Consigli alimentari per un pizzaiolo serale

[marcosfx]

Come ormai spesso capita sto iniziando a fare il doppio lavoro stagionale come pizzaiolo con orario 18:30 - 22

vorrei qualche suggerimento su come poter variare la mia tabella alimentare avendo come alternativa mangiar pizza di sera (non penso sia una buona idea) e non volendo buttar via il lavoro fatto finora

pensavo a un ulteriore spuntino alle ore 18 e uno subito finito di lavorare, voi che ne dite ?

attualmente sono 1.83 x 77 kg. 12% bf

[luna80]

quanti anni hai? l'obiettivo quindi quale sarebbe? mantenimento?

[marcosfx]

35 anni, obiettivo aumento massa, almeno fino a superare gli 80 kg, anzianità di allenamento (ripreso dopo uno stop di due anni) 1 anno

il problema principale è lo spostamento della cena alle 22:30 che mi scombina l'attuale programma alimentare

[Otoha]

Sicuro che i valori sono esatti? Ad esempio, mi sembrano errati i dati riguardanti la fesa di tacchino che, sui 100 gr., dovrebbero corrispondere a: 24 pro-0 cho-1 fat-100 kcal. Anche la verdura mista, su 100 gr. quale verdura è così carica di carboidrati?