Dieta per aumento massa muscolare

[Gaetano1993]

Salve a tutti,volevo chiedervi dei pareri su questa dieta per l'aumento della massa muscolare.Innanzitutto,ho 19 anni,sono alto 1,78 cm e peso 62kg;il mio obiettivo è quello di aumentare la massa muscolare e sono andato da un nutrizionista,che mi ha stilato questa dieta:

Dieta giorno allenamento

Colazione
250 gr latte scremato+30 gr proteine polvere(Myofusion)+10 gr crema arachidi+100 gr pane

Spuntino
125 gr pane integrale+80 gr bresaola o prosciutto crudo o tacchino+2 sottilette+150 gr frutta

Pranzo
150 gr riso o pasta(2 volte a settimana legumi)+200 gr carne o 150 gr ricotta o 250 gr pesce+verdura+150 gr frutta+20 gr olio oliva

Spuntino(2 ore prima della palestra)
50 gr Real Mass+acqua 250ml

Pre allenamento(30 minuti prima della palestra)
5 gr Bcaa in 500 ml di acqua

Post allenamento
5 gr Bcaa;dopo 40 minuti 75 gr Real Mass+acqua

Cena
250 gr pesce+75 gr pane+300 gr frutta+20 gr olio+verdura

Prenanna
150 gr fiocchi formaggio+20 gr mandorle o crema arachidi

Cosa ne pensate?E per quanto riguarda la quantità di proteine in polvere,cosa mi dite?

Giorno di non allenamento

Colazione
300 gr frutta+250 gr yogurt+50 gr Real Mass+20 gr crema arachidi+50 gr pane

Spuntino
150 gr pane bianco+100 gr tacchino+200 gr frutta

Pranzo
150 gr pasta+300 gr carne+300 gr frutta+20 gr olio+verdura

Spuntino
50 gr Real Mass+300 gr latte+300 gr frutta

Cena
150 gr pasta+300 gr carne o pesce+300 gr frutta+20 gr olio+verdura

Grazie in anticipo per le vostre risposte e per la vostra disponibilità!!!

[Gaetano1993]

Dieta

Gentilmente,potreste darmi qualche parere???Grazie!!!

[Simone_142]

ho fatto un conto velocissimo e le proteine mi sembrano largamente superiori al tuo fabbisogno, superano addirittura i 200g di proteine, ma come è possibile che tu pesi 62kg e dovresti stare attorno ai 120-140g!

[Gaetano1993]

Innanzitutto,ti ringrazio per esserti interessato alla mia situazione;poi volevo dirti che ho deciso di eliminare le proteine in polvere,perchè sinceramente non mi fido di queste e sto seguendo quindi la dieta senza assumerle;per il resto che mi dici,cosa ci sarebbe da modificare?Grazie!!!

[Miller]

Beh se il nutrizionista ti ha messo delle proteine in polvere in alcuni pasti e credi di seguire la dieta che ti ha proposto, quantomeno dovresti sostituire le polveri con cibi solidi.

[Gaetano1993]

Dieta

Potresti consigliarmi dei cibi da sostituire alle proteine in polvere?Grazie!!!

[Miller]

Non voglio apparire scortese, ma perchè non chiedi al tuo nutrizionista come sostituire quei pasti? In tutti i casi ti allego una lista di alimenti: Valori nutrizionali delle fonti proteiche più utilizzate dai bodybuilder

[Simone_142]

secondo me prima di sostituire le proteine con cibi solidi fai il conto delle proteine perchè potrebbe anche non essere necessario aggiungerne ulteriori quantità, poi fai il calcolo delle calorie(33xpeso in kg+15/20%) inoltre ti consiglio di dividere la calorie in 50% carbo, 25% pro, 25% grassi

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e cmq a mio avviso le proteine in polvere potrebbero tornare utili a colazione come alternativa agli albumi e anche dopo l'allenamento, ma come la parola sono integratori e servono quindi a completare una dieta equilibrata di tutti i macronutriente. basta adattare le dosi alle proprie esigenze