Ragazzi, ho rielaborato la mia dieta e sto cercando di adattarla alla definizione, ecco a voi! Ho 20 anni, sono alto 1,80 e peso 81 kg. Bf 12%, forse di più.GIORNI ONColazione: 300ml latte scremato 35g di cereali integrari o avena 1 tazzona di caffè25g whey Spuntino: (Post wo)100g pane 120g pollo1 bananaPranzo:100g di riso integrale 200g pollo/salmone/130g tonno al naturale Insalata o 300g di vedura bollita 1 cucchiaione abbondante di evo Spuntino:45g whey in acqua 25 mandorle Cena:130g tonno al naturale Insalata o 300g di vedura bollita 3 gallette 1 cucchiaione abbondante di evo1 tazza di thè verde.Prenanna:300g fiocchi di latte.Giorni OFF (cardio)Colazione: 200ml latte scremato 20g di cereali integrari o avena 1 tazzona di caffè25g whey Spuntino: (Post wo)120g pollo25 mandorlePranzo:100g di riso integrale 200g pollo/salmone/130g tonno al naturale Insalata o 300g di vedura bollita 1 cucchiaione abbondante di evo Spuntino:45g whey in acqua 25 mandorle Cena:130g tonno al naturale Insalata o 300g di vedura bollita 1 cucchiaione abbondante di evo1 tazza di thè verde.Prenanna:300g fiocchi di latte.Cosa ne pensate? Secondo voi sono basso di grassi?
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SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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