Dieta perdita grasso e con proteine in polvere

[AngryBirds]

Salve ragazzi , sto cercando di costruirmi la mia dieta, sono alto 187 cm e peso 95 kg , ho 21 anni!! Peso troppo e il mio principale obiettivo e dimagrire e perdere il mio grasso , cerco una dieta in cui sono contenute le proteine in polvere e , non so se servono , anke le barrette di proteine.
Il problema è che io durante la giornata sto all'università e pensavo che le barrette di proteine fossero comode
Grazie a tutti già in anticipo , datemi perlomeno una dieta iniziale che pian piano modifichiamo insieme
Mi alleno 3 volte a settimana in palestra e 1-2 volte la settimana vado a correre

[Manx]

Per regolamento, da leggere, non si possono dare schede o diete da zero, devi postare tu la tua alimentazione, con le grammature, che verrä poi eventualmente rivista.

[AngelRipper]

A parte il giusto reply di manx, aggiungo: se una dieta è ben fatta, non includerà le pro in polvere visto che si usano per colmare eventuali lacune della dieta.. ergo di certo non si struttura una dieta intorno alle pro in polvere.
Discorso simile anche per le barrette, a cui è preferibile il normale cibo solido.. o comunque non devono essere la regola o uno dei punti cardine della dieta.. possono andar bene in quei rari casi in cui non ci sono alternative.. ma con un pò di impegno una qualche alternativa la si trova normalmente (tipo invece di portarsi dietro una barretta, portarsi dietro un panino con affettato magro).

Per il resto, fatti un giro qui http://www.bodyweb.com/forums/95-Thr...gliati-in-nota.
e qui: http://www.bodyweb.com/threads/22741...-per-una-dieta

[Manx]

cmq tra pro in polvere e barrette molto meglio le pro in polvere, comode da usare, magari post wo, ma non essenziali. Io stesso le uso/ho usate molto poco, ultimamente pero' le uso nel post wo.

[AngelRipper]

cmq tra pro in polvere e barrette molto meglio le pro in polvere, comode da usare, magari post wo, ma non essenziali. Io stesso le uso/ho usate molto poco, ultimamente pero' le uso nel post wo.

Sicuro in effetti mi ero dimenticato di specificarlo, ma il mio discorso sulle pro in polvere era inerente i pasti classici, non stavo considerando il post wo, dove invece le uso pure io in abbinamento alle gallette

[AngryBirds]

Cosa ne dite di questa dieta che ho creato?? Cosa devo modificare??
Colazione tutti i giorni :

• 250 ml di latte scremato con cereali.
• Caffe preferibilmente Amaro
• 1 frutto fresco di stagione
• in alternativa al latte si possono assumere 30 gr di protein in polvere sciolte in 250 ml di acqua.

Spuntino valido tutti i giorni (Lo spuntino deve essere assunto in caso di fame a metà pomeriggio o metà mattina) a scelta tra :

• Uno yogurt magro
• 1 barretta proteica
• 1 frutto o 1 succo senza zucchero

Lunedi
Pranzo: 150-200 gr di petto di pollo. Insalata verde a volontà da condire con poco olio e aceto
Cena:Passato di verdure a volontà.150-200gr di arrosto di tacchino. 1 bicchiere di succo di Ananas o pompelmo

Martedi
Pranzo:2 hamburger di vitello. Pomodori e fagiolini. 1 fettina di pane.
Cena : Tonno al naturale in scatola 250-300gr. Verdure a vapore a scelta tra carote,spinaci o insalata verde

Mercoledi
Pranzo: 150-200 gr di Carne. Fagiolini o broccoli lessi a volontà. 1 frutto
Cena:250-300 gr di merluzzo. Verdure cotte tra zucchini,spinaci e broccoli a volontà. 1 bicchiere di succo di ananas o pompelmo

Giovedi
Pranzo: 200-300 grammi di Carne di vitello alla Piastra. Insalata a volontà . 2 kiwi
Cena: Petto di Pollo 200-250 gr. Verdure o insalata a volontà. 1 Frutto

Venerdi
Pranzo:200-250 gr di petto di tacchino.Pomodori o insalata a volontà . 1 fettina di pane
Cena: 2 uova , a frittata . Verdure a volontà. 1 succo di frutta

Sabato:
Pranzo:150-200 gr di petto di pollo. Insalata a volontà
Cena : Pizza Margherita

Domenica:
Pranzo: 100 grammi di pasta al sugo. Insalata a volontà con mais e tonno
Cena: Minestrone con legumi. 150 gr di petto di pollo o tacchino. Succo di Annanas o pompelmo

---------- Post added 08-04-2012 at 00:50:54 ---------- Previous post was 07-04-2012 at 10:49:16 ----------

A nessuno piace la mia dieta??

[Miller]

Secondo te che senso ha commentare una dieta copiata e incollata dal web?

[AngryBirds]

E' una base per una dieta da adottare per me!! La voglio modificare per adattarla al mio caso , mi aiutate??

[Miller]

Ti sono già stati indicate delle discussioni da cui trarre informazioni per stilare una prima bozza di dieta. Le hai lette?

[AngryBirds]

Certo che le ho lette , cerco solo di capire se come punto di partenza per una dieta va bene questa

[Miller]

Scrivi quello che mangi tu in un giorno (uno solo, poi si fanno delle sostituzioni equivalenti), cercando di utilizzare le grammature e tenendo presente gli schemi dei thread in nota e il tuo fabbisogno.

[AngryBirds]

Io ho brutte abitudini e mi sto ponendo un foglio da seguire per un po' di tempo , prima abitudine da togliere è la Coca- Cola , poi la pasta secondo voi serve??

[Miller]

In che senso serve? A cosa? Senti si può andare avanti per pagine... Il punto è che per cambiare la tua alimentazione e per avere coscienza di quello che mangi (e quando) devi necessariamente assorbire delle informazioni. Sarà del tutto inutile seguire uno schema generale, probabilmente non adatto a te, per un "pò di tempo". Per questo vengono consigliati le discussioni in nota (dove trovi tutte le informazioni base). Gli step da fare sono:
- stimare il fabbisogno (e nel tuo caso tagliare una certa quantità di calorie)
- dividere la dieta in pasti (secondo le tue necessità)
- stabilire i macronutrienti di ciascun pasto (c'è la guida)
- trasformare i macronutrienti in cibo (tenendo conto del tuo fabbisogno)

[AngryBirds]

Come faccio per stimare il mio fabbisogno quotidiano ?? O a calcolare più o meno qnt calorie assumo adesso??

[Miller]

Ma leggi quello che si scrive? Trovi tutto nei thread in nota!