iniziamo a definire...

[stevemaster]

Allora i carbo se li abbassi lo fai per sgrassare! Se li alzi no.... Tu tieni le proteine a circa 2g x kg.. I grassi ad 1g x kg.... I giorni off calcola KG x 24..... Giorni on KG x 30...... Come ho detto prima, dalle calorie totali togli le calorie di proteine e grassi.... Il resto è carbo....
E si, l'insalata non calcolarla come fonte di carbo..... Il tuo corpo, secondo alcune ricerche, consuma più energia a digerirle che quelle che assorbe.

[Miller]

E si, l'insalata non calcolarla come fonte di carbo..... Il tuo corpo, secondo alcune ricerche, consuma più energia a digerirle che quelle che assorbe.

Tipo?

[yurii]

Con questa formula mi vuene fuori 1684 off e 2280 on. In questo modo nei giorni on sforo oltre i 200 coi carbo...

[Miller]

Scusami ma perchè vuoi affidarti alle formule? Io proverei a tenere la dieta per qualche tempo e valutarne i risultati, successivamente adattarla/modificarla secondo necessità

[stevemaster]

Non ricordo bene dove l'ho letto ma era una ricerca su pubmed......

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Comunque quello che dice miller è giusto..... Ogni dieta va testata e poi modificata.....le formule sono pratiche e sicuramente hai dei risultati. Poi vedi tu se sono buoni ottimi o scadenti almeno hai una base di partenza.

i carbo nei giorni li devi gestire alla mattina, prima e dopo allenamento.teoricamente servirebbe a coprire il fabbisogno di glicogeno per saturare i muscoli.... Anche li..... Ogni corpo assorbe e si comporta con i propri tempi...
Calcola che 200g di carbo se fai attività con i pesi possono starci!
Nei giorni off puoi scendere, sempre parlando di formule, a 20kcal x KG.

Nei giorni on come detto prima puoi tenere le 30kcal x KG

[yurii]

ok, allora proverò prima con 2150 ON e 1800 OFF; 100 gr di cho OFF e 150 ON...il resto delle calorie lo divido tra grassi e pro.
può andare?

[stevemaster]

Prova! Qualcosa sicuramente fa! Bevi oltre i 2 litri .. Stai tra i 3 e i 4 litri di acqua!

[yurii]

Sicuramente...anche perchè già scendendo a 2300 avevo perso qualche etto.
Adesso il peso é a 76 kg.

Ps. Avete dato un'occhiata alle foto?

[yurii]

ciao ragazzi,
scusate il crossposting ma mi viene un dubbio...
...assumendo 100 gr di cho OFF e 150 gr ON posso considerarla una dieta low carb? in una situazione del genere serve una ricarica di carboidrati?

grazie.

[stevemaster]

La ricarica di carbo si la puoi fare! Serve a dare una scossa al metabolismo e alla testa !! Io l'ho fatta ieri la prossima sabato!!!
Cmq secondo me no, non è una vero low carb..... Una low carb fa usa di 30-50 g di carbo al giorno

[yurii]

ti ringrazio.
Sinceramente vorrei provare una low carb ma ho paura di perdere troppa massa magra...

[stevemaster]

Ti devo dire la verità.... Anche io ho sempre questa paura, peró se ci pensi, il fisico tende ad abituarsi ad ogni stimolo protratto nel tempo, allora pensando in questo modo, e alle diete drastiche sugli obesi che finiscono il loro effetto o lo riducono moltissimo dopo poco tempo, allora credo proprio che sia meglio arrivarci gradualmente.

Ti spiego, tieni come già detto i tuoi, almeno, 2g di pro x kg, 1g di grassi almeno x kg... E poi carbo a basso ig.... Ogni due settimane diminuisci i carbo fino ad arrivare ad una lowcarb!
Questo vuol dire smontare ogni volta gli adattamenti del corpo. Secondo me è la cosa migliore..... Poi magari mi sbaglio.... Volendo potresti tagliare i carbo quasi del tutto... E ragionare solo con pro e grassi (una cheto) pian piano cali di calorie togliendo o pro o grassi..... È un altra metodica, anche se tagliare del tutto i di netto non so quanto faccia bene al corpo!

[yurii]

il problema è che non so in che range di ckal devo muovermi...

[stevemaster]

Stai in iPo e prova.... Scendi solo di carbo..... Guarda i macronutrienti adesso..... Parti da una ipocalorica e vedi come va ogni due settimane

[Hunterboy]

purtroppo bisogna provare non c'è molto da fare, inoltre la teoria a volte non coincide al 100% con la realtà, adesso non ho visto come sei messo a dieta e % dei vari macros, ammesso che parti da una quota abbastanza alta di cho, potresti scalarli di 25gr/50gr a settimana e vedere che succede nel tempo