iniziamo a definire...

[stevemaster]

Pesati domani mattina..... Al max possiamo cambiare la metodica, facendo una dieta con le stesse kcal dei giorni off.... Ma con una ricarica norme calorica ogni 4 giorni..... Quindi 1-2-3 giorno in ipocalorica e 4 giorno recupero, dovresti conservare il metabolismo alto e bruciare nei giorni precedenti... La usava carence bass..... Il top per la definizione..... Poi va be' aveva una genetica assurda

[yurii]

Ok. Peso di stamattina 74.5...

[stevemaster]

Ok avrai sicuramente perso glicogeno e acqua... io in un mese ho perso 5kg... bisogna arrivare ad un compromesso.... o si scende e ci si definisce o si mantiene massa e grasso molte volte... ricarica con una normocalorica ogni quarto giorno... e vedi come va in una settimana...

[yurii]

E aumentare leggermente le kcal complessive (ad esempio 80-100 al giorno)?

[stevemaster]

Si può fare tutto.... pero prova a fare una cosa e mantienila per almeno una settimana...se vuoi aumentare i carbo non fare un giorno intero di ricarica... ma mantieni un giorno a settimana in normocalorica visto che di carbo ne hai a sufficienza..

[yurii]

I carbo pensavo di lascarli come sono adesso, non volevo toccarli...

[stevemaster]

Ok allora da settimana prossima alza i grassi magari con la frutta secca... E o mantieni questa alimentazione tutta la settimana con un giorno di ricarica, oppure passi a 3+1.... Dove l'1 è in normocalorica

[yurii]

Proverò prima ad aumentare 100 kcal sia on che off e vediamo come va.
Poi magari se vedo che perdo ancora tanto proverò una sorta di 3+1 ;-).

Grazie.

[stevemaster]

Figurati fammi sapere come va tra un po' di giorni

[yurii]

ragazzi, sono in stallo...peso ancora stabile su 74.5.
che faccio? abbasso ancora le kcal dei giorni off?
pensavo di togliere solo i carbo e lasciare tutto il resto com'è...magari li lascio solo a colazione (50 gr netti).
a quel punto però perderei circa 180 kcal...rischio di scendre sotto il mio basale; è un problema?

[stevemaster]

Scusa ma adesso a quanto stai di kcal? E i macro come sono sistemati? Io metterei i carbo solo dopo allenamento al massimo se scegli di prenderli in un unico pasto.. cmq dammi i dati che sistemiamo

[yurii]

Attualmente sono a 2100 kcal ON (151 cho, 228 pro, 63 fat) e 1820 kcal OFF (100 cho, 215 pro, 64 fat).
So che le proteine sono molto alte ma meglio do così non riuscivo a collocarle.
Sono alto 1.76 e attualmente peso 74.4 circa.

Avevo pensato addirittura di fare 60 cho nei giorni off a 1850 kcal...nei giorni on lasciare tutto uguale ad eccezione dello spuntino pomeridiano che in questo caso andrebbe a coincidere col post wo (50 gr di gallette e 40 gran di whey). In questo modo arriverei ad avere 100 gr di cho (o 125 con il pre-wo), qualche grasso in meno evqualke pluplupluplu

[hercules21]

IO la imposterei cosi':


----GIORNI ON----

COLAZIONE:
- spremuta di arancia (70 gr)
- 50 gr fette biscottate integrali
- 30 gr marmellata hero diet
- 30 gr whey

SPUNTINO:
- frutto medio

PRANZO:
- 70 gr riso basmati
- 150 gr pollo
- 100 gr insalata verde
- 15 gr olio evo

POST WO:
- Banana
- 30 gr whey

CENA:
- 200 gr pollo
- 150 gr insalata verde
- 15 gr olio evo

SPUNTINO:
- 30g whey




----GIORNI OFF----

COLAZIONE:
- spremuta di arancia (70 gr)
- 50 gr fette biscottate integrali
- 30 gr whey

SPUNTINO:
- piccolo frutto

PRANZO:
- 60 gr riso basmati
- 150 gr pollo
- 100 gr insalata verde
- 15 gr olio evo

SPUNTINO:
- 30g whey

CENA:
- 200 gr pollo
- 150 gr insalata verde
- 15 gr olio evo

SPUNTINO:
- 30g whey

[yurii]

Adesso non ho fatto i calcoli ma ad occhio mi sembrano neanche 1500 ckal...

[stevemaster]

Allora qui urge una raccomandazione.....
Sei in una condizione di stallo da come mi racconti.... Allora devi decidere come impostare la tu dieta, sono tutte molto valide, anche stando un po piu alti di carbo, quindi non facendo una low carb, come stai facendo tu, e rispettando il giusto apporto di nutrienti scenderai sicuramente.
Io direi di fare due giorni a mangiare come se stessi facendo una norme calorica.... Ricordati solo di inserire carbo a basso ig accompagnati SEMPRE da grassi e pro. Quello che non vogliamo è un'innalzamento glicemico che stoppi l'effetto lipolitico. Detto questo, dopo i due giorni di normocalorica io proverei a tenere un regime alimentare uguale sia per quanti riguarda i giorni on che off. Distribuendo solo diversamente i vari macro. Sei ancora in una situazione che non puo stellare con 2100kcal! Quindi direi di tenere un regime di 2000kcal, con 100-150g di carbo a basso ig, 190g di pro quindi circa 2,5g x kg corporeo, e il resto grassi quindi 71-77g di grassi! Abbi fiducia e continua cosí....leggi anche il post sul wooshing puo esserti di aiuto.... Scusate se non ho scritto bene il termine XD