dieta definizione

**titanium** · 07-04-2012, 08:21:29

troppe poche calorie e manca la tua altezza

**Miller** · 07-04-2012, 10:34:19

Antonio non è che sei aumentato molto di peso dall'ultima volta. Io ti ri-sconsiglio di fare una dieta ipo. Al limite puoi provare a tenere una normocalorica nei giorni di allenamento e una leggera ipo nei giorni off, privilegiando in questi ultimi i grassi a scapito dei carboidrati.

**antonio_1989** · 07-04-2012, 13:42:19

mm allora potrei ridisegnare la vecchia dieta: potrei tenere nei giorni ON 2500 calorie (con carbo a tutti i pasti) e nei giorni OFF 2000 calorie con pochi carbo nel pome e zero la sera..cosa ne dici?
un altra cosa..se il mio post work non è la cena ma è pro + banana, a cena posso eliminare i carbo?
GRAZIe

**Miller** · 07-04-2012, 20:33:39

- potresti concentrare i carbo tra colazione, pre e post wo
- non ho capito, comunque devi contestualizzare i pasti

**antonio_1989** · 08-04-2012, 16:28:04

BUONA PASQUA A TUTTI!

miller grazie 1000 per i tuoi consigli
vedi un po se può andare..riuscirò a levare un pò de panza? posso fare anche 2-3 volta settimana 20 min di corsa?

dieta:

giorni off

colazione:
FIOCCHI DI MAIS (CORNFLAKES) 50
LATTE DI VACCA, SCREMATO UHT 200
PROTEINE WHEY 20

spuntino
TACCHINO, PETTO 80
ARACHIDI TOSTATE 20

pranzo
PASTA DI SEMOLA 80
pollo\tonno\manzo 150 (se è pesce 200)
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 20
verdura 200

spuntino
fesa di tacchino 80
noci 20

cena

pollo\tonno\manzo 150
olio 15
verdura 200

prenanna
pro whey 20
burro d'arachidi 15

2000 calorie circa

giorni ON

colazione
FIOCCHI DI MAIS (CORNFLAKES) 50
LATTE DI VACCA, SCREMATO UHT 200
MARMELLATA 20
FETTE BISCOTTATE 30
PRO WHEY 20

spuntino
MELA 200 ?
TACCHINO fesa 80
ARACHIDI 15

pranzo
PASTA DI SEMOLA 100
pollo\tonno\manzo 150
verdura 200
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 20

spuntino pre work

pane 60
tacchino 100

cena post work
pane 50
pollo\tonno\manzo 150
olio 10
verdura 200

se la cena non è post work levo pane, e il post work è 1 banana + 25 gr whey

prenanna
20 whey
15 burro d'arachidi

2500 calorie circa

**Miller** · 09-04-2012, 09:01:48

La dieta mi piace abbastanza, aggiungi i conteggi dei macronutrienti. Cambierei solo:
- nella colazione dei giorni on userei solo i cereali (senza fette e marmellata)
- userei il pane nello spuntino mattutino e la mela in quello prewo
- postwo aumenterei i carbo (meglio da riso bianco) e limiterei la verdura e i grassi (l'alternativa è buona, ma farei due banane o delle gallette di riso)

**antonio_1989** · 10-04-2012, 01:11:38

-quindi giorni on colazione solo 50 gr di cereali?
-carbo post-work 80 gr di riso (dato che la sera non so se posso sempre farlo quale sarebbe un alternativa al riso?) olio e verdura levo del tutto nel post work?

i macronutrienti (calcolati con dietacal)sono:
giorni on
pro 190, grassi 60, carbo 310

giorni off
pro 175, grassi 80, carbo 150

le proteine nobili sono circa 145 (e aumentano di 15 se faccio il post work)

**Miller** · 10-04-2012, 10:43:43

- cercherei di raggiungere la quota di cho che hai prefissato considerando solo i cereali
- anche pasta, se è il pasto immediatamente postwo eviterei i grassi e le verdure