Dieta per addominali a tartaruga

**Sean** · 10-04-2012, 18:34:09

Mancano i dati.

**Marcolanza** · 10-04-2012, 18:38:25

Ciao a tutti sono un ragazzo di 30 anni peso 63 kg e sono alto 1,70 circa.. il mio girovita è di 79 cm.. da un paio di mesi ho iniziato una dieta low carb dove ho eliminato quasi completamente pane, pasta riso ecc.. l'obiettivo che mi sono posto è riuscire ad avere gli addominali a tartaruga che ogni ragazzo sogna..
mi alleno con i pesi 4 gg a settimana, faccio corsa 30-35 minuti 2 volte a settimana, alleno l'addome con 3 serie da 25 rip per addominali alti, 3 *25 addominali bassi 3 * 25 addominali obbliqui, ma tutt'oggi non ho avuto risultati posso sapere dove sbaglio, aiutatemi e consigliatemi.. non sono esperto in bb.. grazie in anticipo per tutti quelli che mi risponderanno saluti Marco..

**Scudetto Mondiale** · 10-04-2012, 19:49:06

non sono un esperto ma provo a risponderti come risponderebbero i guru del forum.

Lo spuntino di metà pomeriggio va sicuramente rivisto perchè mancano le proteine (inserisci magari del tonno al naturale). Io ti sconsiglierei i carboidrati (quindi niente frutta) ed aggiungerei una piccola fonte di grassi (ad esempio noci).

Anche a colazione penso che ci siano pochissime proteine, quindi le aumenterei un pò. Ma su cosa scegliere, attenderei i più esperti.

Il pre-nanna penso che sia totalmente sbagliato. Metti un total fage 0% più 3/4 noci.

Il resto penso che possa andare anche bene.

Se riesci a mettere anche il totale dei macronutrienti e delle calorie, sarebbe meglio.

**Manx** · 10-04-2012, 20:01:09

hai delle foto marco?

**Hunterboy** · 10-04-2012, 23:32:44

le foto riuscirebbero a dare un aiuto in più, per caso sei magro ma con la pancia? come hai mangiato prima d'intraprendere questa dieta? ne seguivi una o mangiavi a random??

**Marcolanza** · 11-04-2012, 10:58:58

no non sono grasso sono relativamente magro ho solo un po di grasso in zona addominale da eliminare per raggiungere l'obiettivo che mi sono prefissato.. ecco un po di foto mie fatte stamattina...

**skabro** · 11-04-2012, 12:52:54

Anch'io non sono un esperto e prendi dunque con le pinze quello che ti dico.
La dieta la vedo buonissima; eliminerei solo il 250 gr di latte pre nanna.. Io farei 15/20 min di cardio alla fine di ogni WO e al massimo un'altra uscita settimanale di corsa o bici per non più di 20 minuti. Ti consiglierei di comprarti una fascia addominale che ti fa sudare di più nella zona interessata e se vuoi anche una eventuale crema brucia grassi o i termogeni; sempre se ne avresti le possibilità. Poi tanta costanza, buona volontà e pazienza. Cmq la maggior parte del lavoro si fà con la dieta e gioca un ruolo importante anche la genetica. Pensa che un mio amico ha degli addominali fantastici mangiando schifezze di ogni genere e non curando l'alimentazione proprio perchè ha la fortuna di avere un metabolismo velocissimo e ha la fortuna di essere più predisposto geneticamente rispetto alla media penso.

**TreXerT** · 11-04-2012, 19:51:05

Sono l'unico a credere che questa dieta farà sprofondare il suo metabolismo nell'oltretomba, se non ci è già?

**Marcolanza** · 11-04-2012, 20:17:17

Secondo te conoscendo la mia attuale situazione e sapendo il
Io obiettivo come dovrei modificare la dieta??

**little boy** · 11-04-2012, 20:25:07

perche il latte nel prenanna non và bene?
Anche io faccio 200 cc di latte scremato+ 30 grammi di pro miste whey e caseina.
Sbaglio?

**Antodvc** · 11-04-2012, 20:29:14

Premetto che non sono un esperto, ma il personal trainer che mi stà seguendo mi ha tolto completamente il latte ed i latticini dalla dieta, in quanto pare che si vadano a depositare tutti sull'addome...

**TreXerT** · 11-04-2012, 20:35:34

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Secondo te conoscendo la mia attuale situazione e sapendo il
Io obiettivo come dovrei modificare la dieta??

Onestamente, per far uscire gli addominali e togliere quel kg di grasso che c'è distruggeresti completamente il resto dei muscoli. Se vuoi gli addominali, sfondati in palestra con un'ipercalorica prima, definisci l'anno prossimo e ti troverai con degli addominali veri

**Marcolanza** · 11-04-2012, 21:09:47

caspita non ci capisco più niente ogniuno che dice qualche cosa di diverso:-(

**little boy** · 11-04-2012, 22:12:57

Originariamente Scritto da Antodvc Visualizza Messaggio

Premetto che non sono un esperto, ma il personal trainer che mi stà seguendo mi ha tolto completamente il latte ed i latticini dalla dieta, in quanto pare che si vadano a depositare tutti sull'addome...

Comunque latte e pro come prenanna, per quanto ne so io sono un classico.