Massa senza esagerare

[Robbax]

Dopo vari consigli ho rimesso giu la dieta massa,ho aggiunto senza esagerare perchè chi mi segue ha detto che sono abbastanza sensibile ai carboidrati,tendo ad assimilarli troppo quindi ho cercato di metterli nei momenti idonei della giornata.
1.77mt x 61kg
Allenamento 3 volte a sett con 20min di cardio

Ecco la dieta

Colazione ore 7
200ml di albumi
50g avena o cereali (70g giorni on)
4 mandorle
1 multivitaminico

Spuntino ore 10
25g myofusion
1 mela
4 noci nei giorni on

Pranzo ore 12.30
70g pasta integrale o di farro solo nei giorni off
200/250g verdura
150g di carne magra o 200g di pesce
10g di olio EVO
3cps omega 3

Spuntino ore 16.30*
giorni on (90 min pre allenamento)
80g di arrosto di tacchino o 60g di bresaola
60g fette integrali di segale

Giorni off:
25g myofusion
4 noci

Prewo
4g BCAA

Postwo
4g BCAA
1 banana(meglio destrosio?? Quanto?)

Cena dopo mezzora ore 20/20.30
Giorni on:
70g riso+150g tonno o pollo+10g olio evo

Giorni off
200/250g verdura + 10g olio evo
150g carne magra 200g pesce
3cps omega 3

Prenanna solo giorni off
200g fiocchi di latte o 50g grana
*

[luna80]

età?

[Robbax]

32 se può servire posso postare una foto!!

[luna80]

si dai postala...perchè se guardo altezza e peso toglierei il "senza esagerare"

[Robbax]

[Robbax]

purtroppo l'adipe localizzata nell'addome si vede poco...ma c'è... ;-)

---------- Post added 03-04-2012 at 15:15:40 ---------- Previous post was 02-04-2012 at 22:35:32 ----------

Conta che sono dimagrito una decina di chili in un anno...