La mia dieta...consigli

[dlovec]

Sono alto 1,79 e peso 65kg mentre l'anno scorso pesavo solo 58kg...premetto che ho iniziato ad allenarmi solamente 3 settimane fa, ed ho un metabolismo tanto tanto veloce.
La mia dieta:

Colazione:
250ml di latte p/s con cereali muesli a volontà
Spuntino
3 banane e 150ml di yogurt
Pranzo
150gr di pasta con condimento leggero
200gr o piu di carne o pesce
verdure a volontà
Spuntino
80gr di pane e 80gr di bresaola
Cena
75gr di pasta con condimento leggero
200gr di carne o pesce
verdure a volontà
Prendo aminoacidi ramificati con vitamina B6 e proteine.

[dlovec]

Nessuno mi aiutaaa!!!11

[Miller]

Che obiettivi hai? Età? "a volontà" non significa niente, devi scrivere una grammatura. Grassi (olio ad esempio) non ne usi?

[dlovec]

Ho 21 anni e vorrei mettere un po di massa muscolare...100 gr di insalata e due cucchiai di olio al giorno.
Grazieeee!!!!

[Miller]

Colazione:
250ml di latte p/s con cereali muesli a volontà manca una fonte proteica e le grammature dei cereali
Spuntino
3 banane e 150ml di yogurt io farei un frutto + yogurt (greco) + frutta secca
Pranzo
150gr di pasta con condimento leggero
200gr o piu di carne o pesce
verdure a volontà + olio evo
Spuntino
80gr di pane e 80gr di bresaola + frutta secca
Cena
75gr di pasta con condimento leggero perchè 75? potresti variare con il riso
200gr di carne o pesce
verdure a volontà + olio evo

Ti ho scritto alcune cose in generali. Ti consiglio di calcolare il tuo fabbisogno e di conteggiare macronutrienti e calorie della tua dieta. Scrivi anche gli orari dell'allenamento

[dlovec]

Ti ringrazio immensamente...questa mattina mi sono pesato ed ho raggiunto con felicità i 66kg...mi alleno 3 volte la settimana (lun-mer-ven) una settimana alle 7:30 am e l'altra 11:00 am per questioni di lavoro non posso fare diversamente...Grazie ancora e scusa per la perdita di tempo