Aggiustamento dieta massa.

[Zoidberg]

dovresti gentilmente riscrivere la dieta con le modifiche d'orario e i pasti.

beh fai le sostituzioni, non ci vuole una laurea.. 250 gr di bianchi sono circa 30gr pro in polvere o qualcosa meno, gestisci tu.

Colazione (7:30)
300 ml di latte parz. scremato
30g proteine (pro whey gold standard?)
8 fette biscottate
carbo 45% grassi 19% proteine 36%

Spuntino (10:300)
2 mele
80 gr bresaola
40 gr di pane bianco (un bel toast )
20 gr mandorle
carbo 58% grassi 19% proteine 23%

Pranzo (13:00)
120 gr di pasta (semola)
150 gr di carne bianca
200 gr verdure condite con 20 gr olio
carbo 42% grassi 32% proteine 26%

Spuntino Prewo (16:30)
200 gr albume (o 30 gr pro whey)
2 mele (400 gr indicativamente)
carbo 56% grassi 2% proteine 42%

Allenamento (18:30)

Cena (20:30)
80 gr riso
150 gr carne bianca
carbo 49% grassi 18% proteine 33%

Prenanna (23:00)
200 gr di fiocchi
carbo 9% grassi 46% proteine 45%

Totale: carbo 45% grassi 24% proteine 31% 3000 Kcal.

Che ne dite? sbagliato qualcosa? .

[Hunterboy]

lo spuntino 1 o levi le mele o tieni il pane magari aumenti la quantità , anche se non è il massimo il pane bianco.
per il pre wo se ti trovi bene con albumi e mele ok, altrimenti potresti fare tipo crepe con della farina di qualche cereale.. per il resto ok

[Zoidberg]

lo spuntino 1 o levi le mele o tieni il pane magari aumenti la quantità , anche se non è il massimo il pane bianco.
per il pre wo se ti trovi bene con albumi e mele ok, altrimenti potresti fare tipo crepe con della farina di qualche cereale.. per il resto ok

Levo le mele, mi sembravano troppe anche a me nell'arco della giornata quattro mele .
Per sopperire ai carboidrati persi porto il pane (sostituisco con pane integrale?) a 80 gr!
Per la crepe cerco nel forum o hai qualche link/consiglio personale gia pronto? sono sempre ben accette varianti alimentari .

[Hunterboy]

c'è il tread ricette guarda li, oppure usa google trovi parecchie ricette o anche sul faccialibro (se ce l'hai) scrivi le ricette del bodybuilder, è pieno di tutto

[Zoidberg]

c'è il tread ricette guarda li, oppure usa google trovi parecchie ricette o anche sul faccialibro (se ce l'hai) scrivi le ricette del bodybuilder, è pieno di tutto

Hunter in versione cuoco non si raccomanda... ho capito vai :P. come mi comporto nei giorni off? riduco solo i carboidrati?

p.S. riguardando la dieta noto che le proteine totali sono 239 gr... sono troppe?

[Miller]

Ci possono stare sei bello grosso...

[Zoidberg]

Ci possono stare sei bello grosso...

:P.
Comunque, seguo questa dieta anche nei giorni off? o posso evitare albume? riduco i carbo? .

[Miller]

Come ti trovi meglio. Se vuoi abbassare un pò le calorie degli off potresti togliere il riso della cena

[Zoidberg]

Come ti trovi meglio. Se vuoi abbassare un pò le calorie degli off potresti togliere il riso della cena

Ok, grazie mille ancora una volta!!