Ennesima dieta MASSA ( Ho inserito grammature e valori nutriizionali per facilitare )

[AlphaVersus]

Salve a tutti allora dopo essermi letto tutti i tread in evidenza faccio la mia domanda
Altezza 1.82
Peso 77
eta: 22

Fab. Totale 2600

Fab. Basale 1900
Vi servono altri dati ? cm polso o vita ecc ?








COLAZIONE 45g carbo 27g pro 1g fat e 300kcal

Special K 50g 43,3,0,180
Proteine Whey ON 30g 4.24.1.120
SPUNTINO

Panino con affettato 80g

PRANZO 750+kcal 95 carbo 58 prot 12 fat

120g riso/100g pasta + 2 cucchiai d’olio ( delle volte aggiungo il pomodoro) 95,8,0,438

200g petto di pollo/Fesa di tacchino/Bresaola o 300g di pesce (tonno/salmone/sgombro)

Verdure a sazietà

SPUNTINO 20 carbo 30 prot e 260+kcal

120g di fesa di tacchino/120g di tonno al naturale/30g di proteine 0.30.0.150

Pane 40g 20.3.1.110

CENA 650+kcal 40 carbo 77 prot 15 fat

Pane 80g 40.7.2.216

Carne bianca 300g/rossa 300g(2-3volte al di)/pesce 300g (2-volte al di ) 0.70.3.300

20 grammi di noci 2.5.11.123

Verdure a volontà

PRE-NANNA

-assente o non dormo –



Problematiche :
i carbo sono un po pochini rispetto all tutte queste prot ( che saranno circa 2.5xKg di massa magra )
Piu di questo non riesco a mangiare fisicamente ...
i grassi mi sembrano un pochini ...

Grazie a chiunque risponderà motivando le proprie affermazioni cosi da farmi capire gli errori .

[Hunterboy]

già che c'eri postavi il totale della dieta (kcal) e il totale dei vari macros, comunque con questa dieta aumenti?resti fisso? troppe pro comunque

[AlphaVersus]

sono un po stazionario .. paradossalmente sto aumentando la massa muscolare( nel senso mi vedo piu gonfio) e gli abs si vedono di piu ma il peso rimane sempre lo stesso ... bha dove le tolgo le prot ?

[Miller]

Abbasserei le grammature della carne a cena (150g possono andare) e aumenterei i carbo a colazione. Scrivi qnche il conteggio totale dei macro