Salve a tutti,
innanzitutto i miei dati....età 18,sono alto 1.87 e peso 77 chili....fase massa...solitamente mi alleno un'ora e mezza dopo il pranzo...
sono sempre stato attento a quello che mangio, evitando porcherie e mangiando sempre con attenzione....ora però mi sono deciso a seguire una dieta seria...potreste darci un'occhiata?
Colazione:
300 ml di latte scremato
5 cucchiai di fiocchi d'avena
5 fette biscottate con marmellata
5 noci
Merenda:
Panino integrale con 50-70g di prosciutto cotto o crudo
Pranzo:
80-90 g di pasta integrale con sugo (pomodoro,ragù ecc)
80g di salmone in scatola o 100 g di mozzarella o 2 uova
insalata con un cucchiaio di olio
3-5 grissini integrali
Merenda:
2 fette di pane integrale
100 g di tonno al naturale (nei giorni in cui mi alleno, post wo)
50 g di bresaola con un po' di grana (nei giorni in cui non mi alleno)
frutta
Cena:
200-250 g di petto di pollo/tacchino o salsicce di pollo, o 4 uova o 200g di pesce.
insalata con un cucchiaio di olio
3-5 grissini integrali
Pre-nanna:
qui non ho mai mangiato....consigliate qualcosa???un frutto???
Note:
1-2 sere a settimana mi concedo una pizza con gli amici
mi alleno 3 volte a settimana...qui il mio allenamento se vi serve:http://www.bodyweb.com/threads/33011...alche-dubbio!!
obiettivo: massa cercando di "sporcarmi" il meno possibile...preferisco mettere su massa con calma....
spero di aver messo tutto quello che serve attendo aiuti
innanzitutto i miei dati....età 18,sono alto 1.87 e peso 77 chili....fase massa...solitamente mi alleno un'ora e mezza dopo il pranzo...
sono sempre stato attento a quello che mangio, evitando porcherie e mangiando sempre con attenzione....ora però mi sono deciso a seguire una dieta seria...potreste darci un'occhiata?
Colazione:
300 ml di latte scremato
5 cucchiai di fiocchi d'avena
5 fette biscottate con marmellata
5 noci
Merenda:
Panino integrale con 50-70g di prosciutto cotto o crudo
Pranzo:
80-90 g di pasta integrale con sugo (pomodoro,ragù ecc)
80g di salmone in scatola o 100 g di mozzarella o 2 uova
insalata con un cucchiaio di olio
3-5 grissini integrali
Merenda:
2 fette di pane integrale
100 g di tonno al naturale (nei giorni in cui mi alleno, post wo)
50 g di bresaola con un po' di grana (nei giorni in cui non mi alleno)
frutta
Cena:
200-250 g di petto di pollo/tacchino o salsicce di pollo, o 4 uova o 200g di pesce.
insalata con un cucchiaio di olio
3-5 grissini integrali
Pre-nanna:
qui non ho mai mangiato....consigliate qualcosa???un frutto???
Note:
1-2 sere a settimana mi concedo una pizza con gli amici
mi alleno 3 volte a settimana...qui il mio allenamento se vi serve:http://www.bodyweb.com/threads/33011...alche-dubbio!!
obiettivo: massa cercando di "sporcarmi" il meno possibile...preferisco mettere su massa con calma....
spero di aver messo tutto quello che serve attendo aiuti
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