x lo zar-body80 e tutti gli altri...DIETA MASSA

[body2]

Allora ragà eccola qua la mia dieta per massa l'ho fatta proprio oggi.
Vedete com'è sono graditi consigli-suggerimenti e modifiche, fatevi avanti.

GIORNO ALLENAMENTO(3 VOLTE A SETTIMANA)
Kcal:2320
Carbo:290 gr
pro:175gr
grassi:50gr

COLAZIONE(8:00)
60gr special k
30gr muesli cameo senza zucchero
20 gr pro in polvere
300ml latte

METà MATTINO(11:00)
70gr pane
56 gr tonno al naturale

PRANZO(14:00)
100 gr pasta
100gr pollo
10 gr olio
verdura

POST WO(17:00)
50 gr destrosio o 400ml succo di frutta
15 gr glicerolo
10 gr amino-pool
20gr prot-polvere

CENA(20:00)
5 fette wasa
10 gr olio
200 gr carne rossa
verdura

PRE NANNA
200ml latte
30 gr prot polvere(caseine)





DIETA GIORNI DI RIPOSO
Kcal:2420
Carbo:185gr
Prot:240 gr
Grassi:85gr


COLAZIONE
50 gr muesli
150 gr mela
300 gr albumi
300ml latte
20 gr arachidi

METà MATTINO
250 gr yogurt
20 gr pro polvere

PRANZO
5 fette WASA
150 gr mela
10 gr olio
150 gr pollo
20gr arachidi

METà POMERIGGIO
100gr fagioli
112 gr tonno+5 gr olio

CENA
150 gr fagioli
10 gr olio
250 gr carne rossa
10 gr arachidi
verdura

PRE-NANNA
30 gr pro polvere(caseine)

Allora che ve ne pare?
ci ho messo un bordello di tempo per fare quadrare tutto non me la smontate ehhehehe

[Body80]

Ho dato un'occhiata alla svelta e mi piace. Un pò meno zuccheri nel pworkout (nn pesi tanto...).

[daniel]

boh ci rinuncio.....

ma diosanto portala almeno a 2600 kcal

[swanz]

Io aumenterei le kcal di 300-400.

Magari alla sera al posto del latte mangia dei fiocchi di latte.

Ma il glicerolo ha qualche utilità in massa?

[body2]

Originally posted by daniel
boh ci rinuncio.....

ma diosanto portala almeno a 2600 kcal

Si ok però ora parto con kcal basse vedo come và e poi se è il caso aumento.
La scorsa stagione ho fatto come dici tu è sono ingrassato come un *****.

xbody80: dai dimmi qualche cosa di piu

lo zar aspetto un tuo commento.

[lo zar]

Allora nn è male come partenza

Solo che nn mi convincono le calorie!...........sembrano da definizione (anzi sono ).....

Secondo me è davvero impossibile ingrassare come maialini con 2600 calorie.......è da calcolare uan miriadi di fattori.....per affermare questo...

Manca il surplus calorico che permette l'anabolismo: ricordati che sono SEMPRE per PRIMO le calorie che "comandano" la crescita o il dimagrimento......e 2400 mi sembrano pochine, seppur siano,ripeto, solo l'inizio......

Altrimenti se tendi ad ingrassare in modo cosi facile, devi posizionare i carbo in momenti strategici..........

cmque tutto sommato (escludendo il fattore calorie )la dieta nn è malvagia

[body2]

Originally posted by lo zar
Allora nn è male come partenza

Solo che nn mi convincono le calorie!...........sembrano da definizione (anzi sono ).....

Secondo me è davvero impossibile ingrassare come maialini con 2600 calorie.......è da calcolare uan miriadi di fattori.....per affermare questo...



Manca il surplus calorico che permette l'anabolismo: ricordati che sono SEMPRE per PRIMO le calorie che "comandano" la crescita o il dimagrimento......e 2400 mi sembrano pochine, seppur siano,ripeto, solo l'inizio......

Altrimenti se tendi ad ingrassare in modo cosi facile, devi posizionare i carbo in momenti strategici..........


Allora lo sai cosa faccio? la seguo per 2 settimane e poi aumento 200kcal.

cmque tutto sommato (escludendo il fattore calorie )la dieta nn è malvagia

[body2]

Ah peso 74.73kg per 176cm

[body2]

up

[MISTER X]

ti do il mio parere:

mangia + calorie.

nei giorni di riposo troppe proteine.

[multipower]

guarda questa..

GG di allenamento

COLAZIONE
80 gr Gallette int.
150ml latte di soia
20 gr proteine in polvere
5gr pool proteico

SPUNTINO PRE-WORK OUT
30gr gallette
20gr pro in polvere
15gr glicerolo

POST WORK OUT
400ml Gatorade
15gr glicerolo
10gr pool proteico

PRANZO
100gr Riso o pasta
150gr tonno al nat.
100gr insalata mista
10gr olio lino+merluzzo

MERENDA
150ml latte di soia
20gr proteine in polvere
20gr nocciole secche

CENA
200gr cavallo o roast-beef
25gr arachidi
200gr insalata mista o spinaci surgelati
15 gr olio

PRE-LETTO
25gr proteine
10gr olio
15gr arachidi

TOT. KCAL: 2562
GR PRO: 211 (33%)
GR FATS: 97 (34%)
GR CARBS: 213 (33%)
15gr arachidi


Ciao!

[robby]

Voglio provare a darti un consiglio anch'io...

Se tendi così tanto ad ingrassare secondo me ti conviene assumere carbo ad alto ig solo a colazione e nel post work-out, per cui intanto a pranzo sostituirei la pasta con legumi, e poi magari il pane alle 11 lo sostituirei con della frutta.

Attento ai wasa, sembra che non abbiano un ig basso come si credeva, e se ciò fosse vero assumerli a cena potrebbe non essere una buona idea...

Eppoi le calorie veramente troppo bassine...

[robby]

Re: guarda questa..

Originally posted by multipower
TOT. KCAL: 2562
GR PRO: 211 (33%)
GR FATS: 97 (34%)
GR CARBS: 213 (33%)
15gr arachidi


Dimmi se ti piace


Ciao!

A me piace, con questa ripartizione delle kcal non dovresti avere paura di ingrassare, l'unica cosa, le prot sono davvero tante...

Credo che farla per lunghi periodi possa essere dannoso per la salute...

[multipower]

Re: Re: guarda questa..

Originally posted by robby


A me piace, con questa ripartizione delle kcal non dovresti avere paura di ingrassare, l'unica cosa, le prot sono davvero tante...

Credo che farla per lunghi periodi possa essere dannoso per la salute...

Ci sono studi che affermano che entro i 3-3.5gr di pro per kg corporeo non ci sono rischi di salute su soggetti sani, e poi voglio vedervi dopo un allenamento intenso mangiare 150gr di pollo! :-/

[Punk84]

Re: guarda questa..

Originally posted by multipower
GG di allenamento

COLAZIONE
80 gr Gallette int.
150ml latte di soia
20 gr proteine in polvere
5gr pool proteico

SPUNTINO PRE-WORK OUT
30gr gallette
20gr pro in polvere
15gr glicerolo

POST WORK OUT
400ml Gatorade
15gr glicerolo
10gr pool proteico

PRANZO
100gr Riso o pasta
150gr tonno al nat.
100gr insalata mista
10gr olio lino+merluzzo

MERENDA
150ml latte di soia
20gr proteine in polvere
20gr nocciole secche

CENA
200gr cavallo o roast-beef
25gr arachidi
200gr insalata mista o spinaci surgelati
15 gr olio

PRE-LETTO
25gr proteine
10gr olio
15gr arachidi

TOT. KCAL: 2562
GR PRO: 211 (33%)
GR FATS: 97 (34%)
GR CARBS: 213 (33%)
15gr arachidi


Ciao!

Multy la dieta che hai proposto me gusta....
Però per body 2 non può andare...vedo che si allena dopo pranzo...dovresti modificarla....