Ciao a tutti, sono da poco un utente di questo forum.
Sono un ragazzo di 21 anni, la mia situazione è questa da ottobre circa mi sono rimesso sotto con gli allenamenti e l'alimentazione, era da 1-2 anni che non facevo più palestra....Ammetto che ancora ho molto da imparare ma credo che con la buona volontà e soprattutto provando e sbagliando soprattutto sulla propria pelle si impara molto!....Ma comunque non vi voglio annoiare qui questa era 1 breve presentazione...
Vi scrivo dei dati che potrebbero esservi utili e vi posto anche qualche foto per rendervi conto del mio stato di forma prima e dopo! (Siate buoni!)....
Altezza: 182 cm
Peso: 82-83 Kg
Petto: 102 cm
Vita: 83 cm
Gamba: 59 cm
Polso: 18 cm
Braccio: 33 cm
Per quanto riguarda l'alimentazione al momento sto seguendo questo schema diciamo:
Colazione: 1 tazza di latte parzialmente scremato (circa 300 ml) + cucchiaino di fruttosio e 4-5 fette biscottate circa con a volte aggiunta di marmellata + cioccolato 85% 5 gr circa
Spuntino: Arancia(della mia campagna =D ) + yogurt magro bianco o greco 0% (in base se lo trovavo al market o no) e 6-7 mandorle
Pranzo: 80-100 gr di pasta/riso integrale, secondo a base di pro alterno petto di pollo (200-250 gr), o tacchino/tonno al naturale o altre fonti proteiche come i pesci + lattuga e finocchio condita con mezzo cucchiaio di olio extravergine e olio di girasole
A volte a pranzo può capitare 2 volte a settimana che mangio legumi quindi diminuisco considerevolmente o annullo a volte la porzione di pasta.
Spuntino: 1-2 kiwi, 60-80 gr di fesa di tacchino/bresaola/tonno al naturale/petto di pollo + grassi da 6-7 mandorle o cioccolato 85% 1 pezzettino saranno 5 gr
Dopo 1 ora w.o: mi alleno 6 volte alla settimana il lun-merc-ven faccio pesi mentre mart-giov-sabato faccio 20 min. di HIIT con seduta di addominali a seguire.
Dopo 1 ora cena(e forse qui sbaglio negli orari! perchè da quello che ho letto 1 ora è troppo ): Qui proteine (200gr circa) derivate sempre da petto di pollo/tonno al naturale/fesa di tacchino oppure se ceno troppo tardi fiocchi di latte.
Il prenanna lo faccio in base alla cena con i soliti fiocchi di latte(200gr) + grassi come mandorle o noci solo nei giorni di aerobica
Come vi sembra come dieta? se avete bisogno di altre informazioni fatemi sapere! Grazie.
Vi allego le discussioni riguardanti Schema di allenamento e possibile integrazione cosi avete 1 quadro completo della situazione.
Grazie in anticipo.
Sono un ragazzo di 21 anni, la mia situazione è questa da ottobre circa mi sono rimesso sotto con gli allenamenti e l'alimentazione, era da 1-2 anni che non facevo più palestra....Ammetto che ancora ho molto da imparare ma credo che con la buona volontà e soprattutto provando e sbagliando soprattutto sulla propria pelle si impara molto!....Ma comunque non vi voglio annoiare qui questa era 1 breve presentazione...
Vi scrivo dei dati che potrebbero esservi utili e vi posto anche qualche foto per rendervi conto del mio stato di forma prima e dopo! (Siate buoni!)....
Altezza: 182 cm
Peso: 82-83 Kg
Petto: 102 cm
Vita: 83 cm
Gamba: 59 cm
Polso: 18 cm
Braccio: 33 cm
Per quanto riguarda l'alimentazione al momento sto seguendo questo schema diciamo:
Colazione: 1 tazza di latte parzialmente scremato (circa 300 ml) + cucchiaino di fruttosio e 4-5 fette biscottate circa con a volte aggiunta di marmellata + cioccolato 85% 5 gr circa
Spuntino: Arancia(della mia campagna =D ) + yogurt magro bianco o greco 0% (in base se lo trovavo al market o no) e 6-7 mandorle
Pranzo: 80-100 gr di pasta/riso integrale, secondo a base di pro alterno petto di pollo (200-250 gr), o tacchino/tonno al naturale o altre fonti proteiche come i pesci + lattuga e finocchio condita con mezzo cucchiaio di olio extravergine e olio di girasole
A volte a pranzo può capitare 2 volte a settimana che mangio legumi quindi diminuisco considerevolmente o annullo a volte la porzione di pasta.
Spuntino: 1-2 kiwi, 60-80 gr di fesa di tacchino/bresaola/tonno al naturale/petto di pollo + grassi da 6-7 mandorle o cioccolato 85% 1 pezzettino saranno 5 gr
Dopo 1 ora w.o: mi alleno 6 volte alla settimana il lun-merc-ven faccio pesi mentre mart-giov-sabato faccio 20 min. di HIIT con seduta di addominali a seguire.
Dopo 1 ora cena(e forse qui sbaglio negli orari! perchè da quello che ho letto 1 ora è troppo ): Qui proteine (200gr circa) derivate sempre da petto di pollo/tonno al naturale/fesa di tacchino oppure se ceno troppo tardi fiocchi di latte.
Il prenanna lo faccio in base alla cena con i soliti fiocchi di latte(200gr) + grassi come mandorle o noci solo nei giorni di aerobica
Come vi sembra come dieta? se avete bisogno di altre informazioni fatemi sapere! Grazie.
Vi allego le discussioni riguardanti Schema di allenamento e possibile integrazione cosi avete 1 quadro completo della situazione.
Grazie in anticipo.
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