Dieta massa

[Lurec_96]

Volevo correggere la mia dieta per quando sono in vacanza e non ho scuola(pasqua, estate ecc..) dove quindi i miei orari ed esigenze cambiano
Altezza: 175 cm
Peso: 71 kg

Colazione ore 9:30
80 gr cereali
200 ml latte ps
30 gr whey

WO ore 11:00

Pranzo (post WO) ore 12:30
120 gr riso/pasta condimenti leggeri
200 gr carne bianca/pesce + 1-2 cucchiai olio evo

Spuntino ore 15:30
Pane 80 gr
Bresaola/fesa di tacchino 80 gr
20 gr frutta secca

Cena ore 19:30
300 gr patate/80 gr riso
200 gr carne bianca/pesce + 1-2 cucchiai olio evo

[Lurec_96]

up

[Simone_142]

e ma se non sappiamo come cambiano i tuoi orari come possiamo aiutarti

[Lurec_96]

Questi son gli orari nuovi e la dieta nuova

[Simone_142]

secondo me è una buona dieta però perchè non aggiungi il prenanna, sarebbe molto utile, anche perchè potresti inserire la frutta secca 30g togliendola dalla merenda, e proteine lente come lo yogurt

[Lurec_96]

No il prenanna è l'unico pasto che non mi piace fare, così può gia andare bene?

[Simone_142]

secondo me senza almeno un altro pasto è incompleto

[GIOVA95]

dopo il wo niente grassi, allenati almeno 2ore prima del pasto precedente.
bf?

[Simone_142]

a giusto niente grassi post wo non avevo letto che condivi con olio!

[Lurec_96]

Ok allora tolgo completamente l'olio dal pranzo, bf sono sul 15% infatti mi faccio un altro paio di mesetti in massa poi sgrasso un pochino

[GIOVA95]

potresti mettere delle foto? se sei realmente ad un 15% non ti consiglio di fare questa dieta.
postaci qualche foto