Ciao a tutti!
Volevo condividere con voi un problema che mi rendo conto di avere, la colazione. A differenza del resto del mondo io tendo a mangiare troppo a colazione, il che fa si che forse sia troppo rigido durante il giorno per quanto riguarda la mia alimentazione e il tutto, senza risultati. Il morale cala e i sensi di colpa crescono. Ora, siccome voglio uscire da questa situazione paradossale e non essendo un body builder, ppensavo che sarebbe stato meglio regolarsi nella colazione, mantenere spuntini e pasti principali mangiando tendenzialmente qualsiasi cosa senza esagerare e senza mai cadere in cibi eccessivamente pesanti o che cosa. Inoltre pensavo di concentrare i carbo solo nella prima parte della giornata, non oltre le 4 per intendersi.
Pensavo di impostare così la dieta:
Colazione:
1 frutto
50 gr. pane integrale
thè senza zucchero
marmellata diet 30-40gr (56kcal ogni 100 gr) OPPURE 30-40gr affettato magro???
Metà mattina:
50 gr. pane e 30-40 gr affettato magro OPPURE frutto e crackers?
acqua o thè senza zucchero
Pranzo:
80 gr, pasta o riso
sugo a base di verdura o anche sughi più calorici (se fatti da me --> pochi grassi)
contorno leggero senza olio se ho usato un sugo più pesante
frutto, caffè senza zucchero
Pranzo(alternativa):
60 gr pane
100-120 carne o pesce
contorno di verdure leggero (no carote, patate o legumi)
frutto, caffè senza zucchero
1 cucchiaio olio
Metà pomeriggio:
frutto o qualche spuntino come crackers, pezzettino di schiacciata (piccolo!)
Cena: (post allenamento lun,merc,ven)
carne o pesce 100-120 gr
contorno leggero (no carote, patate o legumi)
20-30 gr pane int (se post allenamento)
Come noterete tendo a non spalmare proteine in ogni pasto, perchè credo che spesso sia una inutile esagerazione, inoltre non ci sono latticini in quanto non li digerisco. Quello che vorrei è impostare una dieta non fatta di sacrifici e abbuffate di insalata, ma di gioie equilibrate in quantità moderate. Sono convinto che il benessere mentale sia la cosa più importante, per questo non voglio restringermi in regimi alimentari troppo rigidi. Ma un dubbio fondamentale ce l'ho sulla colazione come detto prima, tendo a esagerare nelle dosi, se la imposto come scritto sopra pensate sia valida?
Adesso i miei dati:
studente universitario, 22 anni, 82-83 kg, 1.83 m di altezza, mi alleno il lunedì, il mercoledì e il venerdi dalle 6.30 fino alle 8 (pugilato agonistico), calcetto la domenica
, fumatore amatoriale, e se serve ecco una mia foto attuale:
P.S. il mio obiettivo è dimagrire solo qualche kg, arrivare intorno ai 78-79 sarebbe perfetto! Mi potete aiutare? Thanks!
Volevo condividere con voi un problema che mi rendo conto di avere, la colazione. A differenza del resto del mondo io tendo a mangiare troppo a colazione, il che fa si che forse sia troppo rigido durante il giorno per quanto riguarda la mia alimentazione e il tutto, senza risultati. Il morale cala e i sensi di colpa crescono. Ora, siccome voglio uscire da questa situazione paradossale e non essendo un body builder, ppensavo che sarebbe stato meglio regolarsi nella colazione, mantenere spuntini e pasti principali mangiando tendenzialmente qualsiasi cosa senza esagerare e senza mai cadere in cibi eccessivamente pesanti o che cosa. Inoltre pensavo di concentrare i carbo solo nella prima parte della giornata, non oltre le 4 per intendersi.
Pensavo di impostare così la dieta:
Colazione:
1 frutto
50 gr. pane integrale
thè senza zucchero
marmellata diet 30-40gr (56kcal ogni 100 gr) OPPURE 30-40gr affettato magro???
Metà mattina:
50 gr. pane e 30-40 gr affettato magro OPPURE frutto e crackers?
acqua o thè senza zucchero
Pranzo:
80 gr, pasta o riso
sugo a base di verdura o anche sughi più calorici (se fatti da me --> pochi grassi)
contorno leggero senza olio se ho usato un sugo più pesante
frutto, caffè senza zucchero
Pranzo(alternativa):
60 gr pane
100-120 carne o pesce
contorno di verdure leggero (no carote, patate o legumi)
frutto, caffè senza zucchero
1 cucchiaio olio
Metà pomeriggio:
frutto o qualche spuntino come crackers, pezzettino di schiacciata (piccolo!)
Cena: (post allenamento lun,merc,ven)
carne o pesce 100-120 gr
contorno leggero (no carote, patate o legumi)
20-30 gr pane int (se post allenamento)
Come noterete tendo a non spalmare proteine in ogni pasto, perchè credo che spesso sia una inutile esagerazione, inoltre non ci sono latticini in quanto non li digerisco. Quello che vorrei è impostare una dieta non fatta di sacrifici e abbuffate di insalata, ma di gioie equilibrate in quantità moderate. Sono convinto che il benessere mentale sia la cosa più importante, per questo non voglio restringermi in regimi alimentari troppo rigidi. Ma un dubbio fondamentale ce l'ho sulla colazione come detto prima, tendo a esagerare nelle dosi, se la imposto come scritto sopra pensate sia valida?
Adesso i miei dati:
studente universitario, 22 anni, 82-83 kg, 1.83 m di altezza, mi alleno il lunedì, il mercoledì e il venerdi dalle 6.30 fino alle 8 (pugilato agonistico), calcetto la domenica
, fumatore amatoriale, e se serve ecco una mia foto attuale: P.S. il mio obiettivo è dimagrire solo qualche kg, arrivare intorno ai 78-79 sarebbe perfetto! Mi potete aiutare? Thanks!
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