Dieta Massa: ho bisogno di aiuto.

[vincvinc]

19 anni, 16 mesi di allenamento, 179 cm, 66 kg, metabolismo rapidissimo.
COLAZIONE ORE 7
400 ml latte intero con cacao
100g pane con 80g bresaola
3 fette biscottate con marmellata

SPUNTINO ORE 11
una fetta di pane 100g più bresaola 80g

PRANZO ORE 14
pasta 200g più olio evo un cucchiaio
200g petto di tacchino
una banana

SPUNTINO PRE WO ORE 18
fetta di pane più 120g tonno

WO ORE 19-20

CENA ORE 21
pasta con condimento (tonno, sugo di prosciutto, sugo di olive ecc) 200g (i g sono solo di pasta)
200g petto di tacchino
insalata

PRENANNA
175g yogurt greco

Ragazzi questa è più o meno la mia dieta, so che va rivista in molte cose, purtroppo non ho ancora comprato la bilancia per i grammi esatti.
Spero che mi possiate dare molti consigli e fare molte correzioni.
PS: ne approfitto per chiedere le differenze tra pro veloci e lente, in quali alimenti si trovano le une e le altre e quando è più indicato prenderle.

[vincvinc]

ragazzi inoltre vorrei avere informazioni sul latte e sulla bresaola come quantità di proteine e grassi, cmq se mi dite che può andare io stilo la dieta...o forse 4 pasti son pochi e dovrei far 5?

[Evisama]

Le grammature... mettile e aggiustiamo per bene.
Ps: prenditi delle whey per la mattina e mangia fette biscottate con marmellata senza zuccheri aggiunti.

Devi aggiungere uno spuntino tra colazione e pranzo, meglio

[Luigi 87]

La pasta... la pesi cotta? Perche' non ci credo che mangi 750grammi al giorno di pasta.

[Evisama]

Nah invece è possibile... Io ne mangio 500g nei giorni on e non sono ingrassato un filo e sto mettendo massa piano piano... Ci sono metabolismi così raga, ci sono.

[Miller]

Comunque tra 500 e 750g ci sono quasi 1000kcal di differenza.

[Evisama]

Lui ne mangia 650... ci sono 500 kcal di differenza circa. Imo non dovrebbe cambiare chissache conoscendo il mio corpo, e lui puo benissimo avere un metabolismo più veloce del mio

[AlphaVersus]

io prima di fare pastini e col/spunti e colazioni varie mi facevo 300 a pranzo e 250 a cena ... immagino che cmq ci sia gente che abbia un metabolismo piu veloce del mio quindi è possibile ..

[vincvinc]

grazie per le risposte ragazzi, per rispondere alle domande brevemente:
1: la pasta purtroppo non la peso perchè non ho la bilancia!! dovrei comprarla secondo voi?? senza come faccio? tra l'altro mi cucina mia madre anche se io le dico cosa farmi e non posso pure chiederle di pesarmi tutto!
2: proteine in polvere non posso prenderle perchè mi è proibito, eh lo so raga, ho insistito molto ma niente da fare.
3: lo spuntino a metà mattina è proprio necessario? ricordo che io la mattina sto a casa tutto il tempo e non spendo alcuna energia se non per studiare quindi non so, preferirei se possibile fare una colaz più abbondante ma se mi dite che è obbligatorio vedrò di sforzarmi.
4: sì ho un metabolismo rapidissimo, brucio tutto.

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grazie per le risposte ragazzi, per rispondere alle domande brevemente:<br>1: la pasta purtroppo non la peso perchè non ho la bilancia!! dovrei comprarla secondo voi?? senza come faccio? tra l'altro mi cucina mia madre anche se io le dico cosa farmi e non posso pure chiederle di pesarmi tutto!<br>2: proteine in polvere non posso prenderle perchè mi è proibito, eh lo so raga, ho insistito molto ma niente da fare.<br>3: lo spuntino a metà mattina è proprio necessario? ricordo che io la mattina sto a casa tutto il tempo e non spendo alcuna energia se non per studiare quindi non so, preferirei se possibile fare una colaz più abbondante ma se mi dite che è obbligatorio vedrò di sforzarmi.<br>4: sì ho un metabolismo rapidissimo, brucio tutto.
cmq ragazzi appena riesco provo a fare una dieta, grazie a tuuti

[Luigi 87]

Vado leggermente OT... se avete bisogno di tanti carboidrati vi sconsiglio di imbarcavi 300-700gr di pasta al giorno (pesati a crudo)... privilegiate altre fonti meno "nocive"... come il riso ad esempio...

[Manx]

grazie per le risposte ragazzi, per rispondere alle domande brevemente:
1: la pasta purtroppo non la peso perchè non ho la bilancia!! dovrei comprarla secondo voi?? senza come faccio? tra l'altro mi cucina mia madre anche se io le dico cosa farmi e non posso pure chiederle di pesarmi tutto!
2: proteine in polvere non posso prenderle perchè mi è proibito, eh lo so raga, ho insistito molto ma niente da fare.
3: lo spuntino a metà mattina è proprio necessario? ricordo che io la mattina sto a casa tutto il tempo e non spendo alcuna energia se non per studiare quindi non so, preferirei se possibile fare una colaz più abbondante ma se mi dite che è obbligatorio vedrò di sforzarmi.
4: sì ho un metabolismo rapidissimo, brucio tutto.

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grazie per le risposte ragazzi, per rispondere alle domande brevemente:<br>1: la pasta purtroppo non la peso perchè non ho la bilancia!! dovrei comprarla secondo voi?? senza come faccio? tra l'altro mi cucina mia madre anche se io le dico cosa farmi e non posso pure chiederle di pesarmi tutto!<br>2: proteine in polvere non posso prenderle perchè mi è proibito, eh lo so raga, ho insistito molto ma niente da fare.<br>3: lo spuntino a metà mattina è proprio necessario? ricordo che io la mattina sto a casa tutto il tempo e non spendo alcuna energia se non per studiare quindi non so, preferirei se possibile fare una colaz più abbondante ma se mi dite che è obbligatorio vedrò di sforzarmi.<br>4: sì ho un metabolismo rapidissimo, brucio tutto.
cmq ragazzi appena riesco provo a fare una dieta, grazie a tuuti

Come fai quindi a dire di mangiarne 650gr...? una piccola bilancia costa anche 10 euro...e non credo che tua madre non abbia una bilancia in casa...

[vincvinc]

Come fai quindi a dire di mangiarne 650gr...? una piccola bilancia costa anche 10 euro...e non credo che tua madre non abbia una bilancia in casa...

scusa mi son sbagliato, in realtà ne mangio 300g a pranzo e 300 a cena, quindi 600g totali.
Per la verità manx io prendo il sacchetto chiuso di pasta (massa 500g scritto sulla confezione) e ne metto approssimativamente i 3/5. Qunidi in tutto saranno ca 600g.
Però hai ragione, mi sa che devo comprarmi la bilancia se no non posso essere molto preciso.
PS: le uniche bilancie che ho a casa son quelle pesapersone, anche perchè altri tipi di bilancie non son mai servite a casa mia.

[vincvinc]

ecco la dieta

COLAZIONE ORE 7
400 ml latte intero con cacao
una banana
3 fette biscottate con marmellata

SPUNTINO ORE 11
una fetta di pane più prosciutto crudo

PRANZO ORE 14
pasta 300g più olio evo un cucchiaio
una bistecca rossa
una banana

SPUNTINO PRE WO ORE 18
pane e prosciutto crudo o bresaola o albumi, non so proprio che mettere

WO ORE 19-20

CENA ORE 21
pasta con condimento (tonno, sugo di prosciutto, sugo di olive ecc) 250g (i g sono solo di pasta)
una bistecca rossa
insalata
400 ml di latte intero con cacao

Ragazzi questa è più o meno la mia dieta, so che va rivista in molte cose, purtroppo non ho ancora comprato la bilancia per i grammi esatti.
Qualsiasi consiglio è ben accetto.
PS: ne approfitto per chiedere le differenze tra pro veloci e lente, in quali alimenti si trovano le une e le altre e quando è più indicato prenderle.

[vincvinc]

iuppeteeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

[Luigi 87]

Via la carne rossa e sostituiscila con pollo/tacchino o pesce magro, poi una o due porzioni settimanali puoi fartele (manzo o cavallo magri)
Anticipa lo spuntino di 60 minuti e posticipa il workout di 30 minuti

Via immediatamente quei 300gr di pasta a pranzo e cena... distribuisci equamente (o quasi, qui bisognerebbe valutare) i carbo sui 5 pasti

Mancano fonti di grassi nobili come olio/frutta secca/tuorli

In generale la dieta non mi piace, sia come scelta di alimenti sia come quantità e ripartizione durante la giornata