Dieta per definizione

[andry96]

Il prossimo mese ho intenzione di iniziare un periodo di definizione, non ho molto grasso da eliminare ma nel periodo di massa gli addominali si sono un pò coperti anche se non molto, dati:

Età: 15 anni
Altezza: 1.70 m
Peso: 64 kg

Dieta:

Colazione: 370 ml di latte parzialmente scremato + 60 g di cereali
Merenda: 60 g di pane + 30 g prosciutto crudo + 30 g di formaggio
Pranzo: 250 g di pasta + 10-15 g mandorle
Merenda: 180 g di pane + 75 g di prosciutto cotto
Post workout: 180 ml di latte parzialmente scremato + 30 g whey
Cena: 200 g carne/pesce + 60 g di pane + 50-60 g di insalata
Pre-nanna: 370 ml di latte parzialmente scremato + 15-20 g di mandorle

Voi come la modifichereste per fare un dieta da definizione?

[luna80]

ma cosa vuoi definire con quel peso/altezza e soprattutto con la tua età?

mangia un pò di tutto senza farti mancare nulla...magari limita soltanto junk food, fritti etc...

non me ne volere ma chiudo, sei giovanissimo e non hai bisogno di perdere peso, anzi! se vuoi qualche consiglio preciso discuti della dieta con il tuo medico...questa che hai postato in ogni caso non va affatto bene.

[andry96]

La dieta che ho postato è quella che uso attualmente per la massa, non ho molto da definire ma mi si sono coperti un pò gli addominali mentre ero in massa e vorrei fare un mese di definizione

[Hunterboy]

non è definizione, quella si fa quando si hanno masse muscolari.. inizia a diminuire i carbo (pasta,pane,latte) , la dieta non mi piace molto.. Il prenanna e il pranzo non vanno bene, proprio per niente. Poi quei 370 di latte, perch' non 400.. comunque segui il consiglio di luna, una dieta la farai fra qualche anno..