Disposizione funzionale dei carbo

[dave07]

Sto seguendo una ipocalorica con pochi carbo (circa 100g die).Al posto che assumere carbo a colazione e a pranzo non sarebbe meglio assumerli a colazione e a cena?Il post wo corrisponde alla cena e quando non mi alleno faccio un po di cardio in fascia per poi cenare....quindi alla fine arrivo a cena sempre con un deficit di carbo che avrei cosí possibilitá di colmare in parte...Dal punto di vista della definizione i carbo a cena come li vedete? Ovviamente arrivo bello scarico perché durante il giorno non ne predo se non a colazione

[luna80]

postaci dati e dieta completa
così al volo ti dico che potresti valutare di assumere carbo a colazione/pranzo nei giorni off e colazione/cena nei giorni on.

cmq ti ripeto...se posti dieta, dati e orari possiamo aiutarti a trovare la soluzione migliore

[dave07]

179cmx78kg
Dieta ipocalorica sulle 2000kcal

Colazione
2 uova intere
200ml latte ps
40g fette biscottate integrali

Spuntino
20g mandorle
80g fesa tacchino

Pranzo
150g petto pollo/ tacchino
200g verdura
1 cucchiaio di olio
1 frutto basso ig (no banana)

Spuntino
35g pro in polvere
50g formaggio pasta dura

Wo o cardio (a giorni alterni)

Cena
200g suino magro (lombo) o comunque carne rossa magra
200g verdura
1 cucchiaio di olio
60g pane bianco o riso

Prenanna
200g fiocchi di latte

[Luigi 87]

100grammi sono molto pochi con cui giocare.. comunque ti dico che i tre momenti migliori sono:
- colazione per ovvi motivi
- pre workout per motivi di pump
- post workout (indispensabile).... potresti fare un 20-40-40 i giorni ON e un 40 40 20 i giorni off (per dormire bene comunque)

[dave07]

ma durante il cardio dei giorni off non c'é comunque uno spreco di glicogeno a livello muscolare? Ovvio non come un wo con pesi, ma non c'é comunque bisogno di un ripristino?

[alenter]

ma durante il cardio dei giorni off non c'é comunque uno spreco di glicogeno a livello muscolare? Ovvio non come un wo con pesi, ma non c'é comunque bisogno di un ripristino?

ma anche di piu direi

[menphisdaemon]

50 Pre WO
50 Colazion

[dave07]

50 Pre WO
50 Colazion

post wo niente?
come mai questa scelta?

comunque per ora l'ipotesi che mi piace di più è un 40 20 40
colazione e post wo mi sembrano veramente 2 pasti belli importanti...

[menphisdaemon]

Perchè sei a 100 totali. Al max puoi fare

25 colazione
50 pre
25 post

[dave07]

Perchè sei a 100 totali. Al max puoi fare

25 colazione
50 pre
25 post

si, la ripartizione l'ho capita...intendevo dire la scelta di non lasciare carbo post wo a livello fisiologico come la spieghi?

un maggior utilizzo dei grassi per far fronte alla scarsa quota di glicogeno?

[menphisdaemon]

Se sei in ipo la resintesi è un processo secondario. Sta tutto nel porre priorità.

[andrealazio]

Potrei dire una cosa poco popolare, ma i carboidrati li puoi mangiare quando vuoi. Cioè scegli te nel momento in cui ti è più necessario/possibile mangiarli.

Se il tuo intake calorico è minore a quello del quale richiedi, brucierai comunque grasso. C'è anche uno studio di un sito medico al riguardo: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21475137

Io comunque se non prendo carbo a pranzo mi sento fiacco e non riesco a rimanere concentrato, poi vedi comunque come reagisce il tuo corpo, ognuno è differente.

[menphisdaemon]

Nessuno ha detto il contrario, ma allenati tu senza carbo ah ah

[andrealazio]

Nessuno ha detto il contrario, ma allenati tu senza carbo ah ah

Ahah infatti l'ho specificato nella modifica... Volendo potrebbe anche dividerli, anche se 100 gr di carbo a dividerli sono una miseria...

[Puzzone]

Ciao. Scusate se mi intrometto. Stavo cercando in internet informazioni sul ripristino del glicogeno muscolare. L'unica cosa che ho trovato é che viene ristabilito il 5% all'ora. Avete una qualche informazione in più?
Perché se così fosse (5% 1/h), allenandosi nel tardo pomeriggio/sera passano8-12 ore dalla colazione, quindi, siccome in ogni caso non svuotiamo le riserve di glicogeno più del 50%, potremmo assumere carbo solo a colazione. No?
Ma dave07, ricariche di carbo, quando?
Ciao