Dieta per ragazza

[clabs]

Ps : Ammettetelo , pensavate già di parlare con una bella pollastrella e invece vi trovare il secco Clabs .

Scherzi apparte, un mia amica mi ha chiesto se gli posso dare una mano per modificare\correggere una dieta che stà seguendo ultimamente per buttare giù 2-3 chiletti che ha messo nell'utlimo periodo .

I dati della ragazza in questione sono : 1.60 X 52KG! 21 anni .
Come attività fisica ora come ora riesce a fare 2-3 camminate/corse serali a settimana.

La dieta in questione è questa :


Mattina: 5 fette biscottate integrali con un velo di marmellata senza zuccheri aggiunti +200 ml latte

Spuntino: 1 mela+50gr di affttato magro+10gr di mandorle

Pranzo:80gr riso integrale con 150 gr di carne rossa + verdure e 2 cucchiai d'olio

Spuntino1 ore 16: 1 scatoletta di tonno naturale o simmental o 1\2 hamburger+1 cucchiaio d'olio + 60 gr di pane integrale

Cena: 300gr di pesce o 200 di altre carni bianche con verdura + 1 cucchiaio d'olio,se la cena coincide col post wo mangia solamente la fonte proteica+80gr di pane bianco


Ho chiesto aiuto a voi perchè le mie diete me le gestisco per conto mio e tutto, ma non ho le basi per correggere una dieta destinata ad'una ragazza, onde evitare di fare danni chiedo un'aiuto quà .


Grazie mille !
Claudio

[luna80]

non è poi male...una cosa soltanto...le pro a mio modo di vedere sono troppe ma non ci sono a colazione...correggerei le quantità e le ripartire diversamente

[clabs]

Grazie mille Luna, allora limito un'attimo a limare le proteine, ( magari quelle del pranzo e della sera ) e metterne magari 15-20 gr a colazione .
Ma i carboidrati non ti sembrano un pò bassini ?

[luna80]

no, non direi, secondo me va bene così...magari dille di provare per una decina di giorni e poi eventualmente si riadatta. fammi sapere

[clabs]

Grazie mille, gentile come sempre Luna.
Allora, volevo un pò anche variare la dieta , perciò esempio nello spuntino mattutino al posto della mela può mangiare un'altro frutto simile, pesca, pera ?

Anche a pranzo per fargli un'attimo variare i carboidrati al posto di 80 gr di riso integrale, può mangiare 80 gr di riso in bianco , 80 gr di pasta ? ( non ricordo benissimo i valori della pasta )

Perciò metto in neretto le aggiunte :



Mattina: 5 fette biscottate integrali con un velo di marmellata senza zuccheri aggiunti +200 ml latte + 1 vasetto di yuogurt greco/22 gr di whey

Spuntino mattina : 1 mela/pera/pesca+50gr di affettato magro+10gr di mandorle/noci/nocciole/arachidi/pinoli

Pranzo:80gr riso integrale/80 gr di riso/80 gr di pasta/100 gr di pane bianco ?? con 130gr di carne rossa/130 gr di petto di pollo/100 gr di bresaola/100 gr di tonno al naturale + verdure e 2 cucchiai d'olio

Spuntino pomeriggio : 60 gr di pane integrale 1 scatoletta piccola di tonno naturale+ 10 gr di frutta secca ( noci,nocciole,mandorle ect )

Cena: 300gr di pesce o 200 di altre carni bianche con verdura + 1 cucchiaio d'olio.


Come vedete le cose in neretto ? sicuramente ci sarà da sistemare un'attimo le grammature che ho messo io, ma voglio un'attimo variarla il più possibile.

grazie mille

[luna80]

colazione: ok
spuntino am: ok
pranzo: 100g di carne/80g affettati, un solo cucchiaio di olio
spuntino pm: ok
cena: 150g pesce/100g di carne, 2 cucchiai d'olio


secondo me con queste piccole modifiche può andare bene...prova a proporgliele

[clabs]

Ottimo ! Ma anche le fonti di carbo, ora non ricordo benissimo i valori, ma tra (esempio) riso e pasta i valori cambiano molto ? Perchè nel caso allora li dovrei correggere, aumentando o calandoli ( al posto di fargli varaire 80 gr di riso integrale / 80 gr di pasta e via dicendo ).

[luna80]

riso e pasta han valori molto simili...sia che siano raffinati che integrali
può variare anche con i cereali (avena, farro, segale, ...), sempre stessa quantità
se punti sul pane allora 100g
patate 300g