Un saluto a tutti gli amici del forum,ho 30 anni sono alto 1.70 e peso 70 kg. Da 15 giorni mi sono iscritto in palestra; ho voglia di ridare forma e tonicità al mio fisico. In realtà il mio problema più grande è "la pancetta" o meglio facendo un lavoro sedentario mi ritrovo un fisico asciutto e una tartaruga rovesciata al posto degli addominali.
Mi alleno 3 volte a settimana e il personal trainer mi ha dato questa dieta da seguire:
Colazione:
4 fette biscottate (o gallette di riso o 3 cucchiai di special K) di cui una con il miele + 150 ml (un bicchiere) di latte scremato o tè e a giorni alterni 3/4 noci sgusciate.
Spuntino:
1 succo di pompelmo/ananas/ace o 1 mela (preferibilmente smith) o un caffè amaro (IO NON BEVO CAFFE')
Pranzo:
80g riso in bianco o con verdure o con tonno o pasta bianca (bucata) poco condita 125/150g di petto di pollo o tacchino (salsicce, hamburger, etc - sempre di carne bianca) carne rossa max 2 volte settimana, 1 scatoletta di tonno al naturale con fagioli, 100g di merluzzo, orata, nasello, gamberetti etc, o 1 bicchiere e mezzo di bianco d'uovo. Verdura a volontà, finocchi, carote, carciofi, insalata, scarola, rucola, pomodori etc. oppure 80/90g pane di soia con 100g di bresaola, fesa di tacchino, prosciutto cotto o crudo sgrassato
Merenda:1 yougurt magro 125g o una mela smith o 1 barretta proteica 125g
Cena: come il pranzo escluso il primo, 2 o 3 galletta di riso oppure 6 cracker Misura, 2 fette pan bauletto
DOMENICA: Shock metabolico (volendo anche il sabato) e anche pizza. MAX 2 cucchiai di olio al giorno per tutti i condimenti. Diminuire il sale, se usare è consigliato il Mesal o sale iodato NO dolci, NO fritto, bere tanta acqua possibilmente povera di sodio, circa 2L e più al dì. E' consigliato anche mezz'ora prima di mangiare bere tanta acqua ma non tutta in una volta.
Ecco questa è la dieta che mi è stata consigliata, ora il mio problema è questo: Vado in palestra alle 13.00 (perchè dalle 15.00 alle 21.30 lavoro) la mattina mi alzo alle 08.00 cosa mangio prima dell'allenamento ? Se pranzo mi ritrovo ad allenarmi con l'organismo in fase digestiva e faccio molta fatica per allenarmi.
Ho bisogno del vostro supporto
Thanks
Mi alleno 3 volte a settimana e il personal trainer mi ha dato questa dieta da seguire:
Colazione:
4 fette biscottate (o gallette di riso o 3 cucchiai di special K) di cui una con il miele + 150 ml (un bicchiere) di latte scremato o tè e a giorni alterni 3/4 noci sgusciate.
Spuntino:
1 succo di pompelmo/ananas/ace o 1 mela (preferibilmente smith) o un caffè amaro (IO NON BEVO CAFFE')
Pranzo:
80g riso in bianco o con verdure o con tonno o pasta bianca (bucata) poco condita 125/150g di petto di pollo o tacchino (salsicce, hamburger, etc - sempre di carne bianca) carne rossa max 2 volte settimana, 1 scatoletta di tonno al naturale con fagioli, 100g di merluzzo, orata, nasello, gamberetti etc, o 1 bicchiere e mezzo di bianco d'uovo. Verdura a volontà, finocchi, carote, carciofi, insalata, scarola, rucola, pomodori etc. oppure 80/90g pane di soia con 100g di bresaola, fesa di tacchino, prosciutto cotto o crudo sgrassato
Merenda:1 yougurt magro 125g o una mela smith o 1 barretta proteica 125g
Cena: come il pranzo escluso il primo, 2 o 3 galletta di riso oppure 6 cracker Misura, 2 fette pan bauletto
DOMENICA: Shock metabolico (volendo anche il sabato) e anche pizza. MAX 2 cucchiai di olio al giorno per tutti i condimenti. Diminuire il sale, se usare è consigliato il Mesal o sale iodato NO dolci, NO fritto, bere tanta acqua possibilmente povera di sodio, circa 2L e più al dì. E' consigliato anche mezz'ora prima di mangiare bere tanta acqua ma non tutta in una volta.
Ecco questa è la dieta che mi è stata consigliata, ora il mio problema è questo: Vado in palestra alle 13.00 (perchè dalle 15.00 alle 21.30 lavoro) la mattina mi alzo alle 08.00 cosa mangio prima dell'allenamento ? Se pranzo mi ritrovo ad allenarmi con l'organismo in fase digestiva e faccio molta fatica per allenarmi.
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