3200 KCal / giorno e prendere solo 3 kili in due mesi?

**GIOVA95** · 10-04-2012, 13:23:44

hai messo del grasso o solo muscolo? cmq per quanto mi riguarda la dieta è da rivedere.
il post wo a mio parare non è sensato. dovresti assumere carbo ad alto indice glicemico e proteine senza grassi perchè ti rsllentano l'assorbimento.
pranzo può andar bene, aggiungi delle verdure.
spuntino 2 ok, magari aggiungi qualche nocciola..
a cena leva i crostini e prediligi il riso o gallette.
pre nanna non ha senso, leva quel yogurt e inserisci fiocchi di latte,yogurt greco.. (è l'ultimo dei tuoi problemi)
la colazione non mi piace... potresti prediligere gli albumi con 2-3tuorli, come fonte di carb va bene la banana, magari mangiane due oppure metti un 80g di riso o 300g di patate

**MoTiG** · 10-04-2012, 14:09:03

3kg di muscolo direi, grasso addirittura ne ho perso un po'.

Per la colazione, non sono meglio delle whey rispetto alle uova, visto che sono pro ad assorbimento più rapido?
Per il post wo, ad alto ig mi mangio già un'arancia grande subito dopo l'allenamento.. non basta dici? Tutto il resto venti minuti dopo.

Riguardo alle altre modifiche che proponi dico:
OK per il pranzo
OK per lo spuntino 2
OK per la cena

Nel prenanna invece con vitasnella intendo i Fiocchi di latte vitasnella, non la cremina / yoghurt!

Grazie del feedback..

**GIOVA95** · 10-04-2012, 14:14:06

capito... cmq i grassi post wo anche 20minuti dopo non vanno bene..
il post wo lo vedo meglio così: 35g whey oppure 300ml albumi, 100g di riso o gallette. l'arancia non so non mi convince tanto... se proprio vuoi mettere degli zuccheri invece dell'amido metti 2banane.
per quanto riguarda il mattino le whey o gli albumi li assimili subito è che inserendo i 2tuorli lo rallenti l'assorbimento, ms un minimo di grassi buoni il mattino ci vogliono

3200 KCal / giorno e prendere solo 3 kili in due mesi?

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