dieta definizione

**antonio_1989** · 19-05-2012, 13:50:48

up per sapere se vedete miglioramenti o come me non notate gran chè XD

**antonio_1989** · 21-05-2012, 12:33:56

dato che ho perso si 2 cm di pancia (con la dieta ipo on, off 1900, ma ciò mi è costato 3 kg..penso di alzare un pò il tiro con le calorie..meglio una leggera massa magari.. cosa ne pensate?
ON
-colazione 9:30
cereali 80 gr
latte 300 gr
pro 25 gr
-spuntino 11:30
pane 80 gr
tacchino 100 gr
noci 20 gr
-pranzo 14:00
pasta 150 gr
pollo (o persce 250)200 gr
verdura
20 gr olio
-spuntino pre work 17:00
300 frutta
100 tacchino
-post work 19:30/20:00
proteine 30 gr
gallette 60 gr

oppure cena post work ore 20:30/21 (dipende a che ora vado i palestra tra le 18:00 e le 20:00)
riso 70 gr
tonno (o carne) 150 gr

-cena normale ore 21:30 (se ho fatto il post work)
tonno 150
verdura
olio 20
un 40 gr di pane (giusto per accompagnare)

- pre nanna 23:30 (se ho fatto la cena normale alle 21:30 ho pensato di saltarlo, se ho fatto la cena post lo faccio)
pro 30 gr
noci 20 gr

calorie tra 2850 e 2950 (pro 230-grassi 60-carbo 370)
sono troppi i carbo tra colazione e pranzo?
OFF
-colazione
cereali 80
latte 200
pro 25

-spuntino
1 mela (150 gr)
noci 20 gr
tacchino 100

-pranzo
pasta 100
pollo 150
olio 20
verdura

-spuntino
tacchno 100
noci 15
frutta 150

cena
tonno/carne
olio 12
verdura
40 gr pane

pre nanna
25 pro
20 noci

calorie 2450 (pro 200-grassi80-carbo 230)

**TreXerT** · 21-05-2012, 13:19:51

Guarda, quel che conta principalmente sono I macro: supposto sia giusto fare massa e che con quei macro yi trovi bene, la dieta é un pò confusionaria ma va bene

**antonio_1989** · 21-05-2012, 15:38:39

boh, nn so se mi trovo bene..più o meno ho sempre mangiato cosi ma con i carichi da gennaio ad aprile sono rimasto stabile, il mio peso in leggero aumento...

**TreXerT** · 21-05-2012, 17:20:48

Per l'allenamento nè io sono la persona giusta nè questa è la sezione adatta, però magari dacci un'occhiata se non l'hai già fatto.
Per la dieta, nel tuo caso, "funzionare" = aumento graduale del peso, con meno grasso e più massa possibile. Valuta tu se hai messo più muscolo o grasso, ed intervieni di conseguenza

**antonio_1989** · 25-05-2012, 22:01:55

in fase massa metto su poco .. in fase definizione perdo kili inutili (non so dove), ke fare? mi do all'ippica?

**TreXerT** · 25-05-2012, 22:09:53

Se metti poco (cioè davvero poco), vuol dire che sei quasi in normocalorica, e dovresti aumentare il totale calorico. Non esagerare che poi spanzi però

**antonio_1989** · 26-05-2012, 01:19:19

da gennaio ad aprile ero mangiavo sulle 3200 cal..ed ho messo 2 kg soltanto..di cosa (massa magra o grassa) non so..un pò sono spanzato da settembre a aprile..poi a maggio ho levato un pochetto..ma tutti risultati percepibili appena

**CoachGranese** · 26-05-2012, 02:42:00

Prova a postare la dieta che seguivi delle 3200 cosi magari ti possiamo consigliare

**antonio_1989** · 27-05-2012, 01:36:24

la dieta era okay..corretta gentilmente dagli utenti luna e miller che ringrazio..cmq era all'incirca:

10.30Colazione: 20 pro+ 300 latte+60 cereali+4 fette biscottate+ 3 cucchiaini marmellata

12.30 1Spuntino: 70 tacchino/bresaola +200 frutta + 15 frutta secca

14.00Pranzo: 100 pasta +50pane + 180 carne o 250 pesce + verdura + 2 cucch. Olio

17.30Spuntino: 50 pane + 100 tacchino/bresaola +200 frutta + 20 frutta secca

allenamento18.30-20.00

post work (se cena è lontana) 1 banana + 30 pro

20.00/20.30Cena: 100 pane o pasta + 180 carne o 250 pesce + verdura + 2 cucch. Olio

23.30Prenanna: 20 pro + 20 fr secca

dovrebbe essere tra 3000-3200...i 100 di pane la sera forse erano un po inutili ..

**Miller** · 27-05-2012, 09:35:15

Hai fatto dare un'occhiata all'allenamento in sezione?

**antonio_1989** · 28-05-2012, 22:06:16

sisi certo anche la scheda mi sono fatto fare..sia una classica monofrequenza che una multi..ora provo prima con l'una e poi con l'altra..con la dieta sono sulle 2300 off e 2800 on..non vorrei aumentare le calorie per non mettere panza in vista dell'estate...ho pensato di provare un pre work per adesso ..e a settembre aumentare le calorie a 3200 e prendere un po di creatina
..quindi scheda okay, dieta okay..il problema qual'è? XD boooh

**antonio_1989** · 30-05-2012, 12:05:07

cosa faccio se i carichi continuano a rimanere gli stessi? quelli dei fondamentali non si smuovono..tuttavia qualche complementare sento di poter aumentare di qualche chiletto O_O

**Hunterboy** · 30-05-2012, 13:10:06

volevo sapre, la dieta è sistemata? visto che il tread dura da 4 pagine, se non hai più dubbi io chiuderei e nel caso avessi bisogno , ne apri uno nuovo, che dici?