consigli riguardo la mia dieta

[MarcoPek]

ciao ragazzi e ragazze di bodyweb avrei stilato una dieta per sgrassare e asciugare il mio fisico

Obiettivo definire per 3 mesi cercando di mantenere la massa magra
età 20 anni altezza 185 cm peso 81kg circonferenza polso 18 circonferenza vita 84 cm
mi alleno la sera dalle 17 30 fino alle 19

usando i calcoli del 3d di questo forum mi è uscito:
MB 1810 kcal
FBC 2350 kcal

per cui ho fatto una dieta da 2080 kcal in modo da rimanere poco sopra il mio MB
i pranzi e la cena ovviamente varieranno con pesce carne bianca uova
COLAZIONE
fette biscottate integrali 30g
tonno naturale 80gr
noci 15gr
PRO 19 GRASSI 11 CARBO 23,17

SPUNTINO 1
mela 250g
affettato magro 80gr
noci 15gr
PRO 26 GRASSI 20 CARBO 29

PRANZO
riso integrale/pasta 80gr
olio evo 15gr
parmigiano gratt 10 gr
fettina di manzo magra 200gr
verdura a sazietà
PRO 47 GRASSI 36 CARBO 69

CENA
pesce 250gr
o
fetta di tacchino pollo manzo 200 gr
verdura a sazietà
olio evo 15gr
banana 150 gr (quando mi alleno)
noci 15 gr (quando non mi alleno)
PRO 41 GRASSI 34 (quando non mi alleno altrimenti 15gr) CARBO 28 (con la banana altrimenti assenti)

Prenanna (A VOLTE)
200 gr fiocchi di latte 266 kcal
PRO 26 GRASSI 6 CARBO 2

kcal tot on 2080
kcal tot off 2020

MEDIA TOT PRO 163 GRASSI 106 CARBO 147

secondo voi può andare ovviamente senza sgarrare con dolci fritti ecc..

[MarcoPek]

Ragazzi Allora?

[luna80]

COLAZIONE
fette biscottate integrali 30g troppo poche, fai 6 (ca 48g)
tonno naturale 80gr
noci 15gr
PRO 19 GRASSI 11 CARBO 23,17

SPUNTINO 1
mela 250g
affettato magro 80gr
noci 15gr
PRO 26 GRASSI 20 CARBO 29

PRANZO
riso integrale/pasta 80gr
olio evo 15gr
parmigiano gratt 10 gr
fettina di manzo magra 150gr
verdura a sazietà
PRO 47 GRASSI 36 CARBO 69

CENA
pesce 250gr
o
fetta di tacchino pollo manzo 200 gr
verdura a sazietà
olio evo 30gr
banana 150 gr (quando mi alleno) via
noci 15 gr (quando non mi alleno) via
PRO 41 GRASSI 34 (quando non mi alleno altrimenti 15gr) CARBO 28 (con la banana altrimenti assenti)

Prenanna (A VOLTE)
200 gr fiocchi di latte 266 kcal
PRO 26 GRASSI 6 CARBO 2

kcal tot on 2080
kcal tot off 2020

MEDIA TOT PRO 163 GRASSI 106 CARBO 147

secondo voi può andare ovviamente senza sgarrare con dolci fritti ecc..

a che ora ceni? spuntini nel pomeriggio niente? neanche un pre wo?

[MarcoPek]

Grazie della risposta luna
Allora io di solito pranzo alle 13 15 e mi alleno dalle 17 30 alle 19 ceno alle 20..dici di aggiungere uno spuntino pomeridiano negli off e un negli on? Se si cosa mangio?

[luna80]

avresti la possibilità di cenare immediatamente dopo la palestra?

[MarcoPek]

Immediatamente no di solito da quando finisco di allenarmi a quando ceno passa 1 ora

[MarcoPek]

Dite che dovrei spostare la banana subito al postwo nei giorni che mi alleno e toglierla nei giorni off?

[luna80]

si, post wo una banana e pro veloci appena finisci di allenarti...dopo, cena completa magari con poche verdure e pochi grassi

[MarcoPek]

Grazie dei consigli luna...adesso la
Provo per un po' e ti faccio sapere
Come va

[luna80]

Grazie dei consigli luna...adesso la
Provo per un po' e ti faccio sapere
Come va

si, prova...una decina di giorni e dovresti grosso modo avere un'idea