Disposizione funzionale dei carbo

[dave07]

non faccio ricariche di carbo...comunque credo di fare un 40 30 30.Prewo e postwo con gli stessi grammi, colazione leggermente superiore.

[Luigi 87]

a parte che 100grammi sono davvero pochi... posso sapere le calorie complessive e gli altri due macro?

[dave07]

la dieta é da circa 2000kcal, non so dirti i grammi precisi perché non ho la dieta sotto mano. Approssimativamente sono 80g di grassi e 190 di pro (comprese quelle in polvere)

[menphisdaemon]

Il tasso di resintesi del glicogeno non è fisso, ma varia in funzione del tasso di deplezione: sono inversamente proporzionali.

[Luigi 87]

Sei a 1850kcal comunque io farei 30 40 30

[dave07]

si cosi sarei a 1850, ma poi con le pro in polvere salgo a circa 2000...Comunque 30 40 30 nei giorni on...in quelli off sempre uguale?

[Luigi 87]

no... per gli OFF, dimmi il numero di pasti!

[dave07]

no... per gli OFF, dimmi il numero di pasti!

5 pasti: colazione, spuntino, pranzo, spuntino, cenaIl prebed lo evito i giorni off anche se andrebbe fatto

[Luigi 87]

Ho visto le foto del 2011 il giorno pre/gara, davvero ottimo... che risultati hai ottenuto l'anno scorso?


PS: tutti quei tatuaggi non vengono penalizzati dai giudici?


Io sono un poco piu' indietro come forma e soprattutto come volumi, e' la mia prima gara:

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=C259TlikVYE&hd=1

[menphisdaemon]

Quanto pesi? Obiettivi?

190 di pro potrebbero essere giuste come poche, i fats a naso sono altini a meno che tu non esca da una ketogenica o che tu non abbia un MB alto (cosa che escludiamo mi pare di capire). Cardio ne fai?
Dicci a che ora ti alleni e gli orari dei pasti/ quando ti alzi-vai a dormire.

[dave07]

Luigi, mi sa che mi hai confuso con qualcun altro. Io non ho mai fatto gare e non ho tatuaggi (ancora).

Quanto pesi? Obiettivi?190 di pro potrebbero essere giuste come poche, i fats a naso sono altini a meno che tu non esca da una ketogenica o che tu non abbia un MB alto (cosa che escludiamo mi pare di capire). Cardio ne fai?Dicci a che ora ti alleni e gli orari dei pasti/ quando ti alzi-vai a dormire.

Allora...ho ripreso ad allenarmi da 13 mesi e intermini di massa mi sembra di aver ottenuto un bel risultato. Quello che ora voglio fare é il salto di qualitá e cioé asciugarmi completamente, diminuire la bf, scavare l'addome. Peso 78kg per un altezza di 179cm, ma la bf é contenuta, niente di preoccupante. Ma vorrei appunto riuscire a definirmi per bene per poi mettere su massa pulita anche al costo di crescere poco. Sul mio metabolismo posso dire che mi sembra normale, non troppo lento ne troppo veloce. Per capirci a 3000kcal riesco a non sporcarmi troppo anche senza cardio.Mi alzo ad orari variabili, ma in genere le mie 8 ore di sonno non me le faccio mancare.Faccio cardio a giorni alterni, 35 minuti di corsa in fascia (130bpm). Ho iniziato da 2giorni col cardio e vedo che aiuta parecchio.Riguardo agli orari faccio colazione verso 7:30, spuntino 10:30, pranzo 13:00, spuntino 16:00, wo 18:00, cena 20:30, prebed 23:00...arrivo da una fase di massa ma ormai da 2 settimane ho cominciato a definire con questa dieta.

[menphisdaemon]

con questi orari il numero dei pasti ci può stare. col cardio dovresti già vedere la differenza...se non bastasse a lungo termine, taglia i grassi.

[dave07]

si sono d'accordo. Comunque tengo aggiornato il thread cosí se ce ne bisogno si modifica la dieta. Riguardo ai carbo procedo con un 30 40 30...