30g di proteine/ oppure 100g sgocciolati di tonno al NATURALE, 1 mela che ha un basso impatto glicemico e 3/4 noci.

PRENANNA 20/30 grammi di caseina oppure 100/150g di fiocchi di latte (proteine a rilascio lento) e prima di coricarti fai due serie da 20 di addominali alti e bassi e 2*40(x lato) x i laterali, falli in circuito e tra una serie e l'altra aspetta max 1min. così aumenterai il metabolismo.

Ecco, hai un paio di consigli da NON seguire se vuoi arrivare ad avere un buon addome.

Addominali alti e addominali bassi? Si parla di un unico muscolo, lo sai? Allenarlo 6 volte a settimana, 2-3 volte con i pesi e 2-3 volte senza? Certo, perchè il petto lo alleni 6 volte a settimana, 2-3 volte con i pesi e 2-3 volte senza, giusto? Addominali prima di andare a dormire per tenere attivo il metabolismo? Per favore, leggiamo meno Men's Health.

**Marken** · 12-04-2012, 22:45:18

Originariamente Scritto da Otoha Visualizza Messaggio

Ecco, hai un paio di consigli da NON seguire se vuoi arrivare ad avere un buon addome.

Addominali alti e addominali bassi? Si parla di un unico muscolo, lo sai? Allenarlo 6 volte a settimana, 2-3 volte con i pesi e 2-3 volte senza? Certo, perchè il petto lo alleni 6 volte a settimana, 2-3 volte con i pesi e 2-3 volte senza, giusto? Addominali prima di andare a dormire per tenere attivo il metabolismo? Per favore, leggiamo meno Men's Health.

ma cosa centra! le serie con i pesi sono per formare il muscolo,e le altre serie sono di scarico dai pesi e cardio per bruciare di più in quella zona, così come gli addominali di sera perche durante il sonno il metabolismo si interrompe ma se fai questi esercizi prima di dormire lo tieni attivo per più tempo. e poi l'ho provato su di me l'estate scorsa ed ha funzionato, quindi non lo dico per sentito dire.

**Marcolanza** · 12-04-2012, 22:56:06

mi state facendo andare fuori di testa... aiutoooooo:-((((

**Manx** · 12-04-2012, 23:20:59

Messaggio di moderazione

Originariamente Scritto da Marken Visualizza Messaggio

ma cosa centra! le serie con i pesi sono per formare il muscolo,e le altre serie sono di scarico dai pesi e cardio per bruciare di più in quella zona, così come gli addominali di sera perche durante il sonno il metabolismo si interrompe ma se fai questi esercizi prima di dormire lo tieni attivo per più tempo. e poi l'ho provato su di me l'estate scorsa ed ha funzionato, quindi non lo dico per sentito dire.

Cerchiamo di non andare ot (qui non si parla di allenamento) e soprattutto di non confondere e non complicare le cose con consigli a random e in gran parte discutibili...grazie. Appoggio il commento di Otoha...