Dieta massa per riprendere dopo un anno di stop

[Leakim]

Dopo un anno di stop e tanti chili persi voglio ricominciare. Purtroppo però faccio un lavoro un pò particolare per cui ho alcuni limiti in quanto ad alimentazione. Avevo pensato di cominciare questa dieta che è il massimo che posso fare.

COLAZIONE
30 gr whey

SPUNTINO
30 gr pane
60 gr bresaola

PRANZO
100 gr pasta
112 gr tonno al nat o 100 gr carne bianca
30 gr pane
Insalata
1 cucchiaio evo

SPUNTINO (pre wo)
Come mattina

CENA (post wo)
112 gr tonno al nat o 160 gr tacchino
2 frutti

PRENANNA
125 gr fiocchi di latte

Mi alleno 3 volte a settimana. Altezza 180 cm peso 70 kg. Il lunedì che non mi alleno faccio una mezz'oretta di corsa. Che c'è da cambiare???

[luna80]

età? ma perchè non la scrivete mai?

[Leakim]

Hai ragione 20 )

[Hunterboy]

Dopo un anno di stop e tanti chili persi voglio ricominciare. Purtroppo però faccio un lavoro un pò particolare per cui ho alcuni limiti in quanto ad alimentazione. Avevo pensato di cominciare questa dieta che è il massimo che posso fare.

COLAZIONE
30 gr whey

SPUNTINO
30 gr pane
60 gr bresaola

PRANZO
100 gr pasta
112 gr tonno al nat o 100 gr carne bianca
30 gr pane
Insalata
1 cucchiaio evo

SPUNTINO (pre wo)
Come mattina

CENA (post wo)
112 gr tonno al nat o 160 gr tacchino
2 frutti

PRENANNA
125 gr fiocchi di latte

Mi alleno 3 volte a settimana. Altezza 180 cm peso 70 kg. Il lunedì che non mi alleno faccio una mezz'oretta di corsa. Che c'è da cambiare???

fabbisogno calorico, tot kcal della dieta qui sopra?? tot gr dei vari macro? mancano sempre le stesse cose...aspettando questi dati, ti dico già a colazione metti una fonte di carbo, spuntino metterei anche 20gr di grassi(frutta secca), nella cena metti verdura, magari i frutti tienili per uno spuntino. consigli generali

[Leakim]

DIETA MASSA
COLAZIONE
30 gr whey (258 kcal/0,5/25/1)
60 gr pane (161 kcal/28/5,3/3)
SPUNTINO
100 gr tacchino (167 kcal/8,3/21,6/0)
60 gr pane (161 kcal/28/5,3/3)
15 gr frutta secca (86 kcal/3,3/3,1/7,4)
PRANZO
100 gr pasta (357 kcal/79/7,5/2)
100 gr carne (109 kcal/0/20/2,5)
Insalata
20 gr evo (176 kcal/0/0/20)
5 gr parmiggiano (21,5 kcal/0/2/1,5)
SPUNTINO
30 gr whey (258 kcal/0,5/25/1)
1 mela (72 kcal/19/0/0)
CENA
1 banana (89 kcal/22/0/0)
100 gr tacchino (167 kcal/8,3/21,6 m/0)
1 mela (72 kcal/19/0/0)
PRENANNA
15 gr frutta secca (86 kcal/3,3/3,1/7,4)
Totali (2240,5 kcal/219,2/139,4/48,8)

Che c'è da cambiare??