Consigli per l'alimentazione - Parte 2

[Hunterboy]

ricariche di cho non ne devi fare, al massimo concediti un pasto dove mangi più libero che in settimana

[9GA9]

ricariche di cho non ne devi fare, al massimo concediti un pasto dove mangi più libero che in settimana

ok grazie...per il resto ti sembra buona la dieta?

[Hunterboy]

può andare, segui se mai i consigli precedenti, se vuoi modificarla

[9GA9]

Ho seguito i vostri consigli per la colazione (l'unica cosa che non ho fatto è stata cambiare le nocciole).....tuttavia mi sono accorto che alcuni dati sono sbagliati, voi da quale sito calcolate le calorie degli alimenti?

[Miller]

Ci sono dei thread in nota per le fonti proteiche e glucidiche più utilizzate... Altrimenti puoi cercare sul sito dell' inran

[9GA9]

comunque per le nocciole va bene tenerle? è l'unica frutta secca che mi piace

[Miller]

Le nocciole sono molto ricche di monoinsaturi, alternarle con mandorle e noci per avere anche un maggior apporto di polinsaturi

[9GA9]

Ultimissima domanda e poi smetto: secondo te dovrei abbassare i grassi? perchè ho visto che molti li tengono a 60-70 gr in def

[Hunterboy]

io non so a quanto stai ma è una cosa soggettiva, se sei basso in cho dovresti in teoria tenerli un pelo più alti del normale, per i valori nutrizionali fai affidamento alle tabelle inran oppure se usi un alimento specifico affidati alla tabella sulla confezione

[TreXerT]

Io per i valori nutrizionali uso (presi dal thread in nota):

-Il più completo in italiano: valori-alimenti
-Inran: qui
-Migliori in assoluto, in inglese: [usda] [nutritiondata]

[9GA9]

io non so a quanto stai ma è una cosa soggettiva, se sei basso in cho dovresti in teoria tenerli un pelo più alti del normale, per i valori nutrizionali fai affidamento alle tabelle inran oppure se usi un alimento specifico affidati alla tabella sulla confezione

100 di cho e 100/110 di fat

[Hunterboy]

sia in on che in off? non salire sopra i 100, magari fai 80/90, se c'è differenza di cho tra on e off , magari aumentali in questi ultimi

[9GA9]

Quando sto in on (5 a settimana) prendo in più solo le maltodex dopo l'allenamento, il resto è invariato...al "non salire sopra i 100" ti riferisci ai grassi?

In pratica dovrei portare i grassi a 80/90. Le pro già sono alte, che faccio aumento i carbo o abbasso solo i grassi diminuendo così le kcal totali?

[Hunterboy]

si fat

[9GA9]

In pratica dovrei portare i grassi a 80/90. Le pro già sono alte, che faccio aumento i carbo o abbasso solo i grassi diminuendo così le kcal totali?