Sempre uguale,mah..

[France94]

salve a tutti! allora,mi allena seriamente da 3 mesi circa,in totale da 2 annetti circa,seguendo schede di personal trainer che non mi hanno fatto alcun effetto...attualmente seguo questa scheda http://www.bodyweb.com/threads/32840...o-scheda-massa (quella corretta da alessandro33),
la mia alimentazione è questa:

COLAZIONE

frutta (1 pera + 2 kiwi) circa 400g
Latte 250ml + Caffè + dolcificante
Pane 100g
4 albumi cotti 150g circa

SPUNTINO

Pane 80g
affettato magro 60g
Noci 20g

PRANZO
150g pasta / riso + Parmigiano una "spruzzata"
200g di pollo/tacchino/pesce
Olio (un cucchiaino)
Verdure (non le peso,ma vado per i 100g/150g)

PRE WO

frutta (come la mattina)
POST WO
80g di gallette
50g di tonno al naturale

SPUNTINO (GIORNI OFF)
80g di pane
60g di affettato magro
20g di noci

CENA (GIORNI ON)
80g di pasta
150g di tacchino
verdure 100/150g ca

CENA (OFF)
3 albumi cotti (130g)
verdure + olio (un cucchiaino)

PRE NANNA (SOLO GIORNI ON)
grana 150g o Yogurt greco 180g + noci 20g


nonostante tutto ho preso 3kg in 2 settimane , ma sono sempre uguale a livelli di muscolatura,vi posto delle foto

la prima è del 1-04-12
la seconda è del 4-1-12
e la terza è del 17-03

eta 17
peso 67.4kg
altezza 175cm

[France94]

upppppp

---------- Post added 03-04-2012 at 14:35:47 ---------- Previous post was 02-04-2012 at 14:38:44 ----------

up

[menphisdaemon]

La situazione non è male, sei solo magro. Ovvio che quest'alimentazione è molto approssimativa...da teenager per l'appunto. Sull'allenamento non mi pronuncio, ma ho visto di peggio.

[France94]

La situazione non è male, sei solo magro. Ovvio che quest'alimentazione è molto approssimativa...da teenager per l'appunto. Sull'allenamento non mi pronuncio, ma ho visto di peggio.

cosa dici che devo fare quindi?

[menphisdaemon]

migliora la dieta ed allenati intensamente

[France94]

migliora la dieta ed allenati intensamente

Ma la scheda va bene? X la dieta cosa dovrei aggiungere?

[France94]

Massa.

salve a tutti,questa è la mia dieta massa che ho incominciato oggi. volevo vostri consigli
Età 17
altezza 175cm
peso 67,4kg

COLAZIONE

Caffe + Latte 250ml
Pane 80g
4 albumi cotti 150g circa
1 pera e 1 kiwi

SPUNTINO
Pane 80g
Affettato magro o tonno naturale 60g
noci 20g

PRANZO
150G pasta/riso/pane + grana
200g di tacchino / manzo/ tonno/ ecc
verdure a piacimento
olio 1 cucchiaino

(WO)

POSTO WO
80g di gallette
60g tonno / affettato magro

CENA:
80G pasta/riso/pane (solo giorni ON)
200 g di tacchino / tonno / manzo/ ecc
verdure a piacimento
1 cucchiaino di olio

PRE NANNA: (solo ON)
Grana 100g
o Yogurt greco 180g

come vi sembra?

[Sean]

Hai già questo 3d attivo: continua qui.