Consiglio

[scorpion-21]

Ciao a tutti, sono nuovo del sito..prima di postare questo topic ho letto svariate duscussione su questo forum riguardo il pre e post-work riguardo l'alimentazione ecc..
Io pranzo alle 13 torno in ufficio e poi vado direttamente in palestra alle 19 torno a casa e ceno..volevo integrare dei frullati o spuntini nel pre e post cosa ne pensate !?
ringrazio anticipatamente

[luna80]

posta dati e dieta completa...così non si può dire nulla

[scorpion-21]

non seguo nessuna dieta in particolare (mangio a pranzo dalla nonna) sono alto 1.85 e peso 78kg per il resto mangio a pranzo e cena e basta...

[luna80]

età?
postaci una giornata d'esempio...senza di quella non possiamo darti alcun consiglio

[scorpion-21]

giusto..ho 21 anni colazione con the e biscotti, pranzo generalmente un piatto di pasta abbondante poi palestra e dopo ceno con 2 fettine insalata, mangio tutto a cena soprattutto se vado in palestra ! lo so non sono dati affatto precisi !!!

---------- Post added at 10:04:40 ---------- Previous post was at 10:02:10 ----------

vado in palestra 3 volte alla settimana da circa 2 anni

[luna80]

fai una cosa...leggi le discussioni in questa sezione di altri utenti e vedi come/cosa ci devi scrivere...così non basta

[scorpion-21]

ma io di kilocalorie ecc non ci capisco niente

[Miller]

Puoi imparare, ci sono i thread in nota apposta!

[luna80]

ma io di kilocalorie ecc non ci capisco niente

ma per dire tutto quello che hai mangiato ieri dettagliatamente (ad esempio) mica lo devi sapere...

[scorpion-21]

ho fatto alcuni calcoli e il mio fabbisogno giornaliero è di 3000calorie è possibile ?

[Hunterboy]

ho fatto alcuni calcoli e il mio fabbisogno giornaliero è di 3000calorie è possibile ?

certo.

[scorpion-21]

potreste darmi un'alimentazione tipo..non so da dove iniziare !

[Miller]

Hai letto qualche thread i nota? http://www.bodyweb.com/threads/22741...-per-una-dieta

[scorpion-21]

si ho letto tutto quel post ma non ho capito come riempire questa

COLAZIONE: carbo + pro (+ grassi)
SPUNTINO: carbo + pro + grassi
PRANZO: carbo + pro + grassi
SPUNTINO: carbo + pro + grassi
CENA: (carbo) + pro + grassi
PRENANNA: pro (+ grassi)

[Hunterboy]

si ho letto tutto quel post ma non ho capito come riempire questa

COLAZIONE: carbo + pro (+ grassi)
SPUNTINO: carbo + pro + grassi
PRANZO: carbo + pro + grassi
SPUNTINO: carbo + pro + grassi
CENA: (carbo) + pro + grassi
PRENANNA: pro (+ grassi)

quello ti spiega come impostare un alimentazione tipo, ovvero come potresti strutturare i vari pasti, ovvio che poi devi trasformare quei "carbo" con un alimento e la giusta quantità per te, come fare questo? Devi avere una stima del tuo fabbisogno calorico e da li suddividi il totale delle kcal nei vari macro (deciderai tu la ripartizione). Fatti un giro in sezione e guarda gli altri tread prendi spunto. Ma non fare copia incolla .