Salve, sono nuovo del forum. Premetto che ho già letto parecchi discussioni riguardanti proteine e dieta per massa, ora so qualcosa in più riguardo questi argomenti, ma non sono in grado di farmi da solo una dieta appropriata e leggendo varie discussioni non sono riuscito a trovare nessun ragazzo simile a me. Quindi chiedo gentilmente il vostro aiuto.
Sono un ragazzo di 20 anni, altezza 178 cm, peso 67kg, circonferenza polso 16,5 cm, circonferenza vita 72 cm. Ho usato un programma chiamato AntroCal per trovare questi dati: IMC 21.1(peso ottimale), % grasso stimata: 4,7%, Kcal/giorno stimate(atleti con allenamento pesante): 3579.
Pratico palestra da quasi un 1 anno, mi alleno per 5 volte a settimana(ogni giorno un muscolo diverso,così alleno seriamente tutti i muscoli ed il singolo muscolo fa in tempo a riposarsi nell’arco della settimana) dalle 20.30 alle 22.00 circa dal lunedì al venerdì e faccio un allenamento di massa. Solitamente assumo 4gr di Tri-creatina malato in circa 1 litro di acqua durante l’allenamento.
Per quanto riguarda la dieta la mia fortuna è che posso mangiare di tutto senza ingrassare, l’unica cosa è che sono un po’ debole di stomaco ed ho sofferto di gastrite, quindi prima di andare a letto devo stare attento a cosa mangio ed inoltre diciamo anche che nel mangiare non mi piacciono molte cose, infatti volevo integrare con delle proteine e su questo volevo un vostro aiuto.
Questa è una “sottospecie” di dieta che seguivo, ma non è per niente completa e giusta:
(gli orari sono per via della scuola)
Colazione 7.00:
75gr di pan bauletto con prosciutto cotto + 37,5gr di pan bauletto con miele d’acacia o marmellata alla fragola [pensavo di aggiungere latte + corn flakes+proteine]
Spuntino 10.00:
panino prosciutto cotto o pizzetta o focaccia liscia(non so i grammi perché le compro a scuola) + 37,5gr di schiacciatine
Spuntino 12.00:
panino prosciutto cotto o panino salame o pizzetta o focaccia liscia
Pranzo 13.30 o 14.30:
200 gr di pasta con grana o 125 gr di riso o 2 bistecche di tacchino + 1 francese + frutta [vario molto, non so di preciso quello che mangio ogni giorno]
Spuntino 16.30/17.00:
150 gr di yoghurt alla frutta + vario cibo spazzatura
Cena 19.15:
idem pranzo
Spuntino pre-nanna 22.45:
qualche biscotto
nanna 23.30 circa
Come avete visto è molto scarsa come dieta, considerate anche che molte cose non mi piacciono per quello è cosi, vi scrivo alcune categorie di cibo con quello che mangio e NON qui sotto.
Carne: specialmente carne bianca(soprattutto tacchino e pollo)..però mi piace anche quella rossa basta che non sia al sangue
Pesce: SOLO pesce spada, salmone, gamberetti e calamari
Verdura: non la mangio e lo so che è grave come cosa (Mi sa dovrò sforzarmi a mangiare almeno qualche tipo di verdura)
Frutta: tutta tranne kiwy perché sono allergico
Aiutate a mettere apposto questa dieta, integrando con proteine(senza esagerare)
Grazie in anticipo
Sono un ragazzo di 20 anni, altezza 178 cm, peso 67kg, circonferenza polso 16,5 cm, circonferenza vita 72 cm. Ho usato un programma chiamato AntroCal per trovare questi dati: IMC 21.1(peso ottimale), % grasso stimata: 4,7%, Kcal/giorno stimate(atleti con allenamento pesante): 3579.
Pratico palestra da quasi un 1 anno, mi alleno per 5 volte a settimana(ogni giorno un muscolo diverso,così alleno seriamente tutti i muscoli ed il singolo muscolo fa in tempo a riposarsi nell’arco della settimana) dalle 20.30 alle 22.00 circa dal lunedì al venerdì e faccio un allenamento di massa. Solitamente assumo 4gr di Tri-creatina malato in circa 1 litro di acqua durante l’allenamento.
Per quanto riguarda la dieta la mia fortuna è che posso mangiare di tutto senza ingrassare, l’unica cosa è che sono un po’ debole di stomaco ed ho sofferto di gastrite, quindi prima di andare a letto devo stare attento a cosa mangio ed inoltre diciamo anche che nel mangiare non mi piacciono molte cose, infatti volevo integrare con delle proteine e su questo volevo un vostro aiuto.
Questa è una “sottospecie” di dieta che seguivo, ma non è per niente completa e giusta:
(gli orari sono per via della scuola)
Colazione 7.00:
75gr di pan bauletto con prosciutto cotto + 37,5gr di pan bauletto con miele d’acacia o marmellata alla fragola [pensavo di aggiungere latte + corn flakes+proteine]
Spuntino 10.00:
panino prosciutto cotto o pizzetta o focaccia liscia(non so i grammi perché le compro a scuola) + 37,5gr di schiacciatine
Spuntino 12.00:
panino prosciutto cotto o panino salame o pizzetta o focaccia liscia
Pranzo 13.30 o 14.30:
200 gr di pasta con grana o 125 gr di riso o 2 bistecche di tacchino + 1 francese + frutta [vario molto, non so di preciso quello che mangio ogni giorno]
Spuntino 16.30/17.00:
150 gr di yoghurt alla frutta + vario cibo spazzatura
Cena 19.15:
idem pranzo
Spuntino pre-nanna 22.45:
qualche biscotto
nanna 23.30 circa
Come avete visto è molto scarsa come dieta, considerate anche che molte cose non mi piacciono per quello è cosi, vi scrivo alcune categorie di cibo con quello che mangio e NON qui sotto.
Carne: specialmente carne bianca(soprattutto tacchino e pollo)..però mi piace anche quella rossa basta che non sia al sangue
Pesce: SOLO pesce spada, salmone, gamberetti e calamari
Verdura: non la mangio e lo so che è grave come cosa (Mi sa dovrò sforzarmi a mangiare almeno qualche tipo di verdura)
Frutta: tutta tranne kiwy perché sono allergico
Aiutate a mettere apposto questa dieta, integrando con proteine(senza esagerare)
Grazie in anticipo
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