ciao ragazzi..
scrivo per conto di un altra persona a me cara i suoi dati (donna, 25 anni, 1m60cm, 44 kg) sta uscendo da un brutto periodo dopo la morte del padre. ha perso molto peso per lo stress e quant'altro, ha deciso di ricominciare e darsi da fare per rimettersi in forma, da una due settimane ha cominciato ad allenarsi con regolarità. da sempre e stata magra ma mai cm in questo periodo.
i suoi obbiettivi sono quelli di mettere su carne e un po di "ciccetta"
vorrebbe qualche consiglio per mettere appunto la sua alimentazione
ho provato a calcolare il suo fabbisogno calorico è di 2285,52 calorie senza contare l'azione termogenica dei cibi, son un po tanti mi sarò sbagliato?
la sua alimentazione di tutti i giorni
-colazione: latte ps 250\300ml+4\5 fette biscottate o biscotti (ok qui mancano proteine, ma di che tipo e quante?)
-spuntino:100g pane+40gr affettato o tonno+ non sempre (frutta secca, formaggio o margherina)
-pranzo:100g pasta\100gr pane\100gr riso+100gr carne+ verdura
-spuntino:come sopra + merendina
-cena:100gr pane o pure+100\150gr carne bianca o pesce o un uovo+ verdura
questo è più o meno tutto ragazzi per le quantità sono dovuto andare un po a occhi perché lei si scoccia di pesare le cose
vi ringrazio in anticipo ragazzi
scrivo per conto di un altra persona a me cara i suoi dati (donna, 25 anni, 1m60cm, 44 kg) sta uscendo da un brutto periodo dopo la morte del padre. ha perso molto peso per lo stress e quant'altro, ha deciso di ricominciare e darsi da fare per rimettersi in forma, da una due settimane ha cominciato ad allenarsi con regolarità. da sempre e stata magra ma mai cm in questo periodo.
i suoi obbiettivi sono quelli di mettere su carne e un po di "ciccetta"
vorrebbe qualche consiglio per mettere appunto la sua alimentazione
ho provato a calcolare il suo fabbisogno calorico è di 2285,52 calorie senza contare l'azione termogenica dei cibi, son un po tanti mi sarò sbagliato?
la sua alimentazione di tutti i giorni
-colazione: latte ps 250\300ml+4\5 fette biscottate o biscotti (ok qui mancano proteine, ma di che tipo e quante?)
-spuntino:100g pane+40gr affettato o tonno+ non sempre (frutta secca, formaggio o margherina)
-pranzo:100g pasta\100gr pane\100gr riso+100gr carne+ verdura
-spuntino:come sopra + merendina
-cena:100gr pane o pure+100\150gr carne bianca o pesce o un uovo+ verdura
questo è più o meno tutto ragazzi per le quantità sono dovuto andare un po a occhi perché lei si scoccia di pesare le cose
vi ringrazio in anticipo ragazzi
) alterna per motivi di lavoro qualche giorno la mattina intorno alle 9\9.30 fino alle 10\10.30 in questo caso la colazione pre wo intorno alle 7.30 limitando un po le fibre e grassi? e il post coincide con lo spuntino di meta mattina aumentando i cho e diminuisco i grassi? invece altri giorni che il wo è di pomeriggi intorno alle quattro fino alle cinque pre wo coincide con il pranzo introno al una e il post con lo spuntino di meta pomeriggio faccio come sopra.
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