Diario Di Goldrake....sono In Keto...:proprio Io!!!!

[Goldrake]

Ragazzi il mio amico multy mi ha convinto a provare la chetogenica, proprio a me che ero l'uomo della LOW FAT.
Bisogna sempre cambiare e sperimentare, altrimenti non sapremo mai come reagisce il nostro corpo ad ogni situazione.
Tenete appunto presente che nn sono per niente abituato ai grassi quindi per me è proprio una SUPERNOVITA'.Vediamo che succede.....

In Photo Gallery trovate delle mie foto prima dell'inzio della keto.
Ecco la dieta:

COLAZIONE

500ml di albume 40-50gr di proteine in polvere
10gr di olio
25gr di arachidi

oppure
100gr di ricotta
20gr di proteine in polvere
25gr di arachidi

1 finocchio crudo

SPUNTINO

220gr di tonno o 250gr di pollo
25gr di arachidi -13 pezzi

PRANZO

220gr di tonno o 250gr di pollo o 250gr di manzo
35gr di arachidi -18 pezzi

oppure

100gr di ricotta
100gr di tonno
25gr di arachidi

SPUNTINO

250gr di pollo o 300gr di merluzzo
15gr di olio di lino
insalata mista con aceto di mele

CENA

300gr di pesce o 250gr di carne
15gr di olio
20gr di arachidi

PRE-NANNA

500ml di albume o 40-50gr di proteine in polvere
5gr di olio di lino

[Goldrake]

Se riesco martedì-giovedì-sabato faccio qualche corsetta per eliminare un po' di zuccheri.
Il mio scopo è pulirmi di grasso vecchio e provare un nuovo approcio, anche per abituare l'organismo a sfruttare i grassi.
Poi tornerò ad un regime di massa classico.Qualora dovessi trovarmi bene nulla esclude di rimanere in keto anche per la massa.

G O L D

[Goldrake]

Per settembre pensavo ad un allenamento con un deciso calo di volume rispetto a quello di definizione che stavo seguendo con qualche esercizio in più.Poi da ottobre aumento le serie sui fondametali e diminusco le ripetizione e tolgo il terzo esercizio.

Lunedì
Petto

Panca Piana 3-4x8
Distensioni a 30° 3x8
Croci a 30° 3x10

Tricipiti

Dist.sulla testa 4x8
Dip 2xmax


Mercoldedì

Schiena

Mezzi Stacchi 3-4x8
Lat Machine 3x8
Remaore man. 3x10

Bicipiti

Curl Bilanciere 4x8
Curl Concentrato 2x10

Femorali

Leg Curl 3x8


Venerdì

Spalle

Lento Avanti 3x8
Alzate Laterali 4x8-10
Scrollate Peck-Deck 2x10

Gambe

Hack Squat 3x8
Leg Extension 2x10

Polpacci

Calf Raise Seduto 3x12



G O L D

[multipower]

L'allenamento può andare, il venerdì dopo la sessione per le spalle e le gambe fai un mini-circuito di "depletion" se ricarichi, nel quali esegui un paio di esercizi (uno per gruppo muscolare) con carichi leggeri ed alte ripetizioni con poco riposo tra le serie. Se ti gira la testa aspetta 2minuti prima di rifare il circuito. Il tutto per 3-4 volte.


Ciao!!

PS: occhio al sovrallenamento, non portare tutte le serie a cedimento.

[Body80]

PIuttosto guarda le plico e nn le sensazioni davanti allo specchio....sarai sgonfio e vuoto.

[Goldrake]

Ok, ci andrò cauto con l'intensità.
Aerobica ne posso fare?
Pensavo di farmi tutto il mese di settembre, non tanto per bruciare ma per recuperare un po' di fiato visto che ho smesso di fumare.Grande vero?
Ora mi sento un discepolo di multipower ......il maestro dal maestro?Fico!!!!

G O L D

[Goldrake]

Originally posted by Body80
PIuttosto guarda le plico e nn le sensazioni davanti allo specchio....sarai sgonfio e vuoto.

Lascia perdere, sò guardarmi allo specchio anche se sono sgonfio non cado in depressione.Poi non credo di dover perdere chi sà quanto, in un mese mi sà che esaurisco tutto il grasso corporeo se fuonziona tutto bene.Due settimane senza carbo sarà una mazzata assurda e mai provata!

G O L D

[MISTER X]

Gold ma tu non eri quello allergico ai grassi?


e ne mangi di pro eh...

nel prenanna io metterei dei grassi.

per la ricaricarica come la strutturerai?

[Goldrake]

Originally posted by MISTER X
Gold ma tu non eri quello allergico ai grassi?


e ne mangi di pro eh...

nel prenanna io metterei dei grassi.

per la ricaricarica come la strutturerai?

Ho messo 5gr nel pre-nanna.Beh per forza, ho dei mucoli da tener sù

La ricarica pensavo di strutturarla così:

Venerdì : 300gr-400gr di carbo pulitissimi e senza sale
Sabato: 400gr-500gr di carbo pulitissimi e senza sale
Domenica: 500gr di carbo pulitissimi e senza sale + 1 gelato power o una pizza

[MISTER X]

3 giorni di ricarica non ti sembrano troppi?

[multipower]

Originally posted by MISTER X
3 giorni di ricarica non ti sembrano troppi?

Non sono 3, ma dal venerdì sera alla domenica pomeriggio

Ciao!

[lo zar]

Originally posted by Goldrake


La ricarica pensavo di strutturarla così:

carbo pulitissimi e senza sale
carbo pulitissimi e senza sale
carbo pulitissimi e senza sale

Capisco cosa cerchi Gold , ma ricordati (appunto ricorda, perchè già lo sai immagino) che è proprio il sodio che favorisce l'assimilazione nelle cellule degli zuccheri........tant'è che questo minerale è chiamato CO-TRASPORATATORE DEL GLUCOSIO...

Nn elimarlo, ma CONTENERLO!!

[Ippo]

Ciao Gold.


Una domanda: perchè keto e nn metabolica?

Magari al posto della ricotta metterei un altro formaggio, mozzarella ad esempio -carbo + pro! o caciotta romana, caciottina mista, fontina, emmenthal, LATTERIA (30 pro, 36 lip, 1,4 carbo!!!) senza contare grana e parmigiano (che xò costano un okkio)

auguri

ippo

[Goldrake]

Originally posted by lo zar



Capisco cosa cerchi Gold , ma ricordati (appunto ricorda, perchè già lo sai immagino) che è proprio il sodio che favorisce l'assimilazione nelle cellule degli zuccheri........tant'è che questo minerale è chiamato CO-TRASPORATATORE DEL GLUCOSIO...

Nn elimarlo, ma CONTENERLO!!

Tranquillo non lo elimino, infatti stò già mangiando diversi alimenti che già di loro contengono sodio, tipo tonno o salmone al naturale.
Oggi l'aspetto che ho è davvero pessimo, vuoto e liscio.Vabbè tengo duro fino alla prima ricarica.


G O L D

[MISTER X]

Originally posted by multipower


Non sono 3, ma dal venerdì sera alla domenica pomeriggio

Ciao!

ops.ho letto male.