Salve a tutti gladiatori! 
Sono nuovo del forum ma è da un po' che vi seguo.Ora,mi sono registrato perchè ho bisogno del vostro aiuto 
in pratica,dovrei dare una sistemata alla dieta,è un po' "sballata" mi sa!!
Premetto che pratico 6 volte a settimana arti marziali(a livello agonistico),per circa 2 ore a seduta.Di queste sessioni,3 al loro interno hanno un lavoro con i pesi(un circuito mirato all'aumento di massa/forza ecc.),oltre al lavoro classico(combattimenti,condizionamento aerobico ecc.).
I miei dati:età 22,174cm-75kg...ed ora la dieta(so già che troppo alta in pro,risparmiatemi il cazziatone
)Obiettivo:aumento massa muscolare
Colazione:
300 gr. latte intero
3 albumi+1/2 tuorli
150 gr riso bianco/avena(fiocchi)
5 gr miele
spuntino(assente,mi sveglio verso mezzogiorno o l'una di solito causa lavoro notturno
)
Pranzo
150 gr. pasta con sugo al pomodoro+spolverata parmigiano+un cucchiaio olio evo
petto di pollo gr.250
3 cucchiai olio di lino
Spuntino pomeriggio(post wo)
30 gr.proteine a rilascio veloce(whey)
latte intero 1 litro(lo so,lo so..
c'entra 'na ceppa,era per aggiungere kcal.)
cena
carne rossa 300/350 gr./merluzzo 400gr./pollo 250 gr./salmone 250 gr./tonno 250 gr.(in scatola)
3 cucchiai olio(a scelta tra evo/lino)
prenanna
fiocchi latte 100gr.
30 gr. mandorle/arachidi/noci
Secondo fitday,i valori della mia dieta sono i seguenti:
kcal:4319
pro:277
carbo:326.4
fat:213.2
Il mio fabbisogno dovrebbe aggirarsi sulle 3600 kcal.(tenendo conto del fatto che ho un metabolismo molto veloce e gli allenamenti sono decisamente pesanti)
Mancano frutta e verdure(queste ultime non riesco proprio a mandarle giù,mi provocano gonfiore e pesantezza allo stomaco)
Come integratori ho provato,oltre alle pro che uso ancora oggi,i bcaa(da cui sono in "pausa" per un mesetto) e nitrix(provato per tutto il periodo febbraio/marzo appena passato)
Normalmente con i bcaa faccio 4 prima/3 dopo(1 gr x ogni 10 kg di peso come scritto sulla confezione).A voi ragazzi..vi prego,siate buoni,sono giovane e gli errori ci stanno.
---------- Post added at 04:40:52 ---------- Previous post was at 04:18:36 ----------
Ho aperto 2 discussioni,questa la potete chiudere
Sono nuovo del forum ma è da un po' che vi seguo.Ora,mi sono registrato perchè ho bisogno del vostro aiuto in pratica,dovrei dare una sistemata alla dieta,è un po' "sballata" mi sa!!
Premetto che pratico 6 volte a settimana arti marziali(a livello agonistico),per circa 2 ore a seduta.Di queste sessioni,3 al loro interno hanno un lavoro con i pesi(un circuito mirato all'aumento di massa/forza ecc.),oltre al lavoro classico(combattimenti,condizionamento aerobico ecc.). I miei dati:età 22,174cm-75kg...ed ora la dieta(so già che troppo alta in pro,risparmiatemi il cazziatone
)Obiettivo:aumento massa muscolare Colazione:
300 gr. latte intero
3 albumi+1/2 tuorli
150 gr riso bianco/avena(fiocchi)
5 gr miele
spuntino(assente,mi sveglio verso mezzogiorno o l'una di solito causa lavoro notturno
) Pranzo
150 gr. pasta con sugo al pomodoro+spolverata parmigiano+un cucchiaio olio evo
petto di pollo gr.250
3 cucchiai olio di lino
Spuntino pomeriggio(post wo)
30 gr.proteine a rilascio veloce(whey)
latte intero 1 litro(lo so,lo so..
c'entra 'na ceppa,era per aggiungere kcal.) cena
carne rossa 300/350 gr./merluzzo 400gr./pollo 250 gr./salmone 250 gr./tonno 250 gr.(in scatola)
3 cucchiai olio(a scelta tra evo/lino)
prenanna
fiocchi latte 100gr.
30 gr. mandorle/arachidi/noci
Secondo fitday,i valori della mia dieta sono i seguenti:
kcal:4319
pro:277
carbo:326.4
fat:213.2
Il mio fabbisogno dovrebbe aggirarsi sulle 3600 kcal.(tenendo conto del fatto che ho un metabolismo molto veloce e gli allenamenti sono decisamente pesanti)
Mancano frutta e verdure(queste ultime non riesco proprio a mandarle giù,mi provocano gonfiore e pesantezza allo stomaco)
Come integratori ho provato,oltre alle pro che uso ancora oggi,i bcaa(da cui sono in "pausa" per un mesetto) e nitrix(provato per tutto il periodo febbraio/marzo appena passato)
Normalmente con i bcaa faccio 4 prima/3 dopo(1 gr x ogni 10 kg di peso come scritto sulla confezione).A voi ragazzi..vi prego,siate buoni,sono giovane e gli errori ci stanno.
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