Sveglia ore 9.00
Colazione ore 9.15
Tazza di tè verde
5 fette biscottate con marmellata
1 frutto tra kiwi e arancio,a breve introdurrò la banana
25 gr di pro
3 di cre
Spuntino ore 10.30/11
2 gallette di riso o,1 yogurt,30gr di parmigiano
Pranzo ore 12.20
Di solito un piatto di pasta circa 1 etto (senza soffritto) o con verdure bollite
40 gr di grana grattato
pollo arrosto (quello dei super mercati comprati al banco,ne mangio mezzo esclusa la pelle)\tacchino circa 180gr\carne rossa 180gr
1 fetta di pane bianco
un quadratino di cioccolata fondente all'85%
caffè senza zucchero
Merenda ore 16/16.30 (pre-workout)
1 frutto a basso indice glicemico
25 gr di pro
3gr di gluta
2 caffè
Post work
2/3 gallette di riso con marmellata 1 cucchiaio di miele+banana
25 gr di pro
3gr di gluta
3 gr di creatina
Cena
Verdure bollite e tritate,un piatto con 40 gr di grana grattato
e di secondo come a pranzo
1/2 fette di pane bianco oppure 1 patata lessa
2 fette di pane bianco
quadratino di cioccolata fondente all'85%
caffè senza zucchero
Prenanna
25 gr di pro
3 gluta
scaglie di parmigiano e\o 1 yogurt
quando torno di piscina tardi il lunedi mercoledi e venerdi,mangio anche 2 gallette di riso con 2 cucchiaini da caffè di miele e 1 di marmellata nel pre nanna e 25 di pro
Come detto nel titolo non posso piu assumere le pro in polvere per disguidi familiari e per adesso è così,come posso modificare la mia dieta?
Colazione ore 9.15
Tazza di tè verde
5 fette biscottate con marmellata
1 frutto tra kiwi e arancio,a breve introdurrò la banana
25 gr di pro
3 di cre
Spuntino ore 10.30/11
2 gallette di riso o,1 yogurt,30gr di parmigiano
Pranzo ore 12.20
Di solito un piatto di pasta circa 1 etto (senza soffritto) o con verdure bollite
40 gr di grana grattato
pollo arrosto (quello dei super mercati comprati al banco,ne mangio mezzo esclusa la pelle)\tacchino circa 180gr\carne rossa 180gr
1 fetta di pane bianco
un quadratino di cioccolata fondente all'85%
caffè senza zucchero
Merenda ore 16/16.30 (pre-workout)
1 frutto a basso indice glicemico
25 gr di pro
3gr di gluta
2 caffè
Post work
2/3 gallette di riso con marmellata 1 cucchiaio di miele+banana
25 gr di pro
3gr di gluta
3 gr di creatina
Cena
Verdure bollite e tritate,un piatto con 40 gr di grana grattato
e di secondo come a pranzo
1/2 fette di pane bianco oppure 1 patata lessa
2 fette di pane bianco
quadratino di cioccolata fondente all'85%
caffè senza zucchero
Prenanna
25 gr di pro
3 gluta
scaglie di parmigiano e\o 1 yogurt
quando torno di piscina tardi il lunedi mercoledi e venerdi,mangio anche 2 gallette di riso con 2 cucchiaini da caffè di miele e 1 di marmellata nel pre nanna e 25 di pro
Come detto nel titolo non posso piu assumere le pro in polvere per disguidi familiari e per adesso è così,come posso modificare la mia dieta?
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