aiuto dieta definizione 40 30 30 non funziona

[Luigi 87]

semplice le assumi subito dopo l'allenamento ancora mentre sei nello spogliatioi ... scopo il ripristino delle scorte di glicogeno e rilascio di insulina per contrastare il cortisolo ... anche se a questo punto potrebbero essere anche pochi gli zuccheri e forse anche un pochino lenti !

non mi sembra il caso di consumare un energy drink con caffeina post workout

[wind636]

non avevo letto della caffeina ... sorry

anche se ... http://www.bodyweb.com/threads/19187...i-di-glicogeno...

[pedrox74]

Vi posto la dieta ma ho capito che è da buttare.. rifarò una nuova stasera

Vi chiedo allora anche la bevanda con maltodestrine tipo quella da ciclisti è sbagliata durante l'allenamento?
ho calcolato ora che son 8 g di CARBO ma presumo solo di zucchero..
Ne ho sempre preso uno scoop tanto per reintegrar la poca sudorazione, i produttori ne consiglian 2 ma devon anche vender..

COLAZIONE		Quantità
1 albume uovo sodo 35g		3
whey 1scoop		1
100 g latte SCREMATO		300ml
cereali		60g
noci secche 100g (2 noci 13g)		19gr
Vitamine
SPUNTINO 10:30
whey 1scoop		2
pesca 100g (1 180gr)		1,8
arancia 1 pesa 130g		1,3
Yogurt intero		1
noci secche 100g (2 noci 13g)		1 noce
PRANZO 12:30
bistecca pollo grrande da 100g		1,5
Pan carrè a fette 22g		2
mela 200g		1
pera 1 pesa 200g		1
olio di oliva 100g		10gr
SPUNTINO 16:30
whey 1scoop		2
pera 1 pesa 200g		1
fragole 100g		200g
noci secche 100g (2 noci 13g)		2noci
		0
PRE WO
gluta 5g
energydrink		1
POST WO
banana 100g		1
gluta 5g
cena
bistecca pollo grrande da 100g		150gr
mela 200g		1
arancia 1 pesa 130g		1
olio di oliva 100g		0,15
prenanna
grana		20g
whey 1scoop		1
pesca 100g 1 180gr		1,3
100g latte scremato		1

[Miller]

hai ragione pero' puoi dedurre dall'abitudine che qualcosa non torna , tipo che nel post wo c'è solo una banana , che nel pre c'è solo zucchero , quindi mancano i grassi nello spuntino pre e le pro nel post ... insomma anche senza dieta si capisce che qualcosa , molto , non torna.

ciao

Si ma come fai a dirlo se non conosci gli orari ad esempio. Il pre potrebbe essere ad un ora dal wo (e in quel caso non ci vedrei grassi) oppure la cena potrebbe corrispondere al post (magari splitta i carbo e in quel caso ci sono anche le pro)...

[wind636]

Si ma come fai a dirlo se non conosci gli orari ad esempio. Il pre potrebbe essere ad un ora dal wo (e in quel caso non ci vedrei grassi) oppure la cena potrebbe corrispondere al post (magari splitta i carbo e in quel caso ci sono anche le pro)...

hai ragione ma il pre lo si ritiene tendenzialmente prima di un'ora a meno di particolarissimi regimi dove si possono ipotizzare zuccheri nell'immediato pre e nell'immediato post mentre la cena aveva detto che andrebbe dopo un'ora ... ma in ogni caso ora c'è il regime alimentare che toglie ogni dubbio e sul quale si puo' ragionare

[conv999]

per quanto di marca sia io con quegli arnesi non misurerei la bf nemmeno di mia nonna ...

...

Quoto!

[pedrox74]

Finalmente miglioramenti comincio a vederli, lenti ma ci sono e perdendo poco peso.




Ho seguito i vostri consigli, son sicuro che non è perfetta ma son contento



Nei giorni ON (4 palestra - 2 mountainbike)
2900 calorie 200 PRO 325 CHO 88 FATS

Nei giorni OFF (uno a settimana)

2450 calorie 200 PRO 210 CHO 85 FATS