x lo zar-body80 e tutti gli altri...DIETA MASSA

[max_power]

Originally posted by body2


Si ok però ora parto con kcal basse vedo come và e poi se è il caso aumento.
La scorsa stagione ho fatto come dici tu è sono ingrassato come un *****.

xbody80: dai dimmi qualche cosa di piu

lo zar aspetto un tuo commento.

Si vabbeh...non è che ci sia poi tutta questa differenza calorica. Sicuramente hai il metabolismo basso...2600 calorie non farebbero neanche ingrassare me.

max_power

[body2]

Re: guarda questa..

Originally posted by multipower
GG di allenamento

COLAZIONE
80 gr Gallette int.
150ml latte di soia
20 gr proteine in polvere
5gr pool proteico

SPUNTINO PRE-WORK OUT
30gr gallette
20gr pro in polvere
15gr glicerolo

POST WORK OUT
400ml Gatorade
15gr glicerolo
10gr pool proteico

PRANZO
100gr Riso o pasta
150gr tonno al nat.
100gr insalata mista
10gr olio lino+merluzzo

MERENDA
150ml latte di soia
20gr proteine in polvere
20gr nocciole secche

CENA
200gr cavallo o roast-beef
25gr arachidi
200gr insalata mista o spinaci surgelati
15 gr olio

PRE-LETTO
25gr proteine
10gr olio
15gr arachidi

TOT. KCAL: 2562
GR PRO: 211 (33%)
GR FATS: 97 (34%)
GR CARBS: 213 (33%)
15gr arachidi


Ciao!

Ok ma i giorni di riposo come diventa?

grazie multi

[Body80]

Praticamente prima di andare a letto fai un pasto vero e proprio...e a cena niente carbo...io resto con i miei dubbi.

E poi xchè cavolo il latte di soia al posto di quello normale!!

[multipower]

Re: guarda questa..

GG di RIPOSO: low carb, 120gr circa di carbo, leggermente ipocalorica (in fin dei conti se fai il sedentario sono proprio i giorni di riposo in cui devi stare attento a non mangiare troppo a mio avviso)

GG DI RIPOSO

COLAZIONE
50 gr Gallette int.
150gr tonno al nat.
150gr latte di soia

SPUNTINO
30gr gallette
20gr pro in polvere

PRANZO
200gr cavallo o roast beef
200gr insalata mista
15gr olio lino+merluzzo
40gr gallette

MERENDA
30gr nocciole secche
30gr proteine in polvere


CENA
200gr cavallo o roast-beef
25gr arachidi
200gr insalata mista o spinaci surgelati
15gr olio

PRE-LETTO
25gr proteine
5gr olio
15gr arachidi

TOT. KCAL: 2343
GR PRO: 227 (39%)
GR FATS: 105 (40%)
GR CARBS: 121 (21%)

[multipower]

Originally posted by Body80
E poi xchè cavolo il latte di soia al posto di quello normale!!

Il latte di mucca io non li digerisco per nulla, non lo ritengo così valido se si hanno problemi di digestione, ciò non toglie che possa sostituirlo con dello yogurt.

Ciao

[Body80]

Eh ma parli x te (gne gne gne nn digerisci il latteee )....è un peccato privarsi del latte in massa se nn si hanno problemi di intolleranza grave.

[lo zar]

Re: Re: guarda questa..

Originally posted by multipower
GG di RIPOSO: low carb, 120gr circa di carbo, leggermente ipocalorica (sono proprio i giorni di riposo in cui devi stare attento a non mangiare troppo a mio avviso)

NN sono daccordo Multi

[multipower]

Re: Re: Re: guarda questa..

Originally posted by lo zar


NN sono daccordo Multi

Secondo me un sedentario che ricerca l'aumento di massa non ha bisogno di così tante calorie nei gg di riposo se non vuol rischiare di accumularle in adipe. Ovvio che se la persona è più attiva il discorso cambia.

E' vero, il gg di allenamento le kcal sono più alte, ma c'è un maggior dispendio calorico (nelle 12ore successive al work out sei una fornace), mentre con i gg che passano il metabolismo rallenta (non quello delle proteine) quindi a mio avviso alzare un pochetto la quota di grassi e carbo e diminuire i gr di carbo non è poi così una cazzata.

Bada bene però, se sono troppo poche le calorie in generale non cresci cmq.

Ho letto con interesse il tuo approccio in massa, ma francamente non ce la farei a mangiare poco nel gg di allenamento (sebbene tu mi possa dimostrare attraverso gli studi che sostiengono che carbo+grassi danno energia anche in ipocalorica, probabilmente poi il discorso si complicherebbe ancora di più col fatto che mi alleno spesso di mattina...

Ciao!

[MISTER X]

per MULTI

è vero che se sei sedentario troppe kcal ti fanno ingrassare,ma tu MULTI parli di ipocalorica nei giorni di riposo.
per me è lì lerrore:IPERCALORICA LEGGERA.

[MISTER X]

Originally posted by Body80
Praticamente prima di andare a letto fai un pasto vero e proprio...e a cena niente carbo...io resto con i miei dubbi.

se uno ingrassa facile si posso non mettere i carbo a cena secondo me.

[multipower]

Re: per MULTI

Originally posted by MISTER X
è vero che se sei sedentario troppe kcal ti fanno ingrassare,ma tu MULTI parli di ipocalorica nei giorni di riposo.
per me è lì lerrore:IPERCALORICA LEGGERA.

Non hai capito, se lui è abituato a mangiare 2300kcal supponiamo, anche nel gg di riposo le kcal saranno cmq superiori a quelle che assumeva prima, e nei gg di allenamento ha un ulteriore shock calorico.


Ciao

[Body80]

Nei giorni di allenamento i carbo li metterei sempre anche a cena....cmq ragioniamo anche caloricamente: ingrassa facile ok, beh prima di andare a letto ingurgita tantissime kcal rispetto alla cena.

[multipower]

Alla fine stiamo a guardare troppo le kcal come numeri, ma se ci pensiamo un attimo il giorno di allenamento potrebbe risultare addirittura più "ipocalorico" rispetto ai gg di riposo, in quanto le kcal bruciate nelle ore successive all'allenamento saranno maggiori per via del ritmo metabolico più alto.


Ciao!

[multipower]

Originally posted by Body80
beh prima di andare a letto ingurgita tantissime kcal rispetto alla cena.

Nei miei esempi i pasti pre-letto sono circa 280-290kcal, la cena supera le 550kcal. Confrontato agli altri spuntini, è di un centinaio di kcal in meno.

Secondo me l'ultimo pasto prima di andare a letto deve contenere un po' di grassi (olio di lino e merluzzo) per rallentare la digestione delle proteine e mantenere lo stato anabolico per almeno 4 ore.


Ciao!

[body2]

Ok grazie a tutti per il supporto cmq ho preso una decisione.
Seguo la dieta che ho postato io per 2 settimane minimo e poi aumento le kcal fino a 2600.

Questo vuol dire 2500kcal guando mi alleno(+200kacl 100 prese dai carbo-100 prese dai grassi) e 2700kcal quando non mi alleno(+300kcal prese un po da carbo ma per lo più da grassi).

Basta seghe mentali ehheeh