Quale strategia per dimagrire?

[Niko853]

Ho qualche perplessità su come impostare la dieta per i prossimi mesi: dopo una fase di massa intensa, ed un consistente aumento di peso, mi ritrovo con qualche accumulo di troppo (per i miei gusti) sulla zona poco sopra l'ombelico e su quella del basso addome. Premesso che gli accumuli sono localizzati nelle suddette zone, sono indeciso sul da farsi: tagliare le kcal, redistribuire i cho, introdurre dell'attività aerobica a fine workout...non so davvero che pesci pigliare. Ovvio che il dimagrimento non è mai localizzato (purtroppo), ma non vorrei mangiarmi tutti i muscoli per avere l'addome in vista.
I miei dati: 1,62 per 71-72 kg.
Ecco la dieta che seguo:

Giorni di wo

colazione: 100 gr di affettato magro, 100 gr di pane e 500 ml di latte parzialmente scremato

mi alleno circa 1,30 e mezza dopo quindi non faccio il pre-wo

post-wo : 60 gr di riso + 10 albumi

pranzo: 150 gr di pasta condita con evo, 200 gr di carne o pesce, 1 frutto

spuntino 1: 400 gr di yogurt greco

spuntino 2 (lo faccio orario permettendo): 80 gr affettato + 1 frutto oppure 100 gr di tonno + 50 gr di pane oppure una barretta myoplex carb sense

cena: 200 gr di carne o 150 gr di tonno, 100 gr di pane o 2 piadine all'olio di oliva, verdure.


I giorni di rest la dieta è grosso modo la stessa: manca ovviamente il post-wo e la quantità di cho serali sono dimezzati.

Come dovrei intervenire nella prospettiva di un dimagrimento? Sono necessari cambiamenti drastici oppure è sufficiente qualche correzione insieme all'introduzione di attività aerotica a fine wo?

[GIOVA95]

A me parere non va bene. il mattino (pre wo), dovresti mangiare almeno 2 ore prima.
poi mischiare le fonti proteica degli affettati con quella dell latte non è buono, nemmeno mischiare carb dell latte con quelle del pane.
prova un colazione del genere almeno 2ore prima: 80g di gallette\riso, 150g di fesa\pollo opp 100g bresaola. STOP
il post wo mi piace .
Pranzo no frutta, spuntino: 400g yogurt greco??? mah, meglio 1 mela, 15g noci,1 scatoletta di tonno al naturale.
la sera inserisci 60g di riso basmati al posto dei 100g di pane

Prova a rifarla e ripostacela.

[Niko853]

A me parere non va bene. il mattino (pre wo), dovresti mangiare almeno 2 ore prima.
poi mischiare le fonti proteica degli affettati con quella dell latte non è buono, nemmeno mischiare carb dell latte con quelle del pane.
prova un colazione del genere almeno 2ore prima: 80g di gallette\riso, 150g di fesa\pollo opp 100g bresaola. STOP
il post wo mi piace .
Pranzo no frutta, spuntino: 400g yogurt greco??? mah, meglio 1 mela, 15g noci,1 scatoletta di tonno al naturale.
la sera inserisci 60g di riso basmati al posto dei 100g di pane

Prova a rifarla e ripostacela.

quindi la mattina dovrei togliere il latte in pratica. Quanto al riso se lo mangio post wo, la vedo dura mangiarlo anche a colazione ed a cena...mi verrebbe lo schifo. Quanto allo spuntino per quale motivo lo yogurt greco meno valido di una scatoletta di tonno al naturale? Lo vedo spesso nelle diete. La sera, poi, 60 gr di riso non sarebbero pochi?

[GIOVA95]

il latte viene digerito in circa 3ore, non è il top se ti alleni 1.30-2ore prima.. poi se lo digerisci subito ok.
yogurt greco ha 17g di pro x100g quindi 17x4= 68g di pro circa... è troppo.. e poi i latticini io preferisco tenerli in fase di massa. 60g di riso sono 45-50g di carb, il pane ne ha circa 50x100g quindi a paritá di carb siamo lí, ma i carb del riso sono meglio.

poi dipende dalla tua bf

[mascotte]

comincia a scegliere alimenti migliori mattina al posto del pane vedrei meglio dei fiocchi d'avena,fette biscottate integrali o riso se puoi e vuoi perchè no. latte?meglio evitarlo,opta per lo yogurt greco o aumenta la quantità di affettato,o tonno o albumi o qualsiasi altra cosa (whey vedo non ne usi). aumenta il consumo di insalata a foglia verde
evita i carbo nella seconda parte della giornata,anche la pasta volendo puoi optare per del riso,le quantità magari diminuiscile un pò ma non troppo parti blando e magari nel frattempo gioca sull'aumento del dispendio calorico (vedi attività cardio),e poi piano piano diminuisci e adatti

[Niko853]

comincia a scegliere alimenti migliori mattina al posto del pane vedrei meglio dei fiocchi d'avena,fette biscottate integrali o riso se puoi e vuoi perchè no. latte?meglio evitarlo,opta per lo yogurt greco o aumenta la quantità di affettato,o tonno o albumi o qualsiasi altra cosa (whey vedo non ne usi). aumenta il consumo di insalata a foglia verde
evita i carbo nella seconda parte della giornata,anche la pasta volendo puoi optare per del riso,le quantità magari diminuiscile un pò ma non troppo parti blando e magari nel frattempo gioca sull'aumento del dispendio calorico (vedi attività cardio),e poi piano piano diminuisci e adatti

capisco...per la colazione su che quantitativi dovrei stare quindi? 100 gr di fiocchi, fette o riso e 150 gr di affettato? Nella seconda parte della giornata dovrei evitare anche il riso o solo il pane? Con la frutta, che consumo molto poco, come potrei regolarmi?

[mascotte]

tieni presente che colazione e postwo è il momento migliore per i cho. starei sui max 80-100 gr di fiocchi d'avena a colazione e porterei a 80-100 anche i carbo postwo. magari puoi fare così,cucini tipo 150-180 grammi di riso tutti in una volta,te ne spari poco più della metà postwo e il rimanente a pranzo poi ovviamente dipende anche dal tipo di allenamento che svolgi...per la frutta nei giorni rest consumala al mattino,nei giorni on nello spuntino pomeridiano. volendo puoi inserire un frutto anche a colazione

[Niko853]

tieni presente che colazione e postwo è il momento migliore per i cho. starei sui max 80-100 gr di fiocchi d'avena a colazione e porterei a 80-100 anche i carbo postwo. magari puoi fare così,cucini tipo 150-180 grammi di riso tutti in una volta,te ne spari poco più della metà postwo e il rimanente a pranzo poi ovviamente dipende anche dal tipo di allenamento che svolgi...per la frutta nei giorni rest consumala al mattino,nei giorni on nello spuntino pomeridiano. volendo puoi inserire un frutto anche a colazione

quindi in pratica mi consigli di portare il riso ad 80 gr (contro 60 attuali) nel post wo e di consumare la stessa quantità a pranzo? Attualmente faccio 60-150, ma evidentemente come dici tu è preferibile concentrare i carbo dopo il wo. Il problema è che ho paura di fare la fame visto che ho un metabolismo abbastanza veloce. La mia speranza è che basi un cambiamento in qualità ed un leggero cambiamento in quantità della mia dieta per vedere un leggero dimagrimento ( una definizione vera e propria non vorrei farla, anche perchè il problema localizzato sulla panza..).

[mascotte]

tu inizia a mangiare non di meno ma MEGLIO...la diminuzione calorica deve esser minima per ora aumenti il dispendio..poi pian piano si valuta il da farsi e ci si comporta di conseguenza

[Niko853]

tu inizia a mangiare non di meno ma MEGLIO...la diminuzione calorica deve esser minima per ora aumenti il dispendio..poi pian piano si valuta il da farsi e ci si comporta di conseguenza

farò come dici...un grazie infinite per la tua disponibilità .

[Niko853]

Ecco la dieta corretta alla luce dei suggerimenti datimi:

Giorni on:

colazione: 100 gr affettato magro, 80 gr avena (vanno bene anche i corn flakes?)

wo

post wo: 80 gr riso + 10 albumi

pranzo: 80 gr riso/pasta + 200 gr carne bianca/pesce

spuntino: 200 gr di yogurt greco

cena: 200 gr di carne bianca/150 tonno + insalata

Quando invece mi alleno di sera, perchè la mattina sono fuori, che tipo di spuntino potrei consumare fuori casa? Vanno bene la barrette myoplex carbo sense? E la sera dovrei comunque introdurre dei carbo?
Nei giorni rest invece di che misura dovrei ridurre i carbo?

[mascotte]

cerca di mangiare il più pulito possibile evitando cibi industriali e robe confezionate e via dicendo (vedi barrette) i carbo mettili nell'immediato postwo la cena lasciala invariata

[Niko853]

cerca di mangiare il più pulito possibile evitando cibi industriali e robe confezionate e via dicendo (vedi barrette) i carbo mettili nell'immediato postwo la cena lasciala invariata

come potrei ovviare gli attacchi di fame stando fuori casa?

[mascotte]

frutta...o meglio ancora finocchi...cetrioli...e simili o inserisci della verdura a pranzo e vedi che magari ti sentirai più pieno nel corso della giornata