Ciao a tutti. Sono nuovo del forum. Ho 27 anni, lavoro come analista software (quindi un lavoro prevalentemente sedentario) e faccio sport dalle 3 alle 4 volte a settimana. Faccio arti marziali (anche se sarebbe meglio definirli sport da combattimento) e divido gli allenamenti in:
Martedi e venerdi: Sandà, kick boxing cinese, 1.30h, circa 20 min di corsa, ripetizioni al sacco e ai pao, flessioni (circa 100 a allenamento) e addominali (4/5 serie da 50, alternando tra i vari tipi di esercizi addominali)
Mercoledi (e a volte il lunedi): Thai boxe, stesso allenamnto sovrariportato ma per 2 ore
Il giovedi a volte faccio un'oretta di nuoto e il sabato, quando riesco, faccio un po di braccia al manubrio (32kg) con 4/5 serie da 12 rip con pausa di 1 minuto tra una serie e l'altra.
La mia dieta è composta da:
Colazione: 3 fette biscottate integrali con marmellata e una brioches vuota, 1 spremuta e 2 caffe
Spuntino metà mattina: mezzo panino con bresaola o fesa di tacchino
Pranzo: 100/120 grammi di pasta o riso in bianco, 2 scatole di tonno sgocciolato o 1 petto di pollo e un'insalata mista condita con poco olio
Meta pomeriggio: mezzo panino con bresaola o fesa di tacchino + 2 noci
Cena: 2 petti di pollo o tacchino o 2/3 scatole di tonno sgocciolato o bistecca di manzo + tanta verdura (zucchine, melanzane, cavoli) condita con poco olio + 1 frutto
Pre nanna: 300ml di latte + 1 misurino di proteine Dymatize a lungo rilascio
Vi allego una foto di come sono diventato (fino a 1 anno fà avevo un po' di pancetta, pesavo 76kg, ora ne peso 72, sono alto 177 e ho 27 anni).
La domanda è: come addominali sono anche soddisfatto, ma per quanto riguarda le braccia, faccio una fatica assurda a farle crescere. Consigli?
Grazie a tutti per gli eventuali consigli
Martedi e venerdi: Sandà, kick boxing cinese, 1.30h, circa 20 min di corsa, ripetizioni al sacco e ai pao, flessioni (circa 100 a allenamento) e addominali (4/5 serie da 50, alternando tra i vari tipi di esercizi addominali)
Mercoledi (e a volte il lunedi): Thai boxe, stesso allenamnto sovrariportato ma per 2 ore
Il giovedi a volte faccio un'oretta di nuoto e il sabato, quando riesco, faccio un po di braccia al manubrio (32kg) con 4/5 serie da 12 rip con pausa di 1 minuto tra una serie e l'altra.
La mia dieta è composta da:
Colazione: 3 fette biscottate integrali con marmellata e una brioches vuota, 1 spremuta e 2 caffe
Spuntino metà mattina: mezzo panino con bresaola o fesa di tacchino
Pranzo: 100/120 grammi di pasta o riso in bianco, 2 scatole di tonno sgocciolato o 1 petto di pollo e un'insalata mista condita con poco olio
Meta pomeriggio: mezzo panino con bresaola o fesa di tacchino + 2 noci
Cena: 2 petti di pollo o tacchino o 2/3 scatole di tonno sgocciolato o bistecca di manzo + tanta verdura (zucchine, melanzane, cavoli) condita con poco olio + 1 frutto
Pre nanna: 300ml di latte + 1 misurino di proteine Dymatize a lungo rilascio
Vi allego una foto di come sono diventato (fino a 1 anno fà avevo un po' di pancetta, pesavo 76kg, ora ne peso 72, sono alto 177 e ho 27 anni).
La domanda è: come addominali sono anche soddisfatto, ma per quanto riguarda le braccia, faccio una fatica assurda a farle crescere. Consigli?
Grazie a tutti per gli eventuali consigli
, da come dicevi prima sembrava 32 per braccio e qst era la mia faccia
, magari latte scremato, o l'albume e poi aggiungi un pò di grassi magari con della frutta secca
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