Aggiustamento dieta massa.

[Zoidberg]

Nuovamente ciao a tutti.
Mi ritrovo a discutere la mia alimentazione postata un paio di settimane fa a causa di cambiamenti di orario causa lavoro. La dieta che ho seguito in queste settimane è questa:

Colazione (7:30)
300 ml di latte
200g albumi
10 fette biscottate

Allenamento (9:00)

Postwo (11:00)
2 banane
100g tonno al naturale

Pranzo (13:00)
150 gr di pasta (semola)
150 gr di carne bianca
200 gr verdure condite con 20 gr olio

Spuntino (16:30)
2 frutti (mela)
50 gr bresaola + frutta secca (indicativamente 20-30g)

Cena (20:00)
150 gr carne bianca (casualmente anche rossa )
200 grverdure condite con 20 gr olio

Prenanna (23:00)
200 gr di fiocchi

Totale: carbo 42% grassi 29% proteine 29% 3120 Kcal.

Adesso mi sarebbe più consono spostare gli allenamenti durante il tardo pomeriggio (verso le 6:30) causa cambio turni lavorativi. Come mi conviene modificare la dieta? unisco lo spuntino pomeridiano alla cena? scambio lo spuntino delle 11 con quello che era programmato per le 16:30?
Inoltre, ben sapendo che è sempre meglio affidarsi ai cibi solidi, preferirei integrare con le proteine (per un semplice guadagno di tempo), sopratutto durante la colazione ed eventualmente nel Postwo.... cosa mi consigliate di fare?
RigraziandoVi in anticipo ,
Zoidberg.

[Manx]

mancano i tuoi dati fisici.

[Zoidberg]

Scusate, è stata una dimenticanza dovuta alla fretta... sono alto 1,93 m e peso 86 Kg.

[Miller]

Ciao, puoi scambiare gli spuntino sostituendo le banane con dei frutti a basso ig, oppure utilizzando dei cereali (es. avena). Se il tonno risulta indigesto nell'allenamento puoi provare a sostituirlo con gli albumi. A che ora finisci l'allenamento? Per le proteine in polvere, puoi utilizzare delle whey (isolate/concentrate valide sia a colazione che postwo). Ti allego un link: La Grande Discussione sulle Proteine in polvere

[GIOVA95]

Le 2 banane vanno bene post wo... quando non ti alleni però no, come dice miller meglio a basso IG

[Zoidberg]

Ok, grazie mille a tutti delle risposte (mi scuso se rispondo solo adesso ma sto lavorando come un trattore!)... finisco gli allenamenti verso le 8! la grande discussione sulle proteine sto provando a leggerla tutta da un paio di giorni, ma adesso ho deciso che leggerò una pagina si e due no . Comunque proponi di levare gli albumi a colazione e metterli nello spuntino? le banane mi dispiacerebbe toglierle dalla dieta sinceramente, però se credete che sia meglio sostituirle con altra frutta, aimè, lo farò!

[Miller]

Comunque proponi di levare gli albumi a colazione e metterli nello spuntino?

No, dove l'hai visto? Ho detto di sostituire il tonno con gli albumi. Se la cena corrisponde al pasto immediatamente successivo al postwo aggiungerei dei carboidrati (da riso ad esempio) e limiterei verdure e grassi in generale.

[Zoidberg]

No, dove l'hai visto? Ho detto di sostituire il tonno con gli albumi. Se la cena corrisponde al pasto immediatamente successivo al postwo aggiungerei dei carboidrati (da riso ad esempio) e limiterei verdure e grassi in generale.

Ah ok! sostituisco le proteine dell'albume a colazione con le pro, e prima dell'allenamento inserisco l'albume ... ho capito bene adesso? . nel postWo altre pro e poi cena (dopo quanto?). Se cosi fosse, pensate che frutta a basso IG prima dell'alenamento possa disturbare la digestione o nessun problema?
Ormai Miller sei il mio Guru dell'alimentazione! .

[Miller]

Dai non esageriamo Guarda per me puoi fare whey sia a colazione che prewo se vuoi (vale anche per l'albume). Ti ripeto che se hai la possibilità di cenare a breve dopo l'allenamento puoi evitare le pro in polvere. Non ho capito la questione della frutta...

[GIOVA95]

Per la frutta, vuole dire, che vorrebbe aggiungere 1frutto a basso IG come una mela nel pre wo, e chiedeva più o meno in quanto la digeriva. Secondo me se la mangi alemeno 2ore prima non ci dovrebbero essere problemi. Cmq vediamo che dice miller che è più esperto di me

[Zoidberg]

Per la frutta, vuole dire, che vorrebbe aggiungere 1frutto a basso IG come una mela nel pre wo, e chiedeva più o meno in quanto la digeriva. Secondo me se la mangi alemeno 2ore prima non ci dovrebbero essere problemi. Cmq vediamo che dice miller che è più esperto di me

Si principalmente chiedevo questo, ma una prova diretta mi ha permesso di affermare che non dovrei aver problemi digestivi durante l'allenamento .
Ceno un'ora dopo la fine dell'allenamento, pensate che debba saltare le pro in polvere? Ormai il mio postWo si "trasforma" nella cena!

[Hunterboy]

si

[Zoidberg]

si

Preciso e diretto .
Allora aggiungo riso alla cena e albume nel PreWo. In che quantità mi consigliate di integrare la mattina in sostituzione dell'albume? tutte le mattine o solo nei giorni di allenamento?
Veramente grazie ancora a tutti .

[Miller]

Parli di proteine in polvere in sostituzione all'albume? 25-30g

[Hunterboy]

Preciso e diretto .
Allora aggiungo riso alla cena e albume nel PreWo. In che quantità mi consigliate di integrare la mattina in sostituzione dell'albume? tutte le mattine o solo nei giorni di allenamento?
Veramente grazie ancora a tutti .

dovresti gentilmente riscrivere la dieta con le modifiche d'orario e i pasti.

beh fai le sostituzioni, non ci vuole una laurea.. 250 gr di bianchi sono circa 30gr pro in polvere o qualcosa meno, gestisci tu.