ritento la dieta massa

[Matte747]

Ciao ragazzi dopo aver sbagliato eessermi informato di più posto la mia dieta (massa) che inizieròmartedi visto che lunedi è pasquetta.
I miei dati:
1,71 cc per 61 kg, 16 cm circonferenzapolso e usando le formule che ci sono in un tread come peso sonoperfetto io però vorrei raggiungere i 70 kg possibilmente nn tuttici diccia visto che mi si gonfia facilmente la pancia.
Fabbisogno calorico totale(compreso di0,3 attività lavorativa studente) in base al P.I 70 kg: 2342,2


Giorni ON


Colazione ore 7.30
-250 ml di latte + 30 grammi diproteine ON


Spuntino tra le 10 e le 11
-?gr di pane + 60 gr di bresaola oprosciutto crudo


Pranzo ore 13.30
-150 gr di pasta il condimento lodecide mamma
-250 gr di carne o pesce


Pre wo
di solito mi alleno alle 17 o alle 18
-3 gr di bcaa
-consigliatemi qualcosa prima del woper bloccarmi la fame senno alle 17.30 muoio di fame e che mi diaenergia


Post wo di solito dura massimo un ora emezzo
-3 gr di bcaa
-15 minuti dopo i bcaa 30 gr di pro


Cena ore 20.15
-mi mamma cambia ogni volta la cena oci sono affettati misti con pane oppure verdure oppure carne cosapotrei cucinarmi ?


Se c'è bisogno di un pre nannaacquisto le caseine sennò apposto=)
Dimenticavo potetermi dirmi in cheorari visto la mia dieta potrei assumere glutamina e creatina equanti gr? Poi mi aiuterete a fare la dieta per i giorni off Grazie in anticipo per le risposte

---------- Post added 06-04-2012 at 11:26:34 ---------- Previous post was 05-04-2012 at 15:44:51 ----------

Nessuno mi può aiutare??

[Miller]

Giorni ON


Colazione ore 7.30
-250 ml di latte + 30 grammi diproteine ON manca una fonte glucidica (es. cereali o frutta)




Spuntino tra le 10 e le 11
-?gr di pane + 60 gr di bresaola oprosciutto crudo ? + frutta secca


Pranzo ore 13.30
-150 gr di pasta il condimento lodecide mamma dovresti deciderlo tu
-250 gr di carne o pesce 150g di carne e 200g di pesce + grassi + verdura


Pre wo
di solito mi alleno alle 17 o alle 18
-3 gr di bcaa
-consigliatemi qualcosa prima del woper bloccarmi la fame senno alle 17.30 muoio di fame e che mi diaenergia dei carboidrati a basso ig dai 90min prima dell'allenamento (cerali integrali o frutta, mele ad esempio)


Post wo di solito dura massimo un ora emezzo
-3 gr di bcaa aggiungerei dei carboidrati ad alto ig (es. gallette di riso) sui 50g
-15 minuti dopo i bcaa 30 gr di pro


Cena ore 20.15
-mi mamma cambia ogni volta la cena oci sono affettati misti con pane oppure verdure oppure carne cosapotrei cucinarmi ? quando fai il postwo?


Se c'è bisogno di un pre nannaacquisto le caseine sennò apposto=) se vuoi fare il prenanna puoi usare anche i fiocchi di latte o yogurt greco

ti ho ingrassato alcune cose che cambierei. Per le domande sull'integrazione devi rivolgerti alla sezione pertinente

[Sean]

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