La mia dieta, consigli per prendere peso/massa

[{Yuri]

Salve, sono un nuovo iscritto in questo forum anche se da qualche tempo leggo un po' di cose da "intruso" xD Ho pensato di iscrivermi per togliermi qualche dubbio e farmi dare qualche consiglio da chi ne sa molto più di me Come ho detto in un altro topic ho iniziato con il "BB" a settembre del 2010, inizialmente per fare un po' di attività fisica, ma pian piano mi sono appassionato sempre di più ai pesi e soprattutto a migliorare il mio fisico.. Sono alto 1.73 e peso 69 kg (inizialmente pesavo 60 kg) ecco 3 mie foto seguite dalla mia dieta
http://imageshack.us/photo/my-images/191/30032012051.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images...032012053.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/845/foto0067p.jpg/
ore 8:00 3 gr di creatina monoidrato della isatori acqua e succo di frutta.
ore 8:30 400 gr di latte con le whei della on
ore 10:30 / 11 un panino (circa 70 gr) con 100 grammi di petto di tacchino / bresaola
ore 13:30 150 gr di pasta e circa 150 gr di carne + insalata
ore 16:30 nei giorni on prendo 3 gr di creatina (ed inizio ad allenarmi alle 17:00) nei giorni off faccio uno spuntino, 50 gr di pane con prosciutto di pollo / tacchino
ore 17:00 (giorni on) 3 gr di creatina e 30 minuti dopo 30 gr di whei della on con acqua (giorni off nulla xkè faccio lo spuntino alle 16:30)
ore 19:30 panino con 100 gr di prosciutto di tacchino / pollo / bresaola
ore 21:00 (cena) 100 gr di mozzarella con pomodoro origano ed olio / 100 gr di tonno al naturale / 100 gr simmental / mezzo pollo con patate
Premetto che vorrei arrivare a circa 75 kg, fisico atletico ! consigli ?!

[{Yuri]

Nessuno ha nulla da consigliarmi ?! :/
Sto per completare 4 settimane da quando prendo la creatina, ho pensato di fare lo stacco di essa alla 4° settimana ed iniziare per altre 4 settimane con la glutamina ed bcaa, che ne pensate ??

[{Yuri]

Qualcuno può rispondere almeno a questa domanda ?? :/ "Sto per completare 4 settimane da quando prendo la creatina, ho pensato di fare lo stacco di essa alla 4° settimana ed iniziare per altre 4 settimane con la glutamina ed bcaa, che ne pensate ??"

[Miller]

Quanti anni hai? Mancano alcune grammature (tra cui quelle delle whey). Olio non ne usi? Scrivi la dieta un pò meglio con le separazioni si fa fatica a leggere.
Per le domande sull'integrazione rivolgiti al forum pertinente (in particolare trovi delle guide in nota sulla creatina)

[{Yuri]

Ho 19 anni, (appena compiuti) riguardo le whey ne prendo un misurino alla volta (30 gr) Un po' di olio lo metto nel tonno !! (non avevo mai scritto una dieta, per questo non sono chiarissimo)

[{Yuri]

ore 8:00 3 gr di creatina monoidrato della isatori acqua e succo di frutta (300ml)

ore 8:30 400 ml di latte con proteine whei della on (30 gr)

ore 10:30 / 11:00 un panino (circa 80 gr) con 100 gr di petto di tacchino / 100 gr di bresaola

ore 13:30 150 gr di pasta e circa 150 gr di carne + (insalata, ma nn sempre quest'ultima)

ore 16:30 nei giorni on prendo 3 gr di creatina (ed inizio ad allenarmi alle 17:00 e altri 3 gr di crea quando finisco di allenarmi seguiti dopo 30 minuti dalle whey(30gr)) nei giorni off faccio uno spuntino, 50 gr di pane con 100 gr prosciutto di pollo / 100 gr di prosciutto di tacchino

ore 19:30 panino (circa 80 gr) con 100 gr di prosciutto di tacchino / 100 gr di prosciutto di petto di pollo / 100 gr di bresaola con un po' di formaggio

ore 21:00 (cena) 100 gr di mozzarella con pomodoro origano ed un pizzico d'olio / 100 gr di tonno al naturale con un pizzico di olio e limone / 100 gr simmental / mezzo pollo con patate

Ho cercato di essere più chiaro possibile, spero vada meglio adesso
Se può servire: sono altro 1.73, ho 19 anni peso 69,5 kg e faccio pale da 18 mesi circa

[Miller]

ti dico un paio di cose in generale. Cerca di essere più preciso con le grammature, attento alle sostituzioni. Calcola anche il fabbisogno e il le calorie/macronutrienti totali della dieta (qui trovi quello che ti serve Threads, consigliati in nota.)

- a colazione manca una fonte glucidica (cereali ad es.)
- devi contare anche l'olio (10g sono circa un cucchiaio)
- aggiungerei dei carboidrati (ad alto ig) nell'immediato postwo
- aggiungi degli spazi alla dieta, per renderla più leggibile (usa l'anteprima per verificare)

[{Yuri]

- Colazione, bevo 300 / 400 ml di latte scrermato con 30 gr di proteine whey, posso aggiungere i cereali ?? Se è si, quali dovrei comprare ??
- Nel tonno ne metto un cucchiaio (circa 10 gr quindi)
- per carboidrati ad alto ig cosa intendi ?? il vitargo ad es ?! (i galletti di riso vanno pure bene ?? )
P.s ho finito il ciclo della crea (4 settimane) adesso ho iniziato con bcaa e la glutamina (tutto della isatori), quest' ultima la assumo in questo modo: http://www.bodyweb.com/threads/18640...ere-Glutammina . Assumo 2 compresse di bcaa 2 e mezzo 15 minuti prima di allenarmi, e 2 e mezzo subito dopo il postwork che ne pensi ??
Grazie mille per la pazienza

[Miller]

- quali vuoi, preferibilmente senza zuccheri/grassi aggiunti
- in totale usi 1 cucchiaio di olio?
- ig=indice glicemico, come scelta le gallette vanno bene
- per l'integrazione devi rivolgerti al forum adatto

[{Yuri]

- Oggi andrò a comprare qualcosa di interessante
- In 100 gr di tonno al naturale si, un cucchiaio (va bene ?? pro - contro ?? )
- Solitamente dopo il postwork prendo le compresse di bcaa e la glutamina, "le gallette" quando le devo mangiare ?? (prima delle compresse e della glut, o dopo ?? ) e quante ne dovrei mangiare ??
- Ora vedo di informarmi bene

[{Yuri]

Qualcuno può rispondere ?! Grazie !!

[{Yuri]

Nessuno sa rispondere ??
"Solitamente dopo il postwork prendo le compresse di bcaa e la glutamina, "le gallette" quando le devo mangiare ?? (prima delle compresse e della glut, o dopo ?? ) e quante ne dovrei mangiare ?? "