Ciao ragazzi dopo aver sbagliato eessermi informato di più posto la mia dieta (massa) che inizieròmartedi visto che lunedi è pasquetta.
I miei dati:
1,71 cc per 61 kg, 16 cm circonferenzapolso e usando le formule che ci sono in un tread come peso sonoperfetto io però vorrei raggiungere i 70 kg possibilmente nn tuttici diccia visto che mi si gonfia facilmente la pancia.
Fabbisogno calorico totale(compreso di0,3 attività lavorativa studente) in base al P.I 70 kg: 2342,2
Giorni ON
Colazione ore 7.30
-250 ml di latte + 30 grammi diproteine ON
Spuntino tra le 10 e le 11
-?gr di pane + 60 gr di bresaola oprosciutto crudo
Pranzo ore 13.30
-150 gr di pasta il condimento lodecide mamma
-250 gr di carne o pesce
Pre wo
di solito mi alleno alle 17 o alle 18
-3 gr di bcaa
-consigliatemi qualcosa prima del woper bloccarmi la fame senno alle 17.30 muoio di fame e che mi diaenergia
Post wo di solito dura massimo un ora emezzo
-3 gr di bcaa
-15 minuti dopo i bcaa 30 gr di pro
Cena ore 20.15
-mi mamma cambia ogni volta la cena oci sono affettati misti con pane oppure verdure oppure carne cosapotrei cucinarmi ?
Se c'è bisogno di un pre nannaacquisto le caseine sennò apposto=)
Dimenticavo potetermi dirmi in cheorari visto la mia dieta potrei assumere glutamina e creatina equanti gr? Poi mi aiuterete a fare la dieta per i giorni off Grazie in anticipo per le risposte
---------- Post added 06-04-2012 at 11:26:34 ---------- Previous post was 05-04-2012 at 15:44:51 ----------
Nessuno mi può aiutare??
I miei dati:
1,71 cc per 61 kg, 16 cm circonferenzapolso e usando le formule che ci sono in un tread come peso sonoperfetto io però vorrei raggiungere i 70 kg possibilmente nn tuttici diccia visto che mi si gonfia facilmente la pancia.
Fabbisogno calorico totale(compreso di0,3 attività lavorativa studente) in base al P.I 70 kg: 2342,2
Giorni ON
Colazione ore 7.30
-250 ml di latte + 30 grammi diproteine ON
Spuntino tra le 10 e le 11
-?gr di pane + 60 gr di bresaola oprosciutto crudo
Pranzo ore 13.30
-150 gr di pasta il condimento lodecide mamma
-250 gr di carne o pesce
Pre wo
di solito mi alleno alle 17 o alle 18
-3 gr di bcaa
-consigliatemi qualcosa prima del woper bloccarmi la fame senno alle 17.30 muoio di fame e che mi diaenergia
Post wo di solito dura massimo un ora emezzo
-3 gr di bcaa
-15 minuti dopo i bcaa 30 gr di pro
Cena ore 20.15
-mi mamma cambia ogni volta la cena oci sono affettati misti con pane oppure verdure oppure carne cosapotrei cucinarmi ?
Se c'è bisogno di un pre nannaacquisto le caseine sennò apposto=)
Dimenticavo potetermi dirmi in cheorari visto la mia dieta potrei assumere glutamina e creatina equanti gr? Poi mi aiuterete a fare la dieta per i giorni off Grazie in anticipo per le risposte
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